Chudnutie na diéte Dubrow ako prerušovaný pôst, ale prísnejšie pravidlá - Business Insider

Chudnutie: Dubrowova diéta je založená na prerušovanom pôste a vy rýchlo chudnete - odborníci na výživu však majú obavy

Dubrowova diéta bola duchovným dieťaťom Heather Dubrowovej, predtým hviezdy seriálu Housewives of Orange County, a jej manžela Terryho Dubrowa, plastického chirurga známeho aj z reality TV. Spoločne vydali knihu „The Dubrow Diet“, v ktorej popisujú výživový program založený na prerušovanom pôste - čo nazývajú „intervalové stravovanie“.

chudnutie

Podľa Dubrowovej je najdôležitejšou vecou, ​​ktorú musíte urobiť, ak chcete schudnúť alebo udržiavať váhu, dodržiavať plán intervalového stravovania. Tvrdia tiež, že program pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, zvyšovať hladinu energie, spomaliť starnutie a zvýšiť spaľovanie tukov. Pred vyskúšaním tejto diéty by ste však mali vedieť niekoľko vecí. Napríklad prečo uznávaný odborník na výživu tvrdí, že to nie je udržateľné.

Čo musíte brať do úvahy pri Dubrowovej diéte

Pokiaľ ide o to, kedy a čo jesť, Dubrowova diéta vám dáva prísne pravidlá. Zameriava sa na celé jedlá, minimálne spracované potraviny, neškrobovú zeleninu, chudé bielkoviny, zdravé tuky a malú porciu ovocia a komplexných sacharidov. Dubrowova diéta navyše znamená: Prerušovaný pôst 12 až 16 hodín denne, pár tvrdí, že 16 hodín je ideálnych.

Podľa úryvku z jej knihy „Dubrowova diéta“ je plán výživy rozdelený do troch fáz.

  • Fáza jedna: pripravená na červený koberec. Dvoj- až päťdňová fáza, ktorá obsahuje 16-hodinový „reset“. Toto sa nazýva aj prerušované hladovanie. Nasledovala fáza osemhodinového „tankovania“, v nemčine: „Znova tankujte“.
  • Fáza druhá: prichádza leto. Túto fázu si môžete prispôsobiť sami výberom jednej z troch „rýchlostí“. Prvým je dvanásťhodinový reset, po ktorom nasleduje 12-hodinové tankovanie a jedno „cheatové občerstvenie“ týždenne. Druhou možnosťou je 14-hodinový reset, po ktorom nasleduje desaťhodinové doplňovanie paliva a jedno podvádzanie za týždeň. A pri tretej rýchlosti zostáva rytmus „16 až 8“ z fázy 1 rovnaký, ale existuje aj celý „cheat day“. Dodržiavate pravidlá tejto fázy, kým nedosiahnete cieľovú váhu.
  • Fáza tri: Vyzerajte príťažlivo a žite ako človek. Toto je fáza, v ktorej by ste si mali udržať svoju váhu. Plán: päť dní s 12-hodinovým resetom, dva dni v rytme 16 až 8 od prvej fázy.

Dubrowova diéta nie je udržateľná

Aj keď od vás Dubrows nežiada počítanie kalórií, v prvých dvoch fázach budete pravdepodobne konzumovať iba 1 000 až 1 200 kalórií denne. Pre porovnanie: Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča v priemere 2300 kalórií za deň pre mužov a približne 1800 pre ženy.

"Na konci dňa ste jedli veľmi málo kalórií." To môže viesť k nedostatku výživných látok vo vašom tele a nenasýtite sa, “hovorí Melissa Nieves, uznávaná výživová poradkyňa.

Nieves má tiež obavy z prílišného zamerania na vzhľad. "Tento plán výživy je veľmi fyzicky fixovaný." Ale to nemusí vždy znamenať zdravie a podkopáva to sebaprijatie a pozitívny pocit tela, “hovorí.

Z dôvodu nízkeho príjmu kalórií si Nieves nemyslí, že strava je z dlhodobého hľadiska užitočná. "A jej zameranie na získanie postavy v bikinách a dobrý vzhľad nepomáha pri vytváraní dlhodobých zmien zdravého životného štýlu," hovorí.

Rôzni vedci preukázali, že prerušovaný pôst pomáha pri chudnutí a udržiavaní hmotnosti. Väčšina prerušovaných sprievodcov nalačno však neobmedzuje príjem kalórií nalačno, najmä nie tak, ako to robí Dubrowova diéta.

Aj keď veľmi nízkokalorická strava môže viesť k rýchlemu úbytku hmotnosti, Nieves je proti. Najlepší prístup k zdravému a udržateľnému chudnutiu je pomalý, stabilný a zameraný na zdravie.