Chudnutie pre mužov 4 plány na zákaz brušného tuku
„Strata“ nie je vo väčšine kontextov pozitívnym slovom, ale strata tuku je výnimkou. Nemôžete ju však nechať len tak niekde ako v stratenej peňaženke alebo slnečných okuliaroch. drží sa okolo vašich hodiniek. Až kým konečne nezačneš konať.
Spúšťačom chudnutia môže byť čokoľvek. Je to často veľmi osobné. Môže sa jednať o budenie lekára, ak sa váš krvný tlak a cholesterol nachádzajú v nebezpečnej zóne. Alebo je to trápny okamih, keď vám dieťa v supermarkete - alebo dieťa doma - ukáže nevinný žalúdok. Môže to byť dokonca aj vtedy, keď sa pozriete na fotografiu a myslíte si: „Som to naozaj ja?“ Kedykoľvek sa objaví, spúšť je, keď poviete: „Dosť. Potrebujem zmeniť “.
Čo sa stane ďalej, ak sa rozhodnete konať? Musíte nájsť plán ̵
1. Šesťtýždňový odkaz Jima Stoppaniho na Shred
Toto je jeden z najpopulárnejších plánov v aplikácii BodyFit, a to z dobrého dôvodu. Jim Stoppani, Ph.D., vyvinul tento prístup k cvičeniu založenému na dôkazoch, aby bol proces chudnutia o niečo efektívnejší ako obvykle. Ale neurobte chybu, stále pre ňu musíte pracovať.
Čo z toho robí „skratku“? Technika zvaná kardio akcelerácia. Namiesto odpočinku medzi výťahmi robte po každej sérii krátkodobú kondičku. V zásade porazíte svoje zdvíhanie a kardio v rovnakom 45 - 60 minútovom cvičení.
Relácie nie sú ľahké, ale sú účinné pri neustálom topení tuku. Stoppani navyše ponúka všetko, čo potrebujete, aby ste uspeli za šesť týždňov, vrátane trojfázového výživového plánu, ukážkového jedálneho lístka, zoznamu jedál, ôsmich jeho obľúbených receptov a mnohých osobných tréningových rád od rokov, v ktorých bola teória cvičení uvedená do praxe. bola realizovaná telocvičňa.
Zvyšok, ako sa hovorí, je váš.
2. Lee Labrada, 12-týždňový tréner štíhleho tela
Tento plán vytvoril pre kulturistiku.com legenda o kulturistike Lee Labrada. Je to jedna z najstarších ponúk v aplikácii BodyFit, ale skutočnosť, že Lean Body obstála v skúške času a zostáva veľmi populárnou, ukazuje, ako dobre je postavená.
Labrada prináša do tohto plánu všetky vedomosti o chudnutí, ktoré mu pomohli stať sa Mr. Universe, a to nielen, ale určite nemusíte byť nikde v blízkosti konkurenčného kulturistu, aby ste sledovali Leanovo telo. Naopak, je určený pre svetských ľudí. Každý deň budete robiť činky alebo kardio v tomto poradí: opakujte dva dni závažia a potom nasledujte deň kardio po dobu 12 týždňov.
Zvýšte príjem kalórií kardiom, budujte nové svaly s váhami a ak zrýchlite metabolizmus čistou diétou Labrada, ste ideálnym miestom na urýchlenie odbúravania tukov - a priblížte sa telu svojich snov.
3. Na objednávku: 6 týždňov Lean life
„Vlastné“ označuje tvar vášho tela rovnako, ako je krásny oblek šitý na mieru tak, aby dokonale sedel. Vďaka štíhlejšiemu telu vyzerá tento oblek ešte lepšie. Na mieru je šesťtýždňový plán telocvične, ktorý pozostáva zo štyroch tréningov týždenne.
Cvičenie sa mení v priebehu šiestich týždňov a núti telo sa prispôsobovať a strácať tuk. Vo chvíli, keď si myslíte, že sa dobre prispôsobujete požiadavkám plánu, rozmach, nová kultúra supersetov, budete sať vietor alebo sady vysokokvalitných čižiem spôsobia, že sa budete cítiť plní napalmu. Spaľovanie je také intenzívne.
Plán obsahuje aj pokyny týkajúce sa kardia, výživy a doplnkov - všetko, čo potrebujete na odpočinok.
4. MetaBurn90 so Scottom Hermanom
MetaBurn90 je ideálny pre tých, ktorí majú radi následné videotréningy, čo ho odlišuje od vyššie uvedených plánov. Váš inštruktor je Scott Herman, ohnivá prírodná sila s väčšou energiou ako saudské ropné pole. Už mnoho rokov pracuje na fitnescentre na YouTube a má reputáciu výučby prvotriednych techník pre rôzne cviky a tréningy.
Šesť tréningov týždenne absolvujete do 13 týždňov. Jedinou potrebnou výbavou je pár činiek. Cvičenie trvá 20 - 45 minút, ale ďalší štýl vás posúva k svojim limitom, najmä na začiatku. Rovnaký prístup znamená, že výsledky by sa mali dostaviť rýchlo. Na konci MetaBurn90 máte menej telesného tuku, ale viac všetkého, čo chcete: svalov, sily, vytrvalosti a sebadôvery.