Pomoc pri diéte - žiadna spotreba kcal nie je naozaj správna diéta a chudnutie

Pomoc pri diéte - žiadna spotreba kcal nie je naozaj správna

z __1MR__ »26. apríla 2020 20:51

Po pár rokoch je tu ďalší príspevok.
Ahoj všetci.

Na môj problém. Už som vyskúšal niekoľko rôznych variantov Kcal, ale neviem nájsť ideálnu hodnotu. Podrobnosti o mne nižšie.

Jedol som dlho 2300-2500Kcal a nepriberal som ani nechudol. Potom som chcel začať a každých pár týždňov som zvyšoval kalórie, pretože sa nič nezmenilo na mojej váhe.

Štart bol na cca 76 - 77kg
Nakoniec hmotnosť stúpla o +3 500 Kcal za deň. Asi po 3 - 4 mesiacoch som dosiahol telesnú hmotnosť 81 - 82 kg. Moja váha však opäť stagnovala.
Mal som tam jednoducho znova zvýšiť kalórie? Len by som sa cítil ako veľmi veľký exces.

Pred 4 týždňami som však začal s diétou.
Začiatok bol 2 600 Kcal. Teraz mám 80 kg. Opäť však stojím pred prekážkou, že som za posledné 3 týždne nič nestratil.

Teraz ku mne:
- 21 rokov
- 181cm
- KFA:

18% (odhadované, pri dobrom a triezvom počasí môžete vidieť veľmi malé začiatky brušných svalov)
- Trénujte v 3 rozdeleniach - 5 krát týždenne. + Sat & Sun triezve kardio ráno (horieť + - 250 kcal)

- Pracujte na mieste ako
Inštalatéri.
- Hodnoty sily:
BD 3x8 s 92,5 KG
KB 3x8 s 85 KG
- K dispozícii je zvýšenie sily v tréningu

Pár rozmerov:
Paže Ľ/P: 39,8 40,3 (napäté)
Vráska a pupok: 92.2
Pas: 82,5
Hrudník: 105,5
Zadok: 102,5
Rameno: 123.4

Kcal momentálne na 2 500 Kcal (pozrime sa, čo prinesie.)

80 g tuku
160 g bielkovín
270 g sacharidov

Strava je 80% čistá 20% Nie.

Môže sa stať, že niečo nie je v poriadku s metabolizmom?

---