Chudnutie Smart Rule je také účinné, že pomáha pri chudnutí
Naposledy sme chceli schudnúť, len sme začali bez toho, aby sme presne vedeli, aký je náš cieľ alebo ako ho chceme dosiahnuť - nečudo, že sme zlyhali. Povieme vám, ako môžete efektívne schudnúť pomocou inteligentného pravidla, pretože presne štruktúruje váš projekt a pomáha vám zhodiť tieto kilogramy.
Prvý oficiálny letný mesiac konečne svital a my sme si uvedomili, že teraz je naozaj posledná šanca pracovať na našom tele bikibi. Za posledných pár rokov sme mali veľa zlých skúseností s rôznymi diétami: Medzi nárazovými diétami a vyhýbaním sa celým skupinám jedál sme stratili veľa kvality života a zábavu pri chudnutí. Tentokrát to teda chceme urobiť inak: Namiesto toho, aby sme sa vzdali určitých produktov alebo sa sústredili na jednu stravu, ideme tentokrát úplne na iný koncept. Pravidlo SMART pôvodne pochádza z projektového manažmentu, ale je ideálne aj pre našu túžbu schudnúť. Každé písmeno slova Smart znamená skratku slova, podľa ktorého by ste mali v budúcnosti upraviť svoju stravu. Teraz vám povieme, ako správne používať pravidlo a ako efektívne vám pomáha zhodiť kilá.
1. S pre konkrétne
Pre úspech vašej stravy je dôležité, aby bola konkrétna. Mali by ste byť veľmi konkrétni v súvislosti s vašim cieľom a presnou implementáciou. Aký je váš prístup? Napríklad chcete pravidelne cvičiť a každý deň si variť pre seba? Dobre si rozmyslite, čo chcete urobiť, aby ste schudli. Máte teda stanovený plán, po ktorom sa môžete kedykoľvek vyrovnať a vaša strava nezlyhá, pretože je niečo nejasné. Konkretizujte svoje plány, možno tým, že sa rozhodnete zjesť najmenej 500 gramov zeleniny každý deň, a uvidíte, že bude pre vás oveľa jednoduchšie postupovať podľa presného plánu namiesto toho, aby ste každý deň čelili novým rozhodnutiam a výzvam.
2. M ako v merateľnom
Pre realistické dosiahnutie cieľa je dôležité, aby bol úspech merateľný. Našťastie je to pri chudnutí absolútne prípad. Nielenže môžete skontrolovať svoju telesnú hmotnosť pomocou stupnice, ale môžete tiež porovnať svoje telesné rozmery. Na začiatku diéty by ste mali obidve presne zdokumentovať, aby ste mohli znova a znova skontrolovať, či napredujete. Pred/po obrázky vám tiež pomôžu zdokumentovať vašu cestu a môžu byť tiež veľkou motiváciou.
3. A pre atraktívne
Váš cieľ by mal byť pre vás atraktívny. To znamená, že by ste mali vidieť nejaký zmysel pri jeho dosahovaní. Takže si veľmi dobre uvedomujte, aký je váš cieľ. Je to schudnúť? Ak áno prečo? Možno, aby ste sa cítili dobre v bikinách alebo aby ste sa opäť zmestili do svojich obľúbených riflí? Alebo chcete byť trochu fit a všeobecne športovať, aj kvôli svojmu zdraviu? Plne si uvedomte, prečo chcete dosiahnuť cieľ, ktorý ste si stanovili - ak si to uvedomíte, ste dvakrát motivovaní.
4. R pre realistické
Jednou z najdôležitejších vecí týkajúcich sa stravovania je vždy posúdenie, či je váš cieľ vôbec realistický. Takže na prvom mieste to nedávajte príliš vysoko: Rýchlo stratíte motiváciu alebo ste frustrovaní, ak nedosiahnete váhu, ktorú ste si stanovili v časovom období, ktoré ste si pre svoj projekt umožnili. Je to realistické a zdravé, ak neschudnete viac ako dve kilá mesačne. Berte tiež do úvahy, že každá diéta z času na čas stagnuje. Stanovte si teda ciele, ktoré môžete skutočne dosiahnuť, vrátane strednodobých cieľov - takže ešte menší pokrok vidíte ako úspech, ktorý vás znova a znova posúva a pomáha vám zostať pri lopte.
5. T ako v Ukončené
Samozrejme, chceme mať svoje vysnívané telo do skutočnej sezóny bikín, ktorá naozaj nie je tak ďaleko. To však nie je dosť konkrétne pre inteligentné pravidlo: Stanovte si veľmi konkrétny časový okamih, keď chcete dosiahnuť svoj predtým definovaný cieľ. Je to možno letná dovolenka, ktorú tento rok trávite namiesto Baltského mora v Baltickom mori, ale napriek tomu v ňom chcete vyzerať dobre? Alebo vaše narodeniny v septembri, keď sa konečne chcete zmestiť do svojich nových šiat? Nezáleží na tom, kedy to môže byť, presne si určte určitý okamih, keď chcete schudnúť. To vám tiež pomôže nestratiť motiváciu, pretože koniec je vždy v nedohľadne a tiež viete, kedy najneskôr uvidíte úspech.
Nemalo by vám chýbať ani toto: