Chudnutie Takto prechádzate každodenným životom bez stresu
Začlenenie zdravého stravovania do každodennej práce predstavuje pre mnohých výzvy. Pomocou niekoľkých jednoduchých trikov získate nepríjemné chute na jedlo pod kontrolou.
Niektorí ľudia majú tendenciu popolovať nepretržite, keď sú pri práci napájaní. Keď je zásadný čas, lákavé je ísť do krabičky s občerstvením alebo do stánku s rýchlym občerstvením za rohom.
Takíto jedáci stresu majú tendenciu konzumovať príliš veľa kalórií, hovorí Jakob Rittmeyer, expert na výživu v Inštitúte pre konzultácie zdravia na pracovisku (IFBG) v Konstanci.
Pre vyváženú stravu v práci odporúča Rittmeyer čo najviac sa vyhýbať jednoduchým sacharidom. Namiesto pizze, cestovín alebo hranoliek je lepšie v jedálni použiť potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú strukoviny a komplexné sacharidy. „Pretože žuvanie vyvoláva pozitívne asociácie u ľudí, ktorí konzumujú stres, sú obzvlášť vhodné celozrnné výrobky,“ hovorí Rittmeyer. Tieto nielen stimulujú trávenie, ale majú aj plnší účinok.
Šesť dní v týždni trápi Gwyneth Paltrow (46) po dve hodiny pre svoje vysnívané telo. Na pláne: vytrvalostný a silový tréning.
Adriana Lima (37) to má radšej ťažšie a pravidelne boxuje so svojím osobným trénerom. Model „Victoria's Secret“ trénuje každý deň. Okrem boxu miluje aj skákanie cez švihadlo.
Amanda Seyfried (32) behá pol hodiny až päťkrát týždenne. Ale to nie je všetko. Cez víkendy sú tiež k dispozícii tri fitnes kurzy s trénerom celebrít Harley Pasternak a Pilates.
Madonna (60) trénuje šesťkrát týždenne najmenej 30 minút - nečudo, že stále vyzerá tak skvelo! Mixuje tréning tyčí, intervaly, box, bojové umenia a jogu.
Jessica Biel (36) staví na zmes silového tréningu a vytrvalosti. Obzvlášť populárne sú u nej takzvané pištoľové drepy - zaisťujú skvelé dno. Ako kompenzáciu krásna herečka robí jogu.
Kelly Osbourne (34) od účasti na „Let's Dance“ výrazne schudla, hlavne vďaka svojej vegánskej strave. Svoju novú postavu si udržiava vytrvalostným tréningom. Napríklad chodí na turistiku niekoľkokrát týždenne.
„Jivamukti jóga“ je tajomstvom fitness Kate Moss (44). Je to zmes športu a meditácie. Exmodelka navyše začala trénovať niekoľkokrát týždenne vo fitnes štúdiu.
Christina Hendricks (43) je známa svojimi zvodnými krivkami. Postavu presýpacích hodín si udržiava kombináciou bežeckého pásu a zdvíhania závažia.
Beyoncé (37) má radšej krátke tréningy, ktoré majú naštartovať metabolizmus. Najradšej má box. Rada trénuje so svojím manželom Jayom Z. Je tiež vegánka.
Jessice Albe (37) sa to páči rozmanité. Pri športe sa spolieha na telocvičňu a trénuje s kettlebellmi a odporovými pásmi.
Pokiaľ ide o jej fitness program, Ellie Goulding (31) staví na rozmanitosť. Venovala sa joge a capoeire. Beh je tiež často na jej dennom poriadku.
Malé zdravé občerstvenie, ako je sušené ovocie, pomáha uspokojiť chute a túžbu po sladkosti počas dňa. "Majú tiež pozitívny vplyv na výkonovú krivku a znižujú hladinu stresu," vie expert.
Pretože ľudia, ktorí stravujú stres, vnímajú občerstvenie ako odmenu a upokojujúci akt, je podľa Rittmeyera vhodné oddeliť túto asociáciu. Môžu pomôcť autogénne tréningy, relaxačné cvičenia alebo šport.
Vôľa však nie je vždy dosť silná na to, aby sa týchto zdravých návykov držala. „Niekedy musíte pracovať s jednoduchými trikmi,“ hovorí Rittmeyer. „Aby ste sa vyhli návšteve automatu na občerstvenie, môžete jednoducho ísť do práce bez mincí.“ Ďalší tip: Pripravte si občerstvenie doma, aby ste nespotrebovali príliš veľa kalórií.
Túžba po sladkom alebo zažívacie ťažkosti - horké látky by mohli znamenať riešenie všetkých týchto problémov. Tu môžete nakúpiť inovatívne riešenie „Bitterliebe“ proti túžbe po sladkom.