Chudnutie je vecou mysle Psychologické triky, ktoré vám pomôžu schudnúť - FIT FOR FUN
Chudnutie začína v hlave - až potom môže dôjsť k trvalému úspechu. Pomocou pár trikov môžete pomôcť zhodiť kilá.
Keď premýšľate o chudnutí, okamžite vám napadnú kľúčové slová „zdravé stravovanie“ a „šport“. Iste, bez toho to nejde, ale štíhlym sa dá dostať, len ak ste na to psychicky pripravení. Takže: ako to funguje?
Začnite malými krokmi
Stanovenie veľkých cieľov sa javí ako efektívnejšie, ale v skutočnosti to znižuje pravdepodobnosť dosiahnutia všetkého. Každý, kto má v úmysle schudnúť desať kilogramov alebo si chce zacvičiť od 0 do 100, sa vystavuje veľkému tlaku - s negatívnymi dôsledkami. Namiesto pocitov šťastia sa šíri sklamanie, keď nedosiahnete svoj cieľ tak rýchlo, ako ste očakávali. Takže začnite malými krokmi! Ak je pre vás ťažké si zabehať, začnite krátkymi behmi - už niekoľko minút zvýši motiváciu okamžite. Potom je jednoduchšie krok za krokom predĺžiť a zintenzívniť tréning. To isté platí pre vašu stravu: Okamžité a absolútne opustenie často vzbudzuje iba chute. Doprajte si teda občas kalorickú pochúťku, ktorú by ste si inak užili iba s výčitkami svedomia.
Vyvarujte sa negatívnych rozlíšení
Tí, ktorí sa nutkavo snažia držať ďalej od kalorických bômb, majú tendenciu neustále na nich myslieť. To len zvyšuje pokušenie. Zamerané rozptýlenie, ako napríklad odborník na psychológiu a autor literatúry faktu Dr. Volker Kitz odhaľuje. "Ak hneď od začiatku prídem s niečím, na čo automaticky myslím, keď dôjde k zakázanej myšlienke, napríklad červené auto alebo žirafa, potom sa môžem aspoň vyhnúť relapsovému efektu. To sa dokázalo pri pokusoch," Kitz vysvetlil pre „aponet.de“. Ak teda namiesto čokoládovej tyčinky myslíte na roztomilú žirafu v zoo, nebude vám viac chutiť jesť. V určitom okamihu sa toto sústredené rozptýlenie stane automaticky.
Pozitívny zvrat je tiež efektívny. Jednoducho povedané: neobviňujte sa, ak napriek všetkým svojim predsavzatiam siahnete po čokoládovej tyčinke. Namiesto toho premýšľajte, čo môžete urobiť, aby ste to kompenzovali - napríklad dlhou prechádzkou.
Načasovanie je dôležité
Výhovorka „Som momentálne príliš vystresovaná na to, aby som schudla“, znie nepravdepodobne, ale niekedy to nie je také absurdné. Keď sa cítime vystresovaní, nemusíme mať nevyhnutne mozgovú kapacitu, aby nasmerovala našu myseľ a telo k nášmu plánu chudnutia. Takže skôr ako začnete s diétou, zbavte sa stresových faktorov, ktoré vám sťažujú život v práci alebo doma.
Okrem toho by ste sa nemali vyhýbať tomu, aby ste si na seba dávali ďalšie vedomé dvojité bremená, napríklad prestali fajčiť súčasne, pretože to môže viesť iba k tomu, že v obidvoch projektoch predčasne hodíte uterák.
Malý tanier, malý hlad
Je dobre známe, že aj oko zje - a tak môžete svoj mozog oklamať veľkosťami porcií. Ak naložíte malý tanier plný, vyzerá to ako veľa. V skutočnosti však vedome jete menej, ako keď jete z väčšieho taniera.
Dôslednosť sa stáva zvykom
Keď sa konečne zbavíte tých nechcených kilogramov, potom pre mnohých začne iba zložitá časť: udržanie váhy. Tu je dôležité dôsledne dodržiavať predchádzajúce zásady, kým sa nestanú súčasťou vášho tela a krvi. „Po čase sa zo zmien stane zvyk a v určitom okamihu už nie je veľkou obeťou prejsť napríklad po čokoládovej poličke bez toho, aby ste si niečo kupovali,“ hovorí Dr. Kolouch. Aby ste nezúfali, mali by ste sa zdržať neustáleho šliapania na váhu. Mierne výkyvy hmotnosti sú normálne, ale ak sa na ne stále dívate, odradí vás to.