Chudnutie Príbeh o úspechu Strata 100 libier - Centrum hmotnosti - 2020
Obsah:
Brian Trahan, redaktor malého denníka v Louisiane, mal od detstva problém s váhou. Vyskúšal už veľa rôznych diét, ale nikdy nemal žiadny výrazný úspech pri chudnutí. V 41 rokoch naklonil váhu na 580 libier. Keď mu išlo o život, motivoval ho k chudnutiu. V roku 2007 sa stal členom môjho počítadla kalórií, online počítadla kalórií a denníka Everyday Health a stal sa jedným z jeho mnohých úspešných príbehov o chudnutí.
Trahan, ktorý má v súčasnosti 44 rokov, odvtedy dokázal zhodiť nielen 100 libier, ale 192 libier. Za posledné tri roky zaznamenala svoje vzostupy aj pády, ale už nikdy neprekročila hranicu 500 libier.
EH: Čo vás inšpirovalo k tomu, aby ste začali svoju cestu chudnutia?
Trahan: Moja inšpirácia pochádza z mnohých zdrojov. S hmotnosťou 580 libier a bývalým športovcom sa moje telo začalo rozpadávať. Mal som problémy s kolenami a jednu noc na trati [ako novinár] som si úplne zničil meniskus. Keď navštívil môjho lekára, pozrel sa mi do očí a povedal: „Ak teraz neschudneš, zomrieš skôr, ako dosiahneš 50.“ Tieto slová ma zasiahli ako kladivo. V 41 som nebol v žiadnom prípade pripravený na smrť. Začal som myslieť na svojich dvoch synov. Boli to v tom čase tínedžeri a nevedel som si predstaviť, že by sa museli tak skoro vyrovnať so stratou otca. Takže sa to stalo mojím bodom zhromaždenia.
EH: Aké tipy a pokyny týkajúce sa stravovania ste použili, aby ste mohli začať?
Trahan: Začal som hľadať na internete kalórie a ďalšie kategórie výživy. Našiel som počítadlo kalórií a začal som písať do denníka - uvádzať zoznam toho, čo som skonzumoval, čo pozostávalo väčšinou z rýchleho občerstvenia. Denne som skonzumoval okolo 4 000 až 5 000 kalórií. Bol to zážitok, ktorý mi otvoril oči, keď som skúmal, čo som mal urobiť, aby som poháňal svoje telo a sedavý životný štýl. Takže sa začal môj milostný pomer s denníkom jedál.
EH: Aký druh stravy ste dodržali?
Trahan: Spotreboval som 1 800 kalórií denne a zároveň som konzumoval tuky, sacharidy, cukor, cholesterol, bielkoviny a sodík. Za posledné tri roky som sa od tohto plánu neodchýlil. Vedel som tiež, že vo vlhkom subtropickom podnebí je dôležitý pobyt hydratovaný. Takže som konzumoval 100 až 140 uncí vody denne.
EH: Ako zostávate motivovaní?
Trahan: Reálne neexistuje spôsob, ako zostať motivovaní nepretržite, 365 dní v roku. Nie je to ľudsky možné. Kľúčom pre mňa je získať malé víťazstvá, krátko osláviť a potom pokračovať. Prijímam aj malé porážky, učím sa od nich a potom ich nenechám prerásť do väčšieho problému. Môže to byť bežný stereotyp, ale chudnutie je maratón, nie šprint.
EH: Aká je vaša najväčšia potravinová slabosť?
Trahan: Mojou najväčšou slabinou v stravovaní je varenie Cajunu. Vyrastal som v rodine Cajunovcov v južnej Louisiane, a keď sa to pohne, naštartujte to a osmažte. Tiež mám problémy s pizzou a hamburgermi. Bez ohľadu na jedlo je ďalšou slabinou kontrola porcií.
EH: Ako dlho vám trvalo, kým ste videli výsledky?
Trahan: Keďže som bol na začiatku taký ťažký, hneď som začal vidieť výsledky. Stratil som svojich prvých 50 kíl za šesť týždňov. Z toho som sa dozvedel, že tieto výsledky nie vždy očakávate a zameriavate sa na postupné stanovovanie dlhodobých cieľov. Takto ľahšie sa dostanete na cieľovú váhu bez toho, aby ste podľahli netrpezlivosti.
EH: Aké sú vaše tipy na reguláciu hmotnosti?
Trahan: Jedným z mojich najobľúbenejších stravovacích tipov je príjem vody. Viem, že ak neustále pijem 100 až 140 uncí vody, pomáha to kontrolovať chuť do jedla a zároveň mi pomáha vyčistiť telo.
Ale naozaj neexistujú žiadne tajomstvá. Je to o zdravom rozume. Ak konzumujete viac kalórií, ako by ste mali, budete musieť cvičiť a cvičiť viac, ako ste zvyknutí. Zostať aktívny a obmedziť svoje excesy môže byť ľahká vyhliadka, ale funguje to.
EH: Aký druh cvičenia cvičíte?
Trahan: S mojimi obmedzeniami [po viacerých operáciách kolena] si musím zvoliť miesto na cvičenie. Hranie golfu je niečo, čo ma baví a tiež mi umožňuje vystúpiť a pohybovať sa. Inak sa mi v posilňovni lepšie darí ležiaci bicykel alebo bicykel. Tiež sa snažím budovať svaly okolo kolien, aby som pomohol s týmto problémom. Ďalším skvelým nápadom pre ľudí s bežnými problémami, ako som ja, je využitie miestneho bazéna.
EH: Aké jedlá vám najviac chýbajú a kedy si ich dáte?
Trahan: Ako som už spomínal, cajunská kuchyňa je to, čo mi chýba najviac. Chýba mi gumbo, boudin (klobása Cajun), morský rak a vyprážaný sumec. Keď navštevujem svoju rodinu, snažím sa tieto jedlá obmedziť. Uvedomil som si, že si tieto jedlá môžem vychutnať, ale zároveň sa neprejedať.
EH: Prečo si myslíte, že budete mať taký úspech pri chudnutí?
Trahan: Dokázal som schudnúť 100 libier - navyše preto, že k tomu pristupujem pomocou zdravého rozumu. Ak máte pocit, že neexistuje rýchla oprava a bude to vyžadovať tvrdú prácu a obetu, polovica bitky bude vyhraná.
Ďalšie informácie nájdete v centre dennej hmotnosti.