Chudnutie počas spánku funguje! Výskumník spánku vysvetľuje, na čo si treba dať pozor - FOCUS Online
„Štíhla spánok“, takže chudnutie takmer automaticky a bez námahy, čo znie lákavo. A tak nečudo, že kniha s týmto názvom, ktorá vyšla v roku 2006, sa stala bestsellerom. Ale chudnutie počas spánku - môžeme naozaj? "V prvom rade je spánok vysoko aktívny stav. Spotrebujeme medzi 50 a 60 kalóriami za hodinu, v závislosti od veku a pohlavia. Pri priemere osem hodín spánku je to 400 až 480 kilokalórií," tvrdí odborník na spánok Dr. biely.
Aktívny vo vašom spánku
Prečo? Je to jednoduché: keď spíme, telo a mozog pracujú na plné obrátky. Spustia sa opravné programy, zahájia sa regeneračné procesy, naučené vedomosti alebo zručnosti, ako napríklad pohybové sekvencie, sa uložia a tým sa skonsolidujú. A samozrejme to tiež stojí energiu na udržanie našich životne dôležitých funkcií tela, ako je srdcový rytmus a dýchanie.
Prečo však nemáme každé štyri až päť hodín v noci hlad, ako cez deň? „Súhra medzi ghrelínom a leptínom je zodpovedná za stratu hladu počas spánku.“ Ghrelin je metabolický hormón, ktorý bol objavený až v roku 1999. Uvoľňuje sa zo žalúdočnej sliznice a pracuje okrem iného v mozgu, kde má tiež slovo pri tvorbe rastových hormónov. Tento hormón je čiastočne zodpovedný za mnoho procesov v tele: "Gherlin ovplyvňuje mnoho procesov: stravovacie návyky, náladu a spánok. Ghrelin vás láka jesť, pretože ovplyvňuje oblasti mozgu, ktoré vyvolávajú chuť do jedla. Okrem toho oneskoruje spaľovanie tukov. Je to takže dobrý kandidát na priberanie. ““
Schudnite, keď spíte s hormónmi?
Antagonistom grelínu je leptín. Vylievame ju pri spánku, potláčame pocit hladu. Spaľujeme tuky aj počas spánku - energiu, ktorú potrebujeme, musíme nejako získať. Vďaka tomuto hormónu sýtosti je možné, aby ľudia spali šesť až osem hodín po sebe. „Príroda vyvinula leptín, ktorý nám umožňuje dosiahnuť potrebný spánok bez toho, aby sme museli prestať jesť,“ tvrdí výskumník spánku.
Zdravý spánok má teda pozitívne účinky na našu váhu už len preto, že nám nedáva možnosť jesť niekoľko hodín. Súčasné štúdie tiež dokazujú opačný záver: Ak sa nedostatočne vyspíme, ako napríklad často pracujeme na zmeny, zjeme viac, ako skutočne potrebujeme. Ľudia, ktorí spia príliš málo, konzumujú v priemere o 300 až 500 kilokalórií viac denne, a preto tiež priberajú. Odborník zhŕňa: „Presnejšie povedané, počas spánku nechudnete, priberáte, keď spíte príliš málo.“
Zlý spánok vás robí tučným
Príliš málo spánku navyše vedie nielen priamo k vyššiemu príjmu kalórií, pretože máme možnosť jesť, pretože sme hore, ale aj nepriamo. Ak nemáme dostatok spánku, sme často nekontrolovaní a máme tendenciu občerstviť sa oveľa viac medzi tým - a bohužiaľ to zvyčajne neznamená žiadnu čerstvú zeleninu, ale skôr nezdravé jedlá, ako sú čokoládové tyčinky, hranolky a iné.
Trik je teda dostatočne sa vyspať a nechať ten čas pracovať pre vás a vaše telo. Napríklad tu môže dobre naplánovaná večera pomôcť pri presadzovaní zásady „štíhly spánok“. Otázky, ktoré si musíte položiť, sú: „Koľko hodín pred ovcami by si mal prestať jesť?“ a „Koľko musíte spať, aby ste schudli?“
Na chudnutie používajte spánok
DR. Hans Günter Weeß má odpovede: "Večer by ste si mali zvoliť ľahko stráviteľné jedlá, potom je v poriadku jesť až dve hodiny pred spaním. Ak však jeme jedlá s vysokým obsahom sacharidov a tukov, ako je kapusta, mali by sme radšej jesť štyri hodiny Naplánujte si posledné jedlo pred spánkom. ““ Mnoho z nás už malo takéto zážitky sami: Viacchodová večera v reštaurácii v kombinácii s alkoholickými nápojmi býva ťažká na žalúdok a núti nás dlho bdieť.
Neexistujú ani žiadne špeciálne jedlá, ktoré aktivujú spaľovanie tukov v noci - dosiahneme to ľahkým jedlom s nízkym obsahom tukov a sacharidov. Pretože telo musí počas spánku spadnúť späť na svoje vlastné zásoby, aby získalo energiu - a najlepším zdrojom sú naše tukové zásoby. Potrebné množstvo spánku sa líši od človeka k človeku; cítime sa odpočinutí a fit, zvyčajne sme spali dosť.
Zdravý spánok a váha spolu určite súvisia
„Medzičasom bolo vedecky dokázané v mnohých štúdiách, že dĺžka spánku určuje aj veľkosť pása,“ vysvetľuje odborník. V americkej štúdii sa viac ako 6 000 účastníkov pýtalo na ich spánkové návyky. Výsledok: Každý, kto v noci spal menej ako štyri hodiny, mal o 73 percent väčšie riziko tuku. Päť hodín priemerného spánku zvýšilo riziko obezity o 50 percent. Pri šesťhodinovej záťaži na spánok bolo riziko obezity stále 23 percent. Naproti tomu ľudia, ktorí spali sedem až deväť hodín, nepreukázali zvýšené riziko obezity. Ak chcete byť štíhli, nemali by ste dbať iba na stravu počas dňa, počínajúc vyváženými a zdravými raňajkami, mali by ste ísť aj skoro večer spať - a tým pádom uvoľnene podporujte svoje telo pri chudnutí.
Tento článok napísala Eva Stammberger