Chudnutie Stavebný blok 1 Pôst bez toho, aby ste sa vzdali - prerušovaný pôst

  • stavebný

Zdieľaj moje drobky:

Sme uprostred (kresťanského) pôstu. Postim sa od januara. Ale títo dvaja spolu vlastne nemajú nič spoločné.

Pôstne obdobie - doba odriekania

Pôst sa drží už tisíce rokov, hlavne z náboženských dôvodov. Bez ohľadu na formu ide v zásade vždy o vyhýbanie sa (tuhému) jedlu alebo niektorým potravinám. Pozadím je reflexia, sebaobjavovanie alebo pokánie.

V dnešnej dobe veľa ľudí bez náboženstva tiež rád používa pôst na vzdanie sa určitých vecí, ako je cukor, sladkosti, mäso, konzumácia alebo používanie internetu.

Vždy sa zameriavame na prácu bez „vecí“.

Prerušovaný pôst - chudnite bez toho, aby ste sa vzdali

Prerušovaný pôst neznamená vylúčenie určitých jedál alebo jedál úplne, ale iba čas, keď sa jedlo konzumuje. Cieľom obmedzeného jasného časového rámca pre príjem potravy je uľahčenie chudnutia a zameranie pozornosti na deficit kalórií. Chudnutie je koniec koncov väčšinou len o prijatí menej kalórií, ako skonzumujete.

Existujú niektoré formy prerušovaného pôstu, ale najobľúbenejšie varianty sú 16: 8 a 5: 2. Znie to ako televízne alebo obrazové formáty, ale v skutočnosti ide o rozdelenie času jedla a času pôstu.

Pôst 16: 8

  • Tuhé jedlo je možné konzumovať 8 hodín denne, od ktorého sa upúšťa od 16 hodín denne
  • denný rytmus by mal byť vždy rovnaký
  • spravidla sa vyhýba jedlu, väčšinou raňajkám
  • Pokiaľ je to možné, žiadne/niekoľko občerstvenia medzi jedlami
  • počas pôstu iba nízkokalorické nápoje

Pôst 5: 2

  • 5 dní/týždeň ľudia jedia normálne a 2 dni/týždeň sa spotrebuje iba 500 kcal (ženy) alebo 600 kcal (muži).
  • Počas 5 „bežných“ dní by ste si pri chudnutí mali dať pozor aj na mierny deficit kalórií
  • Neplánujte pôstne dni jeden za druhým, potom to bude jednoduchšie
  • Tu tiež odporúčam menej jedál, pretože príjem kalórií sa dá lepšie kontrolovať

Môj prerušovaný pôst

Pre mňa prichádza do úvahy iba variant 16: 8, pretože chcem mať pravidelný denný režim a 500 kcal denne mi jednoducho nestačí. Stále mám pred sebou dlhšiu fázu chudnutia s výkyvmi a pádmi a potrebujem cestu, ktorá funguje permanentne a v rôznych životných situáciách.

Môj plán výživy

  • Pôst 16: 8
  • moje pôstne obdobie je od 20:00 do 12:00 hod.
  • Zaobídem sa bez raňajok (ibaže ráno sa nechcem zaobísť bez kakaa;))
  • moje jedlo je obed maximálne 500 kcal a večera ako hlavné jedlo
  • Snažím sa udržiavať deficit kalórií 500-750kcal každý deň
  • neexistujú žiadne zakázané jedlá; Jem to, čo mi chutí, aby som sa cítil sýty a šťastný a zapadol do denných kalórií

Typický denný plán

  • Ráno:
    Moje kakao je pre mňa posvätné ako káva, čo nemám rada, pre ostatných. To sa naozaj nehodí, pretože nie je nízkokalorické, ale robí ma šťastnou a sýtej až do poludnia.
  • Poludnie:
    Väčšinou som v kancelárii a potom je tu napríklad domáca polievka asi za 350kcal.
  • Olovrant:
    Keď som dlho v kancelárii, potrebujem ďalšie občerstvenie ako banán, malý jogurt, varené vajce alebo niečo podobné za asi 150 kcal.
  • Večer:
    Večera je zvyčajne moje hlavné jedlo, aby som mohol jesť so srdcom. Tu sa skutočne najem skutočne naplno a to môže byť 800 - 1 000 kcal a prípadne malý dezert.

Správa o skúsenostiach

Prechod na prerušovaný pôst 16: 8 pre mňa nebol veľmi náročný, pretože som raňajkoval zriedka. Prvé 2 - 3 dni je čas do 12 hodín možno trochu náročný, ale telo si zvykne na rytmus naozaj rýchlo, pretože ho za deň stačí dosť.

Tento jasný rámec mi veľmi pomáha s kontrolou a plánovaním výživy a proces prijímania tiež doteraz bežal. Navyše s tým môžem každý deň začať odznova, ak by som odpadla kvôli chorobe, ako som bola nedávno. Nie je tam žiadna prekážka pre vstup.

Okrem poklesu existuje ešte jeden pozitívny vedľajší účinok: pokojová srdcová frekvencia klesá. Čím dôslednejšie a rovnomernejšie dodržiavam denný rytmus, tým viac klesá môj pokojový srdcový rytmus. Telo je tiež oveľa menej zaneprázdnené trávením. Napríklad prvé dva týždne mi poklesol pokojový srdcový rytmus o 14 úderov za minútu. K tomu samozrejme prispelo aj viac pohybu, ale môžete jasne vidieť, ako pokojový srdcový rytmus klesá počas fázy pôstu. Neuveriteľné? Takže moje srdce musí urobiť o 20 160 menej úderov denne a určite nie je smutné! A to iba tým, že budete jesť menej často a rovnomernejšie. Ak však stratíte rytmus, rovnako rýchlo sa opäť zvýši. Nebol to pôvodný cieľ, ale teraz je to ďalší stimul, aby som sa ho držal!

Ako to ide? Prerušovaný pôst na chudnutie by bol tiež niečo pre vás?

V nasledujúcom module na chudnutie vám poviem, ako sledujem svoju spotrebu kalórií a príjem potravy.