Chudnutie pomocou drepov (cvičenie, chudnutie)
Ahojte milá komunita, asi pred týždňom som stále vážila 50kg, s čím som bola veľmi spokojná. Potom som začal s 30 dní trvajúcou výzvou Sqaut (pre tých, ktorí nevedia, čo to je: každý deň urobíte určitý počet drepov, prvých 50, posledných 250), robím to už 9 dní. Pribrala som asi 3 kg asi týždeň, ale moje stravovacie návyky sú rovnaké. Je to kvôli drepom, kvôli svalovej hmote? Možno si to len predstavujem, ale mám pocit, že som pribrala aj v žalúdku, takže ma to celé trochu mätie. Lg, xSmiley
5 odpovedí
Svalová hmota sa hromadí, ale nie tak rýchlo.
Môže sa tiež stať, že ste si vytvorili zadržiavanie vody.
Aj keď si myslíte, že budete jesť vždy to isté, urobí to rozdiel, čo môže urobiť veľký rozdiel. Najmä ak nejete dostatok nesladených tekutín a zdravých tukov.
Aj keď budete jesť príliš málo, vaša hmotnosť v určitom okamihu stúpne, ak skonzumujete o niečo viac.
Mali by ste sa ubezpečiť, že váha je vždy na rovnakom mieste a rovná. najlepšie nahý a nalačno.
Ale aj keď sa večer vážite, už nemá 3 kg, takže chyba musí byť niekde inde.
Ahoj! To môže pochádzať z drepov - robia dobre svaly. Ale takáto výzva je v skutočnosti falošná.
30denná výzva na drepy? A potom?
Nemôže to fungovať - udržateľnosť neexistuje. Obmedzenie času na cvičenie je v skutočnosti vždy zbytočné - otázka udržateľnosti. Drepy budujú svalstvo. A potom? Budovanie svalov je úplne reverzibilné - s doplnkami výživy alebo bez nich. Cvičené svaly sú, bohužiaľ, vždy iba momentkou. Budovanie svalov je vždy pokračujúcim projektom. Všetky časové limity ako „30 dní“ sú tu ako hrad z piesku pred ďalšou povodňou.
Drepy, drepy sú užitočnejšie. 5 x 8 - 10 každý druhý deň je dosť. Všetko z dlhodobého hľadiska.
Prajem veľa šťastia a úspechov.
Čítal som, že sa vždy večer po sprche vážite. to je zle. Mali by ste sa vždy ráno vážiť hneď po prvom vstávaní a prvom použití toalety, pretože potom sa zobrazí najpresnejší výsledok
Ale zároveň je dobré aj váženie?
Ale cez deň máte vždy čo jesť a piť. To znamená, že vždy vážite obsah žalúdka, a odtiaľ prichádzajú aj výkyvy.
Ako som už povedal, najlepšie hneď ráno po vstávaní a použití toalety, potom sa vyplaví všetka voda
O dva alebo tri dni sa opäť postavte na váhu a potom uvidíte, ako to vyzerá. U mňa to tiež často býva tak, že jeden deň vážim 63 a druhý deň 65 a potom opäť 63, takže sa nebojte, haha
V prvom rade ďakujem za odpovede!
V budúcnosti sa ráno zvážim a uvidím, či sa niečo zmení.
To znamená, že prírastok hmotnosti nepochádza z drepov alebo svalovej hmoty?
Správne, nie toľko svalovej hmoty sa hromadí tak rýchlo, ale na konci výzvy určite uvidíte úspech, už som to zvládol;)
Ďakujem!
Nemáte náhodou nápad, odkiaľ by to mohlo byť? Ako som už povedal, jem ako obvykle, dokonca aj menej jedávam a jem viac ovocia. A do 7 dní sa mi viac o 3 kg nezdá také bežné. Najmä bez toho, aby ste veľa jedli atď.
Myslím, že to je iba obsah vášho žalúdka. Pred vážením určite nemáte pravidelný pohyb čriev, pretože sa to môže stať. Každý má výkyvy 1-3 kilá
Pri vážení dbajte na toto:
2. Vždy ráno po vstávaní a použití toalety
3. Nikdy nevážte po jedle, sprchovaní (mokré vlasy atď.) A večer.
Nikdy nemôžete nabrať 3 kg svalovej hmoty za 9 dní. Možno ste sa vážili v rôznych časoch, pred večerou a po nej
Večer po sprchovaní som sa vždy vážil. Aj to ma prekvapilo, ale niečo nemusí byť v poriadku, ak si zrazu nasadím 3kg?
podobné otázky
Pribrala som 4,5 kg za jeden týždeň BEZ zmeny stravovacích návykov. Jedzte asi 1300-1400 kcal tak normálne a je to môj normálny bazálny metabolizmus. Mám však takmer každý deň o 0,5 kg viac? Je to zadržiavanie vody a prečo? Majte neznášanlivosť na fruktózu, ktorá z toho môže vzniknúť?
Pomoc Mám 14 rokov, výšku asi 1,79 ma pribral som za posledný týždeň 3 kg. Teraz vážim okolo 90 kg a nemôžem schudnúť .
Ahoj, rozhodol som sa schudnúť pred 1,5 mesiacom, podarilo sa mi dostať z 85 na 80. Teraz na Veľkú noc som chytil colu a jedol som len sladké veci. No práve som zjedol a vyfajčil asi 1,5 litra ľadového čaju a stál na váhe. 8 3kg. Je to kvôli ľadovému čaju a jedlu alebo som po 2 týždňoch skutočne pribral 3kg? Čo môžem urobiť teraz? S priateľským pozdravom
Mám 14 rokov a váhu asi 80 kg. Ja som asi 1,75.
Môj tréner (v posilňovni) hovorí, že mám veľa svalovej hmoty.
Prvýkrát som dnes robil drepy zadarmo a po tréningu ma kolená začali trochu ťahať a mám pocit, že som vratký na nohách. To isté som mal, keď som robil drepy v MP. je to spočiatku normálne? (40 kg)
Tiez som dnes zacal mrtvy tah a nemam bolesti atd. hlavne som si nevšimol, že nejaké svaly cestujú alebo . drepy som robil ako začiatočník s 50kg. a spočiatku sa mi nechcelo viac priberať.
možno máte nejaké užitočné tipy. S Pozdravom
Ahojte všetci, do telocvične som sa prihlásila asi pred 6 týždňami hlavne kvôli chudnutiu. Odvtedy som tiež venoval pozornosť svojej strave (viac zeleniny, večer žiadne sacharidy) a pribral som 2 kg. Ako to môže byť? Nemyslím si, že som nabral toľko svalovej hmoty za taký krátky čas. Športoval som už (volejbal, 3x týždenne) a po 3-mesačnej pauze som začal trénovať v posilňovni. Teraz som trochu neistá, pretože som pribrala, aj keď mojím cieľom bolo schudnúť.
Ahojte, včera som mala stále 56kg a dnes po škole som mala obed (šalát a 2 krajce celozrnného chleba) potom som sa vážila a na váhe bolo napísané, že teraz mám 59kg! Aj keď som jedol iba to a papriku. Ja vlastne tak jem každý deň, len dnes zrazu vážim o 3kg viac?
Naozaj som teraz pribrala? Zostáva váha taká aj teraz? Alebo sú chybné váhy?
Včera som zjedol asi 500 kalórií a získal 700g. Dni predtým som jedol medzi 500 - 1 000 kalóriami a udržal si svoju váhu alebo pribral. Nechápem, prečo teraz toľko priberám. Musím teraz jesť menej ako 500 kalórií, aby som si udržal váhu, alebo stále priberám? (168 cm, 54,4 kg)
Takže krátko ako informácia mám 16 (f) a 1,75 m. Proste chodím do školy ako normálne a priemerne urobím asi 7000 krokov denne a venujem sa silovému tréningu 2-3 krát týždenne (nepríde mi to však také vyčerpávajúce, aby som sa potil z telocvične). Môj problém je, že vážim iba 50 kg a chcel by som pribrať (najlepšie samozrejme viac svalovej hmoty ako tuku) a teraz som už niekoľko týždňov počítal kcal a vždy som sa pohyboval okolo +/- 1850, ale nepriberám. Aké je reálne množstvo kalórií na pomalé a kontrolované priberanie ?
Mám otázku ohľadom 30-dňovej výzvy. Včera som prežil tretí deň a dnes deň odpočinku využívam na prechádzky alebo jogging. Moja strava je zdravá a skladá sa z: šalát, ryby, celozrnné a špaldové výrobky, nízkotučný tvaroh, ovocné smoothies (domáce) a hydina. Keďže mám 165 cm a 54 kg, chcem schudnúť 2 - 3 kg a urobiť svoje telo pevnejším. Má táto výzva zmysel? Poznáte niekoho, kto s tým mal skúsenosti? možno ty sám? Ak je to tak, rád by som dostal odpovede a tipy!
Ahoj, bol som týždeň v Londýne a každý deň som tam jedol príliš veľa a nezdravo (odhaduje sa okolo 3000 kcal denne), čo teraz jasne vidíš. Ako sa zbaviť váhy a aké obdobie je reálne? Pribral som asi 3 kilá, pred cestou som vážil 58 kíl za 1,71
Ahojte, v prvom rade som pre mňa žena vo veku 15 rokov, vysoká asi 1,60 m a vážim asi 49 kg, schudla som 6 kg, viem, že som nikdy nebola príliš tučná, ale jednoducho som sa už necítila dobre. Schudla som zdravým stravovaním a cvičením, potom som bola 2 týždne na dovolenke, jedla som totálne nezdravo a samozrejme som nešportovala. Ale aj tak som po dovolenke nepriberal. Môže to byť? Alebo je to len svalová hmota, ktorú som predpokladal, pretože som nešportoval?
Väčšinou vážim 53 kg a absolútne nie som človek, ktorý rýchlo priberá. Jem každý deň toľko, koľko som toho zjedol a nikdy som nepriberal. Posledné 2 týždne jem viac ako zvyčajne, ale ani vtedy som nepriberal ani gram. Hmotnosť sa ale od soboty neustále zvyšuje. Je to stále viac a viac. No včera som bol celý deň doma, ale nemôže to byť. Musel by som byť nad 21 000 kcal nad svoju požiadavku, toľko toho zjem, ak sa zjem dobre, maximálne za týždeň a ani potom by to nebol prebytok. Môže sa stať, že ma hody posledných týždňov dobehnú jedným ťahom, aj keď po celý čas neostal ani gram? Vlastne nie som blázon do hmotnosti, pretože som veľmi štíhla, ale teraz sa bojím, čo keď to vôbec neprestane? Navyše, hoci mám zvyčajne veľmi ploché a dobre trénované brucho, mám naozaj sférické, nafúknuté brucho. Môžete spočítať každé jedno rebro, ale brucho praskne. Nie, ešte som nebol na toalete, ale určite to nie je 3 kg. Čo to môže byť? Každopádne mám pocit, že moje hormóny sa práve teraz zbláznia. Môže to byť tiež dôvod, ak áno, čo s tým môžem urobiť? Dúfam, že niekto má radu, ďakujem ¡
Ahojte ľudia, robím drepy asi 1 týždeň a teraz ma od nedele bolia kolená, keď idem dole alebo celú cestu a napnem nohu? Mal som pocit, že keď som išiel v nedeľu hore, vždy som sa sklonil dovnútra, ale nemal som žiadne bolesti? Je to normálne? Je to možné a môžem pokračovať v stredu a čo môžem urobiť lepšie? Veľká vďaka