Chudnutie pomalým jedením pomáha znižovať kalórie

Chudnutie funguje iba vtedy, ak prijímate menej kalórií, ako používate. Každý, kto sa rýchlo naje, zvyčajne zhltne zbytočné množstvo kalórií. Telo nemá šancu jasne signalizovať „stop“. Iba ten, kto má rád, môže hodovať a stále natrvalo šetriť kalórie.

pomalým

Tri jedlá denne stačia

Doteraz sme si vždy mysleli, že keď budete mať veľa malých jedál po celý deň, zabráni vám to mať chuť. Takže za správne sa nepovažovali tri hlavné jedlá, ale skôr päťkrát. Ráno a popoludní teda radi dávame viac kalórií.

Výskum teraz ukázal, že je takmer nemožné, aby sa telo trvalo rozpadlo a stratilo tukové zásoby, keď sú naše hladiny inzulínu trvale zvýšené. A to je presne to, čo dosiahneme neustálym stravovaním. Lepšie je nechať žalúdok hodinu vyvracať a tešiť sa na tri vyvážené a sýte jedlá.

Tipy na chudnutie pri pomalom stravovaní

Ako sa vám teda podarí ušetriť kalórie pomalým jedením? Veľmi jednoduché: telo signalizuje nášmu mozgu iba asi po 20 minútach, že bolo zjedené dostatok. Musíme teda stráviť aspoň 20 minút jedlom. To znamená, že neprehĺtame unáhlene, ale svoje jedlo vnímame a užívame si ho všetkými zmyslami. To funguje najlepšie, ak si vezmete k srdcu nasledujúce tipy:

  • Vždy pri jedle posaď sa.
  • A Pohár s vodou majte ich pripravené a príbory čo najčastejšie vyberajte a dlho sa napíjajte.
  • Každé sústo dôkladne žujte a dajte si čas na jeho ochutnanie. Tých (pár) minút dňa, keď jete, vždy oslavujte.
  • Snažte sa jesť v komunite. Keď hovoríte, urobíte si automaticky veľa prestávok, počas ktorých nemôžete žuť. Ak musíte jesť sami, položte si vedľa taniera časopis a počas jedla čítajte!
  • Nešetrite korením. Vďaka nim je jedlo chutné a pravdepodobne budete piť viac.
  • Tí, ktorí môžu jesť paličkami, by tak mali robiť častejšie! Malé sústa nás prirodzene prinútia jesť pomalšie. Pokyny pre každého, kto by sa chcel naučiť jesť paličkami, nájdete tu.

Ak medzi tým dostanete hlad, skúste použiť lieky na potlačenie chuti do jedla, ako je nesladený čaj alebo žuvačka, aby ste sa vyhli konzumácii akýchkoľvek kalórií.