Chudnutie po sviatkoch 5 druhov doplnkov, ktoré robia rozdiel

Aj keď sú zimné prázdniny už v pamäti, pre niektorých z nás zanechali na tele nejaké stopy, v podobe kíl navyše, ktorých sa chceme čo najskôr zbaviť. Okrem správnej stravy a špecifickej fyzickej aktivity je pre dosiahnutie najuspokojivejších výsledkov päť najefektívnejších druhov doplnkov na chudnutie.

Proteínové doplnky

Ide o koncentrované zdroje živočíšnych alebo rastlinných bielkovín, ako sú mliečne výrobky, vajcia, ryža, hrášok. Prichádzajú v troch formách:

Proteínové koncentráty, ktoré sa získavajú extrakciou proteínu pomocou tepla, kyselín a enzýmov z vyššie uvedených zdrojov. Tento typ doplnku obsahuje 60% - 80% bielkovín a zvyšných 20% - 40% sacharidov a tukov;
Proteínové izoláty, ktoré sa získavajú rovnakým spôsobom ako je uvedené vyššie, ku ktorým sa pridá rad filtračných procesov, pri ktorých sa odstráni viac sacharidov a tukov. Obsahujú bielkoviny v koncentrácii 90% - 95%;
Proteínové hydrolyzáty, ktoré sa získavajú pridaním ešte väčšieho množstva tepla a kyselín a enzýmov do počiatočného procesu, čo vedie k pretrhnutiu aminokyselinových reťazcov, z ktorých sa tvoria proteíny. Tento typ bielkovinového doplnku je ľahšie a efektívnejšie absorbovaný telom a svalmi.

S týmito doplnkami maximalizujete prírastok svalovej hmoty a úbytok telesného tuku.

Termogénne doplnky

Slovo „termogénny“ znamená doslova výrobca tepla. Takže termogénne doplnky zvyšujú našu telesnú teplotu a ona sa ho prostredníctvom svojich ochranných mechanizmov pokúsi zohriať na normálnu teplotu, čo vedie k dodatočnej spotrebe energie, čo bude mať za následok stratu tuku a nadbytočných kilogramov. Niektoré doplnky v tejto kategórii tiež spôsobia zrýchlenie metabolizmu s rovnakým výsledkom.

Termogénne doplnky môžu obsahovať jednu zložku alebo zmes zložiek, ktoré spôsobia tento účinok „spaľovača tukov“, pretože tento druh doplnku je tiež známy. Najpoužívanejšie a najobľúbenejšie prísady v tejto kategórii sú: káva, čierne korenie, kapsaicín, yohimbín, horký pomaranč, garcinia cambogia.

Doplnky obsahujúce zelený čaj

Zelený čaj je považovaný za jeden z najzdravších nápojov na svete. Okrem toho, že je bohatá na antioxidanty a ďalšie zlúčeniny, ktoré majú priaznivý vplyv na zdravie, konzumácia doplnkov obsahujúcich zelený čaj pomáha odbúravať tukové zásoby a chudnúť.

Medzi látkami obsiahnutými v zelenom čaji je kofeín a antioxidant nazývaný EGCG (epigalokatechín galát), ktorý pomáha zrýchliť metabolizmus a znížiť telesný tuk blokovaním enzýmu, ktorý riadi množstvo noradrenalínu v tele.

CIA

Konjugovaná kyselina linolová (CLA) je esenciálna mastná kyselina, ktorú naše telo potrebuje, ale neprodukuje ho, preto musí pochádzať z vonkajšieho zdroja, z našej stravy alebo vo forme doplnkov výživy. Okrem tejto dôležitej úlohy pre naše zdravie niekoľko štúdií preukázalo, že táto esenciálna mastná kyselina pomáha pri chudnutí a znižovaní množstva tuku v tele. Existuje teda dokonca dvojitá motivácia konzumovať tento typ doplnku.

Rybí olej

Toto je jeden z najbežnejších a najviac konzumovaných doplnkov výživy. Jeho bohatý obsah omega-3, ďalšej esenciálnej mastnej kyseliny veľmi dôležitej pre naše zdravie, viedol k popularite tohto doplnku. Extrahuje sa hlavne z tučných rýb, ako sú makrely, tuniak, sleď, ančovičky, alebo z pečene rýb, ako je treska.

Rovnako ako pri CLA sa preukázalo, že rybí olej zmenšuje obvod pása a znižuje telesnú hmotnosť, najmä ak je kombinovaný s vyváženou stravou a fyzickou aktivitou.

Musíte len pridať jeden alebo viac z týchto doplnkov do svojej dennej rutiny a spolu s dobre štruktúrovaným tréningom a zdravými kaloricky vyváženými jedlami sa vrátiť k svojej vytúženej postave.