Chudnutie je pre ženy ťažšie - čo môžete urobiť - liečebná prax

To, či je požadované zníženie hmotnosti úspešné, závisí vo veľkej miere od zvoleného konceptu výživy. Odborník odporúča dva koncepty: zmiešaná strava so zníženým obsahom energie a nízky obsah sacharidov. (Obrázok: karepa/stock.adobe.com)

Chudnutie je pre ženy oveľa náročnejšie

Žena a jej manžel spolu držia diéty. Obaja sú motivovaní a počítajú si kalórie, ktoré každý deň skonzumovali. Aj napriek tomu je pravdepodobnejšie, že muž zhodí prebytočné kilogramy skôr ako jeho manželka. Prečo je to tak a čo sa s tým dá robiť?

Mnoho ľudí chudne ťažko. Pre ženy je však chudnutie ešte ťažšie. Prečo? Niektorí odborníci tvrdia, že za to môžu ich gény. „Toto počúvame neustále a pre ženy to môže byť frustrujúce,“ uviedla endokrinologička Ula Abed Alwahab v príspevku z prestížnej Clevelandskej kliniky (USA). „Bohužiaľ však genetická výbava môže ženám chudnutie trochu sťažiť.“

Prečo je chudnutie pre ženy ťažšie

V článku sa vysvetľuje, ktoré faktory tu zohrávajú úlohu:

Metabolizmus: Ženy majú zvyčajne viac telesného tuku a menej svalov ako muži. A to ovplyvňuje bazálny metabolizmus alebo to, koľko kalórií vaše telo spáli v pokoji. „Váš metabolizmus je čiastočne určený vašou svalovou hmotou a ženy majú prirodzene menej svalov a viac tuku ako muži,“ vysvetľuje odborníčka na výživu a certifikovaná diabetologická poradkyňa Dawn Noe.

Tehotenské účinky: Keď žena otehotnie, získa váhu a telesný tuk. Aj nájsť si čas na cvičenie a spánok je pre čerstvú mamičku často náročné. Ale obe sú dôležité, aby ste zhodili tie kilá navyše. Dojčenie však v tejto fáze života pomáha spaľovať kalórie a chudnúť.

Menopauza: Ženy počas menopauzy priberajú aj na bruchu v dôsledku straty hormónov a pomalšieho metabolizmu.

Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS): Päť až desať percent žien má syndróm polycystických vaječníkov (PCOS). Toto je stav charakterizovaný hormonálnou nerovnováhou, ktorá sťažuje chudnutie a spôsobuje menštruačné nepravidelnosti.

Bojujte s priberaním a chudnite

Napriek uvedeným ťažkostiam existuje mnoho spôsobov, ako môžete bojovať s priberaním a chudnutím. Tri z nich sú opísané v príspevku na Clevelandskej klinike.

Budovanie svalov a posilňovanie
Budovanie svalovej hmoty pomáha ženám aj mužom dostať sa do metabolizmu. Ak máte viac svalovej hmoty, môžete spáliť kalórie, aj keď sedíte alebo odpočívate.

Svoje svaly môžete budovať a udržiavať tak, že budete cvičiť 20 až 30 minút s vlastnou váhou najmenej dvakrát týždenne. To je obzvlášť dôležité, keď starnete. (Váš metabolizmus sa spomaľuje a starnutím strácate svaly.)

Existujú rôzne možnosti silového tréningu:
Používajte vybavenie v telocvični alebo doma
Použite voľné závažia alebo pásy odporu
Zúčastnite sa skupinovej hodiny fitnes, napríklad pilates
Použite svoje telo na odpor tým, že budete robiť kliky, drepy a výpady

Niektoré ženy sa zdráhajú cvičiť s vlastnou váhou, pretože sa boja vyzerať mužne. Je to však mylná predstava, pretože ženy nemajú ani zďaleka toľko testosterónu ako muži.

Noe povzbudzuje ženy, aby sa oboznámili s váhami. „Ženy by mali cvičiť silovo, aby získali výhody budovania svalov, ako je zvýšená rýchlosť metabolizmu a prevencia osteoporózy,“ hovorí odborníčka na výživu.

Posilňovanie je tiež forma kondicionovania a zlepšuje zdravie. Pretože vám pomáha naberať svalovú hmotu, spálite viac kalórií, čo výrazne znižuje inzulínovú rezistenciu a pomáha predchádzať cukrovke.

Nájdite ten správny stravovací režim pre seba
Ak majú záujem o chudnutie muž v strednom veku aj žena v strednom veku, množstvo kalórií, ktoré muž potrebuje na chudnutie, sa pohybuje okolo 1 500 za deň (v závislosti od výšky/hmotnosti/fyzickej aktivity), ale kalorické potreby ženy bude oveľa menej - zvyčajne okolo 1 200 kalórií denne, hovorí Noe.

Ak obaja pravidelne cvičia, môže to byť o niečo viac kalórií. Podľa odborníka na výživu, ak si majú ženy udržať svoje chudnutie, budú musieť dlhodobo jesť menej ako muži.

Noe odporúča vyváženú stravu, napríklad stredomorskú. Často tiež odporúča nízkotučné a ketogénne diéty, najmä pre ženy s PCOS alebo s cukrovkou. Odborník upozorňuje, že zvolený stravovací režim sa musí prispôsobiť individuálnym zdravotným potrebám a stravovaciemu správaniu.

Buď trpezlivý
Je dôležité byť trpezlivý. Štúdie ukazujú, že väčšina plánov na chudnutie by mala pri dodržaní stravovacích návykov viesť k úbytku hmotnosti päť až desať percent do jedného roka. Tí, ktorí nedosahujú pozitívne výsledky, by mali vyskúšať iný plán, ktorý lepšie vyhovuje ich životnému štýlu.

Či už máte diétu s nízkym obsahom tukov, nízkym obsahom sacharidov alebo inú stravu, dbajte na to, aby boli jedlá vyvážené a výživné. Patria sem chudé bielkoviny, zdravé tuky ako orechy, olivový olej a avokádo, obmedzené jednoduché sacharidy (bez cukru, biele pečivo, sladené nápoje) a veľa vitamínov a minerálov zo zeleniny a ovocia.

Diétne odporúčania pre ženy nad 50 rokov zahŕňajú dostatočný príjem vápniku a vitamínu D, či už z potravín alebo doplnkov. (reklama)