Chudnutie s črevami - črevné baktérie vám skutočne pomôžu schudnúť

Vyskúšali ste nespočetné množstvo diét, pravidelne cvičíte, zaobídete sa bez mnohých vecí a stále skutočne nechudnete? Môže to byť kvôli vašim črevným baktériám.

V ľudskom čreve sa nachádza množstvo rôznych bakteriálnych kmeňov - a to je v podstate dobrá vec a dôležité pre naše zdravie. Niektoré črevné baktérie sa však za určitých podmienok môžu zmeniť zo skutočného pomocníka na výkrm a naopak. Od nás sa dozviete, o ktoré baktérie ide a ako nám môžu stále pomáhať pri chudnutí.

Črevné baktérie Firmicutes a Bacteroidetes
- Tvorca tukov a pomocník súčasne

Každý jeden kmeň baktérií, ktorý sa prirodzene nachádza v čreve, má svoj účel a svoj konkrétny účel. Takže určite nie ste „zlí“, ale v skutočnosti máte na mysli iba dobré veci. Niektoré baktérie sa stanú vinníkom iba vtedy, keď my príliš veľa alebo príliš málo z nich mať v črevách. To platí aj pre črevné baktérie Firmicutes a Bacteroidetes.

Baktérie Firmicutis - výrobca tuku

Tieto črevné baktérie milujú cukor a tuk a môžu štiepiť nestráviteľnú vlákninu. Pozitívne to znamená, že Firmicutis dokáže získať kalórie aj z najmenšej strúhanky chleba. Takže keď nie je dostatok jedla, robia našu pokožku „hustejšou“. Vďaka tomuto malému pomocníkovi sa to neandertálcom podarilo, počas mrazivých zím alebo období sucha prežiť aj napriek malému množstvu jedla. Existuje však aj nevýhoda, pretože tento bakteriálny kmeň je čiastočne zodpovedný za túžbu po výkrme.

Baktérie čerpajú príliš veľa energie z potravy

Ak je však v črevnom trakte príliš veľa baktérií Firmicutis, môžu prispievať k obezite. Keď je v čreve príliš veľa týchto baktérií, ľudia konzumujú o 10% viac kalórií, ako by to bolo za bežných okolností. Toto potvrdzujú aj vedci, ktorí zistili, že existuje súvislosť medzi obezitou a počtom baktérií Firmicutes v čreve.

Ak nadbytok Firmicutisu nie je genetický, môže za to strava. Kto konkrétne Jesť príliš málo vlákniny a príliš veľa spracovaných potravín, ktorý zaisťuje rýchly rast baktérií Firmicutis. S vyváženou a zdravou stravou s tým teda môžete niečo urobiť sami.

Črevné baktérie Bacteroidetes - chudnutie

Bacteroidetes sú na rozdiel od Firmicutis skutočné baktérie žiadni majstri v využívaní tukov. To má zase veľkú výhodu v tom, že jedlo, ktoré sa podáva, sa nezasadzuje tak rýchlo. Nie je preto prekvapením, že ľudia s normálnou hmotnosťou majú viac Bacteroidetes ako baktérie Firmicutis.

Obnovte rovnováhu

Ak by ste niekedy mali príliš málo „chudnúcich baktérií“, môžete tento deficit ľahko napraviť pomocou Vyvážte príjem vlákniny. Ak deficit nie je vyrovnaný, množia sa vykrmujúce baktérie firmicutis v čreve a vy priberáte. Naopak, ak sa Bacteroidetes množia, ubúdajú. Dbajte teda na svoj jedálniček vybraná vláknina ako:

Ovocie so šupkou,
strukoviny,
Pór a cibuľa,
Čakanka a čakankový šalát,
Ovos a proso,
alebo paštrnák.

Pokiaľ jeden Približne 1: 1 rovnováha medzi Firmicutis a Bacteroidetes v čreve nie sú problémy s váhou a obaja robia svoju prácu.

Akkermansia muciniphila - nová „zázračná baktéria“?

Okrem Bacteroidetes a Firmicutes existuje aj množstvo ďalších dôležitých črevných baktérií. Jeden bakteriálny kmeň spôsobuje rozruch práve teraz: Akkermansia muciniphila, ktorú, mimochodom, objavili vedci až začiatkom 21. storočia.

Baktérie Akkermansia sú zodpovedný za regeneráciu črevnej sliznice a žijú v mucínovej vrstve (slizničnej vrstve) čreva - odtiaľ pochádza prezývka „muciniphila“. Štúdia Katolíckej univerzity v Saint Luc v Louvaine v Belgicku už v roku 2015 zistila, že tento bakteriálny kmeň je pravdepodobný Účinky na váhu a metabolizmus Má. Testy sa však uskutočňovali na myšiach.

Baktérie pomohli schudnúť

Ďalšia štúdia bola zverejnená v roku 2018 - tentokrát však s ľuďmi. Živé baktérie Akkermansia muciniphila a placebo boli testované počas troch mesiacov. Vedecký tím dospel k záveru, že boli použité najmä mŕtve baktérie, telesná hmotnosť, metabolizmus a tiež Hodnoty pečene osôb s nadváhou a čiastočne obéznych sa významne zlepšila.

A to bez dodatočnej diéty alebo obmedzení či zmien stravovania. Taktiež sa nevyskytli žiadne vedľajšie účinky. Niektorí z účastníkov štúdie dokonca stratili asi jedno kilo telesného tuku a niečo viac ako dve kilá svojej telesnej hmotnosti.

Potrebné sú ďalšie štúdie

V dôsledku malý počet testovaných osôb Táto štúdia nezaručuje, že mŕtve baktérie Akkermansia budú skutočne fungovať a že sa môžu stať novou „zbraňou zázraku chudnutia prirodzeným spôsobom“.