Chudnutie počas menopauzy, čo skutočne pomáha! Wechselweiber - blog o menopauze
Aká konkrétna je situácia so stratou hmotnosti v období menopauzy? Po prvé, ako som povedal, v zásade nie je žiadny rozdiel v mechanizme tela a úbytku hmotnosti medzi ženou pred, počas alebo po menopauze. Základné princípy, ktoré fungujú v 20 alebo 30, budú fungovať aj v 50 alebo 70. Existuje niekoľko bodov, ktoré sú všeobecne užitočné, ale obzvlášť užitočné v období menopauzy:
Budovanie svalov: Ako už bolo spomenuté, pri chudnutí nie je cvičenie nevyhnutne potrebné. Napriek tomu má zmysel zamerať sa na budovanie svalovej hmoty, najmä počas menopauzy a po nej, pretože takýmto spôsobom je možné vyhnúť sa niektorým typickým problémom ženského veku, ako je strata kostnej hmoty, problémy s kĺbmi a svalová slabosť. Rovnako budovanie svalov pomáha prekonať samotný problém spojený s priberaním, a to prirodzenú tendenciu byť menej aktívny. Vedomý tréning môže nielen zastaviť odbúravanie svalovej hmoty, zníženie energetických požiadaviek a zníženie pohybov v bezvedomí, ale dokonca to môže aj zvrátiť. Tí, ktorí boli predtým neaktívni, môžu týmto spôsobom dokonca zvýšiť svoje energetické potreby počas a po menopauze. Len za 16 týždňov silového tréningu boli ženy vo veku od 50 do 69 rokov schopné zväčšiť svoju svalovú hmotu, zvýšiť fyzickú silu a napriek redukcii hmotnosti zvýšiť potrebu energie na odpočinok.
Spánok: Znížená kvalita spánku je často výsledkom menopauzy, ale prispieva aj k zhoršeniu ďalších symptómov menopauzy, ako sú vyčerpanie, depresívne nálady a prírastok hmotnosti, ktoré môžu zase zhoršiť kvalitu spánku. Aby sme prelomili tento začarovaný kruh, má zmysel investovať do kvalitného spánku, aj keď sa to zo začiatku môže javiť ako triviálne alebo nezmyselné. Pravidlá spánku, ako je pravidelný spánok, žiadne zdroje svetla v spálni a žiadny spánok počas dňa, môžu mať zásadný vplyv na kvalitu spánku. Zaspať vám môže pomôcť aj športovanie počas dňa a nepreťažovanie po 18. hodine alebo aktivačné látky ako káva, nikotín alebo alkohol. Tieto pravidlá sú užitočné aj na prijatie.
Okrem toho existujú výsledky, ktoré naznačujú, že nedostatok vitamínov, ako je nedostatok vitamínu D, sa vyskytuje u väčšiny starších postmenopauzálnych žien a má negatívny vplyv na distribúciu tukov a krvný obraz. Ak sa teda počas chudnutia alebo počas menopauzy vyskytnú príznaky ako vyčerpanie, vypadávanie vlasov alebo zmeny nálady, nemali by sa tieto príznaky automaticky vylúčiť ako (nevyhnutelný) dôsledok týchto stavov. Je úplne logické objasniť prísun živín lekárom, aby bolo možné včas rozpoznať a napraviť príznaky nedostatku.
Záver: Fyzické zmeny počas menopauzy môžu vytvárať podmienky, ktoré uľahčujú priberanie. Aktívnymi a vedomými protiopatreniami však možno tieto faktory ovplyvňovať a dokonca ich meniť, aby bolo chudnutie čo najviac ako pred menopauzou. Najväčším problémom, ktorému ženy v menopauze čelia, je ignorovanie alebo prehlušenie hlasov, ktoré sa ich snažia presvedčiť, že odteraz idú veci z kopca a že od života nemajú čo očakávať.
Vaša Nadja Herrmann
Nadja
Slečna Dr. Nadja Herrmann je autorkou bestselleru Spiegel »Prekonanie logiky tukov«. V knihe vedecky preskúmate niektoré z najväčších mýtov o strave. Píše tiež komiksový blog erzaehlmirnix.