Chudnutie - telocvičňa

admin 27. decembra 2018 Výživa, plán výživy, zdravé stravovanie, zdravé stravovanie Komentáre vypnuté pre chudnutie 214 pozretí

Váha pre niektoré telo môže byť niečo horšie ako nežiaduci hostia. Hosťovi hovoríte, že chcete, aby teraz išli domov, nie slušne, ale váha nemusí prísť do vášho tela, aby sa usadila. Ale vy áno.

Vzal som späť kilá, ktoré som dal. Čo mám robiť?

Proces chudnutia bol pre vás nový spôsob života. Zmenili ste stravu, možno ste tento pôvabný koláč nejedli, keď ste stretli svojich priateľov. Po chudnutí musíte pokračovať v tomto novom životnom štýle. Návyky sa získavajú ťažko, sú trpezlivé a stabilné. Neporušujte svoj program tým, že aj tak som schudla.
Nezbavujte sa ho slovami: „Ako veľmi sa to zhoršilo, ak som schudol, zjedol by som to a vypil. Je normálne, že popierame svoje slabosti z dôvodu nevyhnutnosti spoločenského života alebo preto, že nie sme roboti. Dôležité je, aby sa vaša strava a šport vrátili do starých koľají a nečakali na slávny pondelok.
Potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov by mali byť chudnutie aj ďalej od vás. Pretože výživné látky nemajú logistickú silu, je najlepšie držať ich ďalej od seba.
Nevynechávajte jedlá. Vaše telo by sa malo dostať do jedla medzi 2-4 hodinami denne na spaľovanie tukov.
Pre vodu „pred a po jedle.> Voda vám umožní jesť menej, pretože zvyšuje váš pocit sýtosti.
Jedlo poriadne požujte. Pri žuvaní vysielajú chuťové bunky v ústach signály do stredu tvrdosti vášho mozgu.
V hlavnom chode nie jedna skupina, ale minimálne dve skupiny jedla. Jednou zo základných požiadaviek na zdravú výživu je vyvážená strava.
Ak budete jesť jedlá s vysokým obsahom cukru, budete rýchlejšie hladní. Zahŕňa to iba ovocie. Vedľa ovocia môžete konzumovať mlieko alebo jogurt.

Konzumujete super potraviny, ktoré vám pomáhajú chudnúť

Neprestaňte prosím cvičiť. kilo korumada payД ± Г§ok bГјyГјk. Podiel denných pohybových pohybov na Kontrola hmotnosti je veľmi veľká.

Naučte sa, ako môžete začleniť šport do svojho každodenného života

A čo vaša inzulínová rezistencia?

Tajomstvo nezískania hmotnosti späť je, že vieš prečo Vy o Váha zvýšiť . Môžete priberať na váhe kvôli prebytku inzulínu v tele. Ako sa chápe inzulínová rezistencia?

Keď máte vysoký cholesterol a triglyceridy,
Keď je váš žalúdok mastný,
Ak máte radi dezert, ale máte ho radi,
Keď sú vaše obľúbené jedlá ryža, koláče a cestoviny,
Keď je vaša chuť k jedlu uzavretá, keď sa ráno zobudíte,
Ak chudnete po jedle, môžete mať podozrenie na inzulínovú rezistenciu.

V takom prípade by ste mali vykonať analýzu a podľa toho navrhnúť svoj výživový program. V zásade môžeme povedať, že by ste mali znížiť konzumáciu bieleho chleba, ryže, gaštanov, cestovín, zemiakov, sladkých jedál, pečiva a kukurice.

Prečítajte si „Tipy od žien, ako si so sebou prečítať svoju váhu.>

Tipy pre tých, ktorí chcú mať kontrolu nad inzulínovou rezistenciou

Počas dňa by vaše množstvo jedla malo vyzerať ako pyramída, ktorá stúpa zdola. Vaše najväčšie jedlo by mali byť raňajky a najľahšie jedlo by mala byť vaša večera.

Jedenie alebo obmedzovanie jedál vás neoslabuje. Z tohto dôvodu by ste mali často jesť malé porcie.

Určite raňajkujte skoro ráno a večer. Vyzerá to na riadny plán o 7:00.

Večerali ste, ale počas spánku ste sa občerstvili, možno ste zjedli nejaké ovocie. Tu je jedna z najčastejších chýb. Aj keď je to ovocie, vaše posledné jedlo by malo byť dve alebo tri hodiny pred spaním.

Sacharidy sa môžu cítiť nasýtené, ale čo musíte urobiť, je konzumovať vysoko kvalitné uhľohydráty (celé zrná, celé zrná) a strukoviny namiesto toho, aby ste ich úplne obmedzili a obmedzili ich konzumáciu.

Neutekajte pred bolesťou a jarou. Využite každé jedlo z prírodných bylín, ako je ocot, citrón, korenie a petržlen, mäta.

Konzumujete ovocie a zeleninu? Udržujte konzumáciu ovocia v jedlách vysoko.

Mali by ste sa rozlúčiť s bielym chlebom a s bielou ryžou by ste sa mali držať ďalej od 3 bielkov, ako vždy počujete, je to také jednoduché.

Určite by ste sa mali držať ďalej od pastí na sladkosti, ktoré sa podobajú diéte. Skontrolujte informácie o jedle vo všetkom, čo pijete a jete. Vyvarujte sa konzumácie sladkých výrobkov. Čo je to? Pripravené ovocné džúsy, limonády, ochutené nealkoholické nápoje HazД ± r

Spravil som si diétu, je to vyriešené! Nie, bohužiaľ nie

Ak je váš problém s hmotnosťou skutočne spôsobený inzulínovou rezistenciou, nestačí iba diéta a pacienti dostanú rovnaký cyklus: chudnite, prestaňte priberať. Pretože diéta často zvyšuje pravdepodobnosť nadmerného množstva kyseliny močovej, cholesterolu, Ignorovanie nerovnováhy triglyceridov, vysokého krvného tlaku a cukrovky. To spôsobí, že problém bude pokračovať na pozadí. Preto musíte svoju stravu podporovať liekmi a cvičením. Nová éra na vás čaká náročným spôsobom.