Chudnutie pomocou mozgu
ikk-classic.de Chudnutie pomocou mozgu. O zmysle a nezmysloch diét
2 Chytré chudnutie Obsah Úvod. 3 Mám nadváhu? 4 Schudnite, ale ako. 7 To je to, čo telo potrebuje. 8 Diéty zmysel a nezmysly. 13 Vyvážená strava a cvičenie namiesto diéty. 14 Schudnite cvičením. 18 Z dlhodobého hľadiska štíhly. 22 tipov na čítanie. 23 MBO Verlag GmbH, Münster. Redaktor: Dr. Petra Gäbel, Sigrun Knoche. Článok č. 520013-IKK classic A0001ic sg1504/1508oe 1/2017 Zdroje štatistík: Národná štúdia spotreby, referenčné hodnoty 2017, odporúčania DGE 1/2017 Tieto informácie boli preskúmané podľa našich najlepších vedomostí a svedomia, nenahrádzajú však radu vášho lekára ohľadne pomeru rizika a prínosu - Váženie pre vaše individuálne ošetrenie. Foto kredity: Názov: Kzenon/Fotolia.com, s. 2/3: JM Fotografie/Fotolia.com, s. 5: Creatas/Thinkstock, s. 6: Stockbyte/Thinkstock, s. 11: Yuri Arcurs/Fotolia.com, 12: Stockbyte/Thinkstock, 14: Natalia Klenova/Fotolia.com, 17: kab-vision/fotolia.com, 18: Photodisc/Thinkstock, 20/20/21: stefan-albers .com, s. 22: drubig-photo/fotolia.com
Chudnutie hlavou 3 Vážení čitatelia, obezita sa čoraz viac stáva problémom nášho verejného zdravia. Podľa štúdie o národnej spotrebe má v tejto krajine nadváhu viac ako 50% žien a dve tretiny mužov, 21% dospelých sa považuje za obéznych, t. J. Patologicky nadváhou a vyžadujúcich liečbu. Nadváha a obezita a jej sekundárne choroby sú v súčasnosti v priemyselných krajinách na dobrej ceste k prekonaniu spotreby nikotínu ako hlavnej príčiny smrti, ktorej sa dá predísť. aby som sa toho zbavil. Každý deň sú propagované nové nápady na recepty, rôzne diéty a programy na chudnutie, ktoré všetky sľubujú skvelé výsledky. Možno ste už vyskúšali jeden alebo druhý program, ale táto brožúra vám môže pomôcť, ak ste s ňou nemali trvalý úspech. Nechajte sa inšpirovať informáciami a pokúste sa prispôsobiť svoje individuálne stravovacie a pohybové návyky vašim novým zisteniam. K tomu dostanete aj niekoľko praktických rád. Ak aj vy máte príliš veľa kilogramov na to, aby ste si ich mohli vziať so sebou, budete hľadať bezpečnú metódu, svoju klasiku IKK
Čo telo potrebuje 11 Minerály a stopové prvky hrajú zásadnú úlohu v biologických procesoch v tele. Horčík, sodík a draslík sú obzvlášť zodpovedné za riadenie excitability svalov, vápnik za účelom tvorby a udržania kostí a zubov a železo za transport kyslíka v krvi. Ak sa stravujete vyvážene a denne konzumujete ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky, dodáte telu dostatok vitamínov, minerálov a stopových prvkov. - zadarmo (čaj a káva bez prísad, minerálna voda, voda, zeleninové džúsy, ovocné džúsy, silno zriedené v pomere 3: 1). S tekutinou nielen dobre zvládnete akýkoľvek pocit hladu, ale tiež stimuluje cirkuláciu a podporuje trávenie. Vaše telo tiež prijíma tekutinu prostredníctvom tuhých jedál, ako sú napr B. ovocie a zelenina dodávané. Uhorka pozostáva z 97% vody, paradajka 94%. Tekutina Ak chcete schudnúť, mali by ste telu dodať dostatok tekutín, ale s nízkym obsahom kalórií, alebo by zdravý dospelý človek mal vypiť okolo 2 litre tekutín denne, z toho 1,5 litra ako nápoj, najmä pri chudnutí.
Vyvážená strava a pohyb namiesto stravy 17 a málo soli. Použite soľ s jódom a fluoridom. 7. Dostatok tekutín Každý deň vypite asi 1,5 až 2 litre tekutín. Uprednostňujte vodu a iné nízkokalorické nápoje. Alkoholické nápoje by sa mali konzumovať iba príležitostne a len v malom množstve. 8. Lahodná a šetrná príprava Príslušné pokrmy varte na čo najnižšej možnej teplote, čo najkratšej dobe, s malým množstvom vody a s malým množstvom tuku - tým sa zachová prirodzená chuť, chránia sa výživné látky a zabráni sa tvorbe škodlivých zlúčenín. 9. Doprajte si čas a užívajte si Jedlo vedome vám pomáha jesť správne a zastaviť včas. Aj oko žerie. Neponáhľajte sa jesť. 10. Sledujte svoju váhu a pokračujte v pohybe Vyvážená strava, dostatok fyzickej aktivity a šport (30 až 60 minút denne) idú dokopy. Správna telesná hmotnosť vám zaistí dobrý pocit a zdravie. Príčina obezity spočíva v nepomere medzi príjmom a spotrebou energie: vzhľadom na rozsiahly nedostatok pohybu ľudia jedia príliš veľa a tento pomer už nie je správny.
Schudnite pohybom o 19 až 20 pulzov tepov vyššie v závislosti od počiatočného pulzu a individuálneho maximálneho pulzu. Cvičenie na flexibilitu Ak nemáte čas ísť do posilňovne alebo si zabehať, prečo si neurobiť malý cvičebný program doma. Účinných môže byť desať minút denne. Pokiaľ je to možné, cvičte s otvoreným oknom, aby ste dostali dostatok kyslíka. Pomocou dobre navrhnutého cvičebného programu môžete zlepšiť svoju pohyblivosť, pretiahnuť preťažené a často napnuté svaly a posilniť svaly, ktoré sú v každodennom živote nedostatočne využívané. Ak sa pri tom zapotíte, nie je to známkou preťaženia, ale kruhového bežeckého tréningu a kondície. Vaše telo zároveň spaľuje kalórie a tým aj tuky. Cvičenie na brucho Ľahnite si na chrbát s kolenami na šírku bokov. Ruky ležia voľne vedľa tela. Teraz pomaly zdvihnite hlavu, ramená, rovné ruky so sklonenými rukami a hrudnou chrbticou a potom vráťte stavce po stavcoch späť do polohy ležmo. Vykonajte toto cvičenie desaťkrát, potom sa na desať sekúnd pozastavte a jednotku opakujte ešte dvakrát.
20 Schudnite pohybom Cvičenie na svaly hrudníka Posaďte sa vzpriamene na predný okraj stoličky s chodidlami na šírku bokov a pevne na podlahe. Mierne napnite žalúdok, ohnite ľavú ruku nahor a pravú ruku natiahnite smerom nadol. Teraz otáčajte stuhnutou hornou časťou tela doľava, kým sa nedotknete vonkajšej časti ľavého kolena vystretou pravou rukou s dlaňou smerom von. V tejto polohe vydržte desať sekúnd a potom vymeňte strany. Cvičenie opakujte päťkrát. Natiahnutie stehenného svalu Ľahnite si na bok a nohy spojte. Hornou rukou dosiahnite hornú časť nohy. Panva zostáva kolmá na podlahu. Teraz potiahnite nohu smerom k zadku, kým nepocítite naťahovanie v prednej časti stehna. Toto napätie držte desať sekúnd, potom uvoľnite nohu a desať sekúnd odpočívajte. Cvičenie opakujte ešte dvakrát, potom vymeňte strany.
Schudnite pohybom 21 Mobilizácia bedrovej chrbtice Ľahnite si na chrbát a natiahnite ľavú ruku do strany. Ľavú nohu položte šikmo nad pravú. Pravou rukou zatlačte ohnutú nohu smerom k podlahe a zároveň vytočte hornú časť tela doľava. V tejto polohe vydržte desať sekúnd. Opakujte desaťkrát, potom cvičte na druhej strane.
22 Štíhle v dlhodobom horizonte Štíhle v dlhodobom horizonte Nemali by ste zabúdať na skúsenosti, ktoré ste získali s novým konceptom výživy a cvičenia v každodennom živote. To je jediný spôsob, ako zostať štíhly a fit dlhodobo. Ak občas budete hrešiť, nie je to nič vážne, ak budete dodržiavať nasledujúce pravidlá vyváženej stravy a zdravého životného štýlu: W Pravidelne jedzte a medzi jedlami si dajte aspoň tri hodiny prestávky v jedle, aby ste medzi nimi nekontrolovateľne nestíhali. . W Buďte opatrní pri výkrmoch (sladké sacharidy, tuky, alkohol). W Vyberte si k jedlám potraviny, ktoré vás udržia sýtymi na dlhú dobu. Ako sa vyhnúť chute na jedlo. W Naplánujte si nákupy s ohľadom na vyváženú stravu. Hlavne nikdy nechoďte nakupovať hladní. W Rob veľa, buď spoločenský. W Doprajte si dostatok pohybu. Uprednostňujte gymnastiku a vytrvalostné športy. W Precvičujte trpezlivosť. Prajeme vám vytrvalosť a dlhodobé úspechy pri chudnutí. Vaša klasika IKK