Chudnutie Prečo sa zriekame vecí, ktoré sú pre nás dobré, DER SPIEGEL

Klotzbier pri vážení

zriekame

Foto: Michael Klotzbier

Opäť každý rok - prekvapenie prichádza v januári. A to skúsenosť, že zima je stále tu a pravdepodobne ešte chvíľu zostane.

Každý rok si myslím: Vianočný čas je z hľadiska výživy najhorší: Keď na každom rohu číhajú koláčiky, domino a pečená hus. Potom si zakaždým uvedomím, že január a február sú mesiacmi, ktoré na váhe ublížia. Aktuálne ukazuje 112 kíl. U100 sú snom - ale ďaleko.

Úprimne povedané, tieto mesiace vlastne čakám na príchod jari - len aby som zistil, že som mal urobiť niečo pre svoju postavu a svoju kondíciu. Až po vyzlečení tučnej páperovej bundy si všimnete, že pohyb neobmedzovalo iba zimné oblečenie. Za posledných pár rokov to tak vždy bolo.

Rok 2017 by však mal byť iný. Chudnutie je celoročné úsilie.

Kedysi som si myslel, že musím schudnúť, aby som to zvládol cez maratón. Ale vlastne chudnutie je samotný maratón. Koncom minulého roka som sa „prešiel“ v novembri a decembri. Ale napriek športu som sa viac ako rok nepribližoval k hranici 100 kíl. Niečo ma brzdí - ešte som neprišiel na to, čo to je. Už som toho vyskúšal veľa:

  • Potravinový denník: Nie je pre mňa, bolo len príliš časovo náročné.
  • Vegánska strava: O šesť kíl menej za šesť týždňov - čo bolo super, ale nechcem dlhodobo zostať bez mäsa a mlieka.
  • Mentálny tréning: Bol to vzrušujúci zážitok, ale nemal to žiadny priamy vplyv na slaninové rožky. Ale z dlhodobého hľadiska možno zaujímavý.
  • Nízky obsah sacharidov: Večer pred televízorom som sa vyhýbal čipsom, sladkostiam a sóde. Pripravil som večeru s nízkym obsahom sacharidov. To bolo dobré, ale vyžaduje to disciplínu. Musím znovu zaviesť.

Moje prvé predsavzatie: chodiť častejšie von

Keď sa zanalyzujem, všimnem si: Najdôležitejšou vecou pri chudnutí je tvoje vnútorné cítenie. Nemá zmysel nútiť sa do vecí, ktoré absolútne nechcete robiť. To môže chvíľu fungovať ako prostriedok na dosiahnutie cieľa. Ale v určitom okamihu príde podvedomie, neochota a radosť zo života. A s ním aj jojo efekt.

Rok si momentálne plánujem pre seba. Momentálne nemám snahu deklarovať nejaký veľký cieľ. Ale cítim, že potrebujem rám. Potrebujem výzvu, sprievodcu. Len som ho ešte nenašiel.

Misijný maratón: Tréning Micha Klotzbier

Keď sa cítim zle, odovzdávam si viac svoje zlozvyky. Aby som prelomil zaužívané vzorce, musím sa zamyslieť nad tým, aké sú moje silné stránky. Čo ma baví a do čoho sa nemusím tlačiť.

Mám pocit, že v januári a februári sa všetci stiahnu do ulity a čakajú v tichej miestnosti na slnko a mierne teploty. Mnohé prezimujú. Aj ja som taký. Koniec koncov, teraz si to viac uvedomujem, ako som bol predtým. Moje prvé predsavzatie: chodiť častejšie von, bez ohľadu na počasie.

Stretávanie sa s ľuďmi, plánovanie rande na behanie, prechádzky a plávanie. Uľahčite to.

Nedávno som išiel opäť na bežecký tréning tímu gotorun. Bol to dobrý pocit, keď trochu unavené kosti pustíte. Aj keď si svoje pravidelné prechádzky užívam sám, stále si všímam, že som tímový hráč. Len rád chatujem s inými ľuďmi a športujem. To budem nútiť znova častejšie.

Spomenul som si na heslo, s ktorým som začiatkom roku 2015 začal svoju misiu U-100: Chudnite pri zábave. Nechcel som počítať zarputilé kalórie, asketický životný štýl a bezradné hladovanie. Cestou som chcel schudnúť, pohyb, dynamiku, radosť. Prvých deväť mesiacov tiež vyšlo výborne. Schudol som takto ohromných 50 kíl.

Moje druhé uznesenie je: premýšľajte o svojich silných stránkach

Najlepšia vec na chudnutí je novoobjavená sloboda pohybu. Chudnutie je zábava, keď to funguje. Ak uviaznete na svojej nadváhe, vyčítate si, cítite sa bezcenné - ovplyvňuje to vašu myseľ a vašu váhu.

Moje druhé uznesenie je: premýšľajte o svojich silných stránkach a skutočných preferenciách.

Viem, že rýchle občerstvenie je pre mňa horšie ako jeho samotné varenie. Viem, že dve hodiny televízie večer plus taška s arašidovými listami nie je pre mňa dobrá. Viem, že mi trvá znova hodiny, kým si vypijem colu a sladkú sódu. Toto všetko viem. Nepotrebujem k tomu rady a zdravotné guru. Jedinou otázkou je: ako často konám proti svojmu skutočnému vedomiu a svedomiu?

Vždy zdôrazňujeme, aké ťažké je zaobísť sa bez lahodných vecí, ako je čokoláda a koláč. Prečo sa potom tak často vzdávame cvičenia, športu a dobrého a zdravého jedla, aj keď každý z nás vie, že sa potom vždy cíti lepšie a že je pre nás dobrý?

Možno je odpoveď: Pretože sa chceme vyhnúť namáhavej práci. Chudnutie je vyčerpávajúce. Rozhodujúce je však robiť to, čo nás skutočne baví. Potom už chudnutie beží aj samo. Alebo?

To je teória. Teraz prichádza prax.

Ako to bude pokračovať s Michaelom Klotzbierom, si môžete pravidelne prečítať na SPIEGEL ONLINE a na blogu Micha o chudnutí.