Chudnutie Sú orechy skutočne také zdravé, ako sa všade tvrdí; MARVINSFITNESSBLOG
Ochrana osobných údajov a súbory cookie
Táto stránka používa cookies. Ak budete pokračovať, dávate súhlas na ich použitie. Viac informácií vrátane toho, ako ovládať súbory cookie, nájdete tu.
V dnešnej dobe je množstvo potravín propagovaných kvôli ich údajne nenapodobiteľným prínosom pre zdravie a odborníci ich oceňujú. Väčšina chvály nemá vôbec žiadny základ, takže účinok mnohých jedál je jednoducho preceňovaný. Podľa môjho názoru patria medzi top 3 hlavne bobule acai, zelený čaj a orechy (najmä mandle).
Mnoho ľudí zaobchádza s orechmi ako so svätým grálom zdravej výživy. Rovnako ako v prípade bobúľ acai a zeleného čaju, aj tu existuje veľa marketingových kampaní propagujúcich orechy a výrobky z nich. Prehnaná reklama však zvyčajne stojí iba za prehnanými výrokmi a potenciálnymi klamstvami, ako po vedecky udržateľných a spoľahlivých faktoch.
Takže je to teraz pravda? Sú orechy dobré a zdravé pre telo? Viete, čo namiesto toho, aby som sa dlho rozprával okolo krovia, sa dostanem priamo k veci: Orechy patria medzi najviac preceňované (zdravé) potraviny v priemysle a môžu dokonca sabotovať vaše stravovacie návyky alebo pokrok v chudnutí.
Pozrime sa prečo:
Orechy vás veľmi nenapĺňajú
Jedným z najčastejších vyhlásení vo fitnes časopisoch v dnešnej dobe je: „Stačí zjesť hrsť orechov predtým, ako sa naješ, a potom ich budeš jesť automaticky menej.“
Hovorím vám, že to nefunguje! V žiadnom prípade. Hrsť orechov znamená iba o 150 - 200 kcal viac, v závislosti od druhu orechov, ktoré konzumujete. Tých 150 kcal pred samotným jedlom však nebude znamenať, že budete jesť ešte o jeden gram menej. Verte mi, nefunguje to.
Ak už mám 150 kcal zadarmo, tak by som ho najradšej naplnil dvoma malými jablkami. Koniec koncov, tieto sú minimálne plné vody a vlákniny, aby ste sa potom cítili oveľa plnšie.
Moje tvrdenie, že orechy vás jednoducho nenapĺňajú, je založené výlučne na mojich osobných skúsenostiach. Ale povedzte pravdu: Už ste niekedy jedli menej na obed alebo večeru len preto, že ste predtým zjedli hrsť orechov? Buďte k sebe úprimní.
Väčšina ľudí nevie, kedy to stačí
Pretože orechy sú považované za jednu z najlepších a najzdravších potravín prakticky každým vo fitnes priemysle, väčšina ľudí používa túto výhovorku, aby ich jedla neustále. A pretože orechy sú také maličké, je často ťažké sledovať, koľko ste ich v skutočnosti zjedli.
Ľudia si myslia: „Ach orechy sú zdravé a prirodzené, takže je v poriadku, ak ich zjem veľa.“ To je však veľmi zlý prístup, ktorý často vedie k tomu, že sa do seba v priebehu niekoľkých minút vtesná 500 kalórií alebo viac. . To, že sa niečo považuje za zdravé, ešte neznamená, že to musíte preháňať ...
Orechy sú veľmi kalorické
Ak chcete schudnúť, musíte znížiť príjem kalórií. To však nemôže byť také ľahké, ak existujú „zdravé jedlá“, ako sú orechy. Nakoniec, orechy po gramoch, orechy obsahujú viac kalórií ako čokoláda.
Pochopte, že schudnúť sa dá iba s deficitom kalórií. To zase môže byť ovplyvnené iba tým, čo a koľko jeme. Výsledkom je, že počas diéty existujú oveľa lepšie alternatívy ako orechy (ak chcete budovať svalovú hmotu, môžu byť orechy veľmi užitočné vďaka vysokému obsahu kalórií a bielkovín).
Kedy sa konečne skončí orechový humbuk?
Asi nikdy. Rovnako ako u všetkých 6 jedál denne, aj pri bielom si môžete zarobiť veľa peňazí s orieškami. Napríklad pred pár mesiacmi som si prečítal časopis Men’s Fitness Magazine a napočítal som do neho minimálne 5 rôznych reklám iba na mandle. To je dosť šialené, ak sa ma spýtate!
Mnoho výrobcov navyše využíva zdravú reputáciu orechov, aby mohli lepšie propagovať svoje (v skutočnosti nezdravé) výrobky. Príklad: Naše čokoládou pokryté makadamiové orechy sú plné omega 3 mastných kyselín, ktoré aktívne podporujú kardiovaskulárny systém a tým prispievajú k lepšiemu zdraviu.
V mysli mnohých ľudí už je zakotvené, že orechy sú mimoriadne zdravé, takže sa v mnohých výrobkoch používajú ako argument predaja. Nehovorím, že orechy sú pre vás zlé alebo nezdravé. Ak vám chutia, tak ich zjedzte tiež! Mali by ste vedieť iba to, že váš život sa nestane automaticky „zdravým“ len preto, že pravidelne jete orechy.
Co si myslis? Aké zdravé sú orechy v skutočnosti? Dajte mi vedieť v komentároch! 🙂