Chudnutie po pôrode - takto to funguje; Viac o tomto v blogu Babywelt-AS
Len čo sa vytúžené bábätko narodí, čerstvé mamičky musia čeliť dosť nepríjemnej téme: Schudnite po pôrode.
Ale snové telo po dieťati je skutočne realistické len pár týždňov po pôrode alebo len mediálna lož?
Nasledujúce tipy by vám mali ukázať, ako funguje chudnutie po pôrode bez toho, aby vás alebo vaše dieťa vyvíjalo tlak.
V tomto príspevku sa dozviete:
- Schudnite po pôrode - v skutočnom živote bez Photoshopu
- Až osem kíl chudnutia po narodení prejde samo
- Schudnite po pôrode dojčením, pretože to spotrebuje veľa kalórií
- Regulujte vodnú bilanciu
- Chudnite šetrným spôsobom po pôrode
- Ak chudnutie nefunguje: liek na hormonálne poruchy
- V noci choďte na nízkokalorické občerstvenie
- Utekajte pred slaninovými závitkami
- Byť mamou: Oveľa dôležitejšie ako veľkosť 36
- Extra tip na chudnutie po pôrode
Schudnite po pôrode - v skutočnom živote bez Photoshopu
Ak sledujete kariéru VIP matiek v médiách, máte pocit, že po narodení sa počíta iba jedna vec: nie dieťa, nie šťastie matky, ale iba telo po chudnutí a chudnutie po narodení.
To, že sa novopečené mamičky ihneď po pôrode zmestia do nuly a nemusia ani bojovať s prebytočnými kožnými chlopňami, je určite zásluhou predovšetkým dobrého Photoshopu.
Faktom však je, že dieťa sa vyvíja v maternici deväť mesiacov, ženské telo sa primerane mení a po narodení si vyžaduje istý čas jeho obnovenie.
Myslíte si však, že chudnutie po tehotenstve nefunguje, nech už bojujete akokoľvek? Nezúfajte, pretože niektoré veci sa takmer automaticky posunú späť k vašej cieľovej váhe.
Až osem kíl chudnutia po narodení prejde samo
Faktom je, že po pôrode sama zhodíte pár kíl. Ženy spravidla počas tehotenstva priberajú desať až dvanásť kilogramov. Tieto kilogramy sa skladajú z: hmotnosti dieťaťa okolo 3 až 4 kíl, jedného kilogramu plodovej vody a okolo 500 gramov placenty. Navyše maternica, v ktorej sa nachádza dieťa, váži len necelý kilogram.
Po narodení sa opäť zníži na hmotnosť iba 90 gramov. Okrem toho sa váš objem krvi zvýši, keď ste tehotná: zo štyroch na šesť litrov.
Podľa svojej hormonálnej rovnováhy si potom ženy ukladajú medzi dvoma až piatimi kilami vody. Zvyšok sú tukové zásoby. Ihneď po pôrode okamžite stratíte okolo osem kíl svojej tehotenskej hmotnosti. Chudnutie po pôrode je teda do istej miery úspechom, ktorý má úspech.
Schudnite po pôrode dojčením, pretože to spotrebuje veľa kalórií
A čo tukové zásoby? Dobrá správa: Stratíte ju pomerne rýchlo znova, ak svoje dieťa po narodení plne dojčíte. Samotné dojčenie spotrebuje za deň asi o 600 kalórií viac ako zvyčajne, čo výrazne uľahčuje chudnutie po pôrode. Ak je vaša bežná spotreba kalórií okolo 2 000 kalórií za deň, vaša požiadavka sa teraz zvyšuje na 2 600 kalórií.
Po pôrode môžete schudnúť, ak počas dojčenia nespotrebujete plný počet kalórií, ktoré skutočne potrebujete, ale iba okolo 1 800 až 2 000 kalórií denne. Ak ušetríte okolo 700 kilokalórií denne, stratíte do 10 dní 7 000 kalórií - to je takmer presne jeden kilogram tuku.
Nemusíte hladovať: povolené sú bežné jedlá a dokonca aj jedno sladké občerstvenie denne. Potrebujete dostatok jedla a trochu cukru, aby ste udržali tekutosť mlieka. Musíte sa len trochu disciplinovať, aby ste udržali krok so znižovaním kalórií: ráno žiadne druhé rolovanie, poobede naozaj iba hračka. Toto sa dá ľahko zvládnuť a nevyžaduje to ani zásadnú zmenu stravovania.
Ak budete jesť vedome počas dojčenia, môžete ľahko stratiť tri kilogramy mesačne - to je 9 kilogramov za štyri mesiace plného dojčenia! Mali by ste povedať ešte jednu vec: chudnutie po tehotenstve nefunguje!
Regulujte vodnú bilanciu
Ďalším faktom je: Niekoľko kilogramov, ktoré so sebou po tehotenstve stále nosíte, často nie sú vôbec tuky, ale voda. Hormonálna rovnováha ženy sa často počas tehotenstva a pôrodu zmieša natoľko, že zadržiavanie vody nezmizne okamžite, ale skôr pretrváva v tele.
Chudnutie po pôrode je skutočne boj proti nadmernému množstvu vody v tele.
Ale môžete s tým niečo urobiť: Pite veľa vody. To, čo spočiatku znie ako rozpor, je skutočnosť: čím viac vypijete, tým viac prebytočnej vody z látky vypustíte. Pretože ak pijete až tri litre denne, vaše obličky musia mať veľa práce - a tým sa rozbehne celý váš metabolizmus a vaša hormonálna rovnováha.
Je dôležité, aby ste sa vyhýbali sladeným nápojom: nespôsobujú tento efekt spláchnutia a tiež obsahujú veľa kalórií. Voda, čaj a s mierou sú povolené rozprašovače kávy a džúsu. Chudnutie po pôrode má niečo spoločné s primeranou hydratáciou.
Na vyplavenie prebytočnej vody z tela je užitočná aj diéta s nízkym obsahom solí: Vyvarujte sa čipsov a hotových jedál, ktoré zvyčajne obsahujú veľa soli. Pri varení používajte korenie ako korenie, bazalka a oregano - vďaka týmto ingredienciám bude vaše jedlo chutné bez akejkoľvek soli.
Ryžový deň môžete mať raz týždenne, pretože je tiež známe, že ryža vyplavuje z tela prebytočnú vodu. Ryžu môžete kombinovať so zeleninou, ako je brokolica alebo mrkva, alebo v sladkom prevedení s broskyňami alebo čerešňami. Pri diéte s nízkym obsahom solí je chudnutie po pôrode často jednoduchšie, ako si myslíte.
Chudnite šetrným spôsobom po pôrode
Faktom je, že ak sa vám po pôrode nedarí chudnúť, rozhodne sa neuchýlite k radikálnym prostriedkom, ale radšej budete trpezliví so svojím telom. Práve urobil zázrak, že priniesol na svet nový život, a preto si zaslúži to najlepšie zaobchádzanie, aké existuje.
Nulová diéta alebo pôst sú tabu - pretože radikálne diéty odplavujú znečisťujúce látky z vašich tukových buniek, ktoré potom končia v materskom mlieku a škodia vášmu dieťaťu.
Potrebujete tiež dostatok jedla, aby ste mali počas dojčenia dostatočný prísun všetkých dôležitých vitamínov a stopových prvkov. Radikály navyše nikdy nie sú vhodné na rýchle zbavenie sa chudnutia, a to ani z dlhodobého hľadiska: Väčšinou si jo-jo efekt vyberá svoju daň po nulovej diéte a rýchlo ničí úspech.
Rýchle chudnutie po tehotenstve preto nie je žiaduce, stojí to nervy, dobrá nálada je preč a je ohrozené aj zdravie dieťaťa. Jedzte vyváženú stravu a nevynechávajte jedlá, ale snažte sa dodržiavať jednu porciu po druhej a vyhnúť sa druhej porcii.
Ak chudnutie nefunguje: liek na hormonálne poruchy
Aby ste po pôrode opäť schudli, môže byť dôležitá aj dôkladná kontrola u vášho rodinného lekára: Dojčenie mení hormóny a metabolizmus pracuje pomalšie. Často sú ovplyvnené aj hormóny štítnej žľazy.
Ak je vaša štítna žľaza nedostatočne aktívna, neschudnete, aj keď pri jedle šetríte kalórie - pretože váš metabolizmus prešiel na vedľajšiu koľaj. Ak vám váš lekár upraví štítnu žľazu, napríklad dávkou L-tyroxínu prispôsobenou vašim potrebám, váš metabolizmus bude opäť fungovať normálne a budete sa cítiť energickejší a motivovanejší.
Tieto hormóny samozrejme dostanete od lekára, iba ak ich vaša hormonálna rovnováha skutočne potrebuje. Ale potom vám môžu pomôcť rýchlo získať body v súvislosti s chudnutím po tehotenstve a uviesť vaše telo do harmonickej rovnováhy.
Ak nemôžete po pôrode schudnúť, váš metabolizmus môže mať ďalší problém, ktorý bráni chudnutiu kilogramov: vaše trávenie nefunguje správne. Táto skutočnosť môže byť spôsobená aj dojčením, pretože detské mlieko vyžaduje veľa tekutiny, ktorá sa čerpá z vášho tela.
Existuje teda rýchlejšie riziko, že vnútri vyschnete. Výsledok: stolica je tvrdá a nemôže ľahko prechádzať črevom. Takže ak sa uistite, že veľa pijete, pomáhate tráviacemu traktu rozbehnúť sa.
Okrem toho by ste mali venovať pozornosť potravinám, ktoré pôsobia proti zápche: ľanové semienko v müsli, namočené sušené slivky a kyslá kapusta podporujú vaše črevá. Ak ráno vypijete vlažný pohár vody na prázdny žalúdok, je to tiež užitočné pre stimuláciu trávenia.
V noci choďte na nízkokalorické občerstvenie
Ďalší tip na tému výživy: Bábätká často ležia bdelé a v noci plačú. Počas týchto bdelých nocí by ste sa však mali absolútne vyhýbať jedlu alebo občerstveniu z čokolády, aby ste mali údajne viac energie.
Nielenže sa budete cítiť vinu po veľkom množstve sladkostí počas noci, budete tiež horšie spať, pretože vysoká hladina cukru v krvi vás skutočne nenechá odpočívať.
Ak budete v noci nekontrolovateľne prijímať kalórie, chudnutie nebude fungovať. Ak máte absolútnu potrebu jesť počas noci, môžete si vopred nakrájať ovocný šalát, ktorý môžete odložiť do chladničky. Možno budete môcť svoju večeru okoreniť niekoľkými lyžicami nízkotučného tvarohu - ale naozaj by ste nemali jesť viac.
Utekajte pred slaninovými závitkami
Faktom je, že samotná strava nezaručuje úbytok hmotnosti po narodení. Pravidelné cvičenie je rovnako dôležité ako jedlo. S návratom po pôrode by ste to však nemali preháňať: Vaše panvové dno a brušné svaly sú aj po pôrode stále veľmi citlivé a na regeneráciu potrebujú veľa odpočinku.
Asi šesť až osem týždňov po pôrode môžete začať s jemným naťahovaním a naťahovacími cvičeniami, a to aj po cisárskom reze.
Čo môžete začať znova skôr, sú dlhé prechádzky.
Beriete svoje dieťa jednoducho so sebou k sebe a máte z toho úžitok obaja. Pokiaľ je to možné, nechoďte nakupovať autom, ale choďte pešo. Navštívte svojich priateľov, preskúmajte oblasť. S vašim dieťaťom nebude nuda. Snažte sa chodiť rýchlo - do kočíka môžete vložiť všetok predradník, a preto máte slobodu pohybu bez starostlivosti.
Takže utekáte pred slaninovými závitkami a na boku môžete robiť najrôznejšie užitočné veci. Keď je vaše dieťa staršie, môžete prejsť na cyklistické výlety, môžete ho pohodlne prevážať na panvici na sedenie alebo v prívese.
Byť mamou: Oveľa dôležitejšie ako veľkosť 36
Ďalšie dôležité pravidlo: Aj keď svoje dieťa milujete viac ako čokoľvek - doprajte si čas aj pre seba. Ako mama ste stále v pohybe, ale to nie je to isté ako pri cielenom športe.
Dohodnite si s kamarátom stretnutie v posilňovni na konkrétny silový tréning, choďte plávať a do sauny alebo tancovať. Raz týždenne by ste si mali vyhradiť čas na stretnutie, ktoré je pre vás dobré a poskytuje vám pohyb, ktorý vaše telo potrebuje.
Týmto spôsobom po pôrode rýchlo zhodíte pár kíl navyše a poriadne sa priblížite k cieľu, ktorým je odstránenie žalúdka po tehotenstve.
Aj keď chudnutie po pôrode neprebieha tak rýchlo, ako ste skutočne chceli: nestrácajte zo zreteľa svoj cieľ. Vašou najdôležitejšou úlohou nie je zapadnúť čo najskôr do veľkosti 36, ale byť šťastná so svojím dieťaťom.
Nesnižujte sa na svojej váhe: dobré časy s dieťaťom prejdú príliš rýchlo. Mali by ste si ich vychutnať naplno.
Pravidelným cvičením a vedomou stravou získate aj vy opäť ploché brucho. Vaše bruško po tehotenstve by nemalo byť vašim najambicióznejším cieľom, pretože vaše brucho nemusí byť nikdy také ploché ako pred narodením dieťaťa.
Ale za to ste vyhrali absolútne najvyššiu cenu a to je oveľa dôležitejšie ako chudnutie po narodení: dieťa, ktoré sa pri vás cíti bezpečne a bezpečne a pre ktoré ste bezpochyby najkrajšou mamou na svete.
Extra tip na chudnutie po pôrode
Objavili sme pre vás plán chudnutia.
Tam môžete získať kompletný balíček pre vaše vysnívané telo: