Chudnutie počas tehotenstva Aké nebezpečné je SAT
Keď kilá nekontrolovateľne pribúdajú, niektoré ženy uvažujú o diéte počas tehotenstva. Ale s obmedzenou stravou môžete ohroziť blaho nenarodeného dieťaťa. Zistite viac o chudnutí počas tehotenstva.
Diéta a tehotenstvo: nie je dobrá kombinácia
Ak sa v prvých troch mesiacoch tehotenstva zvyčajne z hľadiska hmotnosti nič nedeje, váhy sa začnú kopať k mnohým ženám od 4. mesiaca. Netreba diétovať! Denne by sa malo zvýšiť množstvo kalórií, ktoré telo prijíma, asi o 20 percent. To znamená, že k normálnemu obratu sa pridá 300 až 500 kalórií, aby sa dodalo nenarodenému dieťaťu živina. S diétou, ktorá znie lákavo, ako schudnúť počas tehotenstva, by sa množstvo spotrebovaných kalórií zvyčajne výrazne znížilo. Ak teraz chudnete, môže to pre matku a dieťa rýchlo znamenať nedostatok kyseliny listovej, železa a ďalších dôležitých vitamínov a minerálov.
Živiny sú životne dôležité pre rast dieťaťa. Diéta počas tehotenstva môže poškodiť nielen matku, ale aj nenarodené dieťa. Aj keď je to ťažké: Buďte si istí, pretože prírastok hmotnosti je v zásade známkou toho, že sa vaše dieťa vyvíja dobre. Strata hmotnosti počas tehotenstva sa rovnako ľahko nedá merať, pretože nárast okolo 15 kilogramov je celkom normálny. Strata hmotnosti je však prirodzene stimulovaná neskôr dojčením.
Schudnite počas tehotenstva, ak máte nadváhu?
Napriek tomu tehotenstvo samozrejme nie je oprávnením prestať venovať pozornosť svojej hmotnosti. Ktokoľvek, kto mal pred tehotenstvom nadváhu alebo kto výrazne pribral viac ako 15 kíl, riskoval ako možné následky cukrovku alebo vysoký krvný tlak. Pravidelne sa poraďte so svojím gynekológom alebo rodinným lekárom, ktorý bude pozorne sledovať vývoj dieťaťa a vašu váhu. Po konzultácii s nimi môžete namiesto diéty počas tehotenstva zmeniť stravu, aby ste chudli zdravo.
Zmena stravy povolená
Zmena stravovania by sa nemala zamieňať s diétou. Namiesto diéty počas tehotenstva je dôležitejšie jesť zdravo a vyvážene. V ponuke by mali byť všetky štyri skupiny potravín: potraviny bohaté na bielkoviny ako mäso a vajcia, mliečne výrobky, škrobové jedlá ako chlieb a zemiaky a samozrejme ovocie a zelenina. Jahňací šalát, špenát a zelená listová zelenina obsahujú napríklad kyselinu listovú, a preto by nemali chýbať v jedálničku tehotnej ženy. Pokiaľ ide o bielkoviny, tuky a cukor, môže to byť menej. Napriek tomu sa pozornosť zameriava viac na všeobecné zdravie ako na chudnutie počas tehotenstva.
Mimochodom, najväčšie pasce na kalórie sú v priemyselne spracovaných potravinách, ako sú čokoládové tyčinky a rýchle občerstvenie. Redukcia týchto potravín je polovica úspechu. Šport podporuje zdravý životný štýl z dlhodobého hľadiska.
Sme rodina!
8 tipov na pohodové tehotenstvo
Záver: Ako môžete počas tehotenstva zdravo chudnúť?
Diéta počas tehotenstva nie je dobrý nápad. Budúce matky, ktoré budú mať diétu na chudnutie napriek tomu, že sú tehotné, riskujú nedostatok výživných látok u svojho dieťaťa. Dôsledky toho nemožno predvídať. Po tehotenstve je ešte dosť času na chudnutie. Ak chcete schudnúť, je najlepšie poradiť sa s lekárom a zásadne a natrvalo zmeniť stravu podľa pozorovania.