Chudnutie - teraz treba niečo urobiť
Člen od 7. 7. 2010
20 príspevkov (ø 0,01/deň)
dnes ráno som už dlho stál na váhe a musel som si uvedomiť, že som opäť pribral. Moja váha bola už dlho na hornej hranici normálnej hmotnosti a ja som sa tak skutočne necítila pohodlne, ale pomaly takmer mierne pribrala. Teraz s tým treba konečne niečo urobiť.
Napadlo mi, že som najskôr začal detoxikovať svoje telo a potom som zmenil stravovací režim. Chcel som sa inšpirovať výživovým programom. Ale ešte som sa nerozhodol. Nejesť večer sacharidy bol môj prvý nápad, ale kvôli práci môžem variť iba večer a potom mi príde dosť nevhodné.
Čo mi môžete odporučiť a ako mám začať?
Vopred ďakujem.
Člen od 23. 8. 2007
665 príspevkov (ø 0,14/deň)
Robím to 3 týždne, je mi s tým dobre.
Člen od 28. januára 2010
9 643 príspevkov (ø2,43/deň)
Pokiaľ ide o programy pre inšpiráciu, potom vyskúšajte diéty WW a Brigitte. Obidva varianty vychádzajú zo skutočnosti, že kedykoľvek je dovolené všetko - len tak, aby bolo zrejmé, že kalorická rovnováha je správna. Inými slovami, jedzte viac zdravých jedál a nepreháňajte to s množstvom kalorických bômb. V konečnom dôsledku si zvyknete (opäť) na rozumné stravovacie návyky. A môžete to vystrčiť, pretože nič nie je zakázané, pretože zákazy robia veci iba zaujímavejšími;). Potom pridajte ešte trochu pohybu/športu a kilá by mali klesať pomaly, ale udržateľne:).
Člen od 19. 10. 2003
6 142 príspevkov (ø 0,98/deň)
najdôležitejšie je, že to zacvaklo do hlavy. To znamená, že najskôr máte základné požiadavky na úspešnú zmenu stravovania. Ktorý program si nakoniec vyberiete, závisí od vašich osobných preferencií. Ja mám z. B. so SiS schudol do roka približne 22 kg. Aj keď sa večer sacharidom z veľkej časti vyhýba, stále existuje veľa možností. Každý deň máme nové vlákno, kde sa dozviete viac. Dnes nás nájdete tu
Členom od 4. 7. 2008
1 406 príspevkov (ø0,3/deň)
Určite by som sa pridal k svojim predpisujúcim lekárom a zdržal sa „tuhého“ stravovacieho plánu a viac sa spoliehal na zdravú a vyváženú stravu s množstvom ovocia a zeleniny, ako aj chudého mäsa a rýb. Z dlhodobého hľadiska je to oveľa efektívnejšie ako počítanie kalórií a podobne. Ako sprievodcu by som odporučil WW, ale iba na „pričuchnutie“, pretože mne osobne pripadá skórovanie veľmi vyčerpávajúce a obmedzujúce, ale určite existujú rôzne názory.
Možno by vám v prvom kroku pomohol diár o jedle, aby ste si uvedomili, čo/koľko jete a kde môžete použiť nízkokalorické jedlá.
Okrem toho je výživové poradenstvo „dotované“ väčšinou zdravotných poisťovní, možno by to bola aj možnosť pre vás?
Člen od 7. 7. 2010
20 príspevkov (ø 0,01/deň)
ďakujem za všetky vaše odpovede.
Takže nechcem robiť niečo ako WW. Počítanie kalórií alebo bodov sa mi momentálne nezdá to najlepšie.
Tiež som sa zaujímal o to, aby som bol v spánku štíhly, ale večerné varenie by znamenalo, že by mi chýbali chutné vyprážané zemiaky alebo rezance.
Práve som objavil kombináciu jedla Haysche, ale nie som si istý, či je to správne. Koniec koncov, moje obľúbené jedlo sú cestoviny s bolonským, a to sa mi pri tejto diéte nezdá nijak zvlášť vhodné. Má niekto tento vlt. niekoľko stránok, na ktorých môžete získať informácie a informácie o tom, ako sa zaznamenávajú výnimky z tejto stravy.
Chcel som sa opýtať, či si myslíte, že má zmysel začať na začiatku s akýmsi terapeutickým pôstom? Vedela som si predstaviť, že by to bolo dobré pre moje telo.
Člen od 9. 8. 2008
4 286 príspevkov (ø 0,96/deň)
Schudla som pravidlom. Bola tam iba zeleninová mlynček na mäso s celozrnnými rezancami. Áno počuli ste dobre ! Každý večer sa podľa tohto vzorca pripravuje vynikajúca večera.
Zajtra je losos na dusenej uhorke a večer varené zemiaky.
Člen od 28. januára 2010
9 643 príspevkov (ø2,43/deň)
Nemusíte to absolvovať úplne a totálne;). Je to iba o návrhoch, napr. Na recepty (tu je v databáze neuveriteľné množstvo WW receptov, ak filtrujete slová „s nízkym obsahom tuku“ alebo „s nízkym obsahom kalórií“ hneď vedľa červených slov!). Ak dbáte na to, aby sa výrazne zvýšil podiel zeleniny a aby sa kalorické bomby, ako sú veľmi tučné/sladké výrobky, znížili alebo nahradili variantami s nízkym obsahom tuku (v receptoch s nízkym obsahom kalórií a nízkym obsahom tuku existuje veľa návrhov), nemusíte príliš počítať, ale automaticky si vytvorte zmysluplnejšie a zdravšie stravovacie správanie:).
Mimochodom, vyprážané zemiaky naozaj nie sú jedným z nich, sú to sacharidy s tukom a oba v nie príliš malom množstve;). Napríklad pre Bolognese môžete namiesto klasického hacku použiť hovädzí vínny kameň. Toto je v tuku podstatne menej (bohužiaľ aj drahšie, ale potom si ho dáte o niečo menej, s Boloňskou omáčkou to neprekáža, ak je v ňom 300 namiesto 500g). A radšej použite trochu viac omáčky ako toľko cestovín. Ak sa ti to páči. Celozrnné cestoviny by boli tiež dobrým spôsobom, ako „zneužiť“ bolonské špagety alebo cestovinové jedlá všeobecne.
Terapeutický pôst nemá v skutočnosti s chudnutím veľa spoločného. Je to skôr o odpočinku, odraze sa nad sebou, teda skôr zážitku pre hlavu ako pre telo. V súlade s tým je niečo také viac aj v časoch, keď ste na dovolenke, pretože v stresujúcom každodennom živote jednoducho nemôžete skutočne relaxovať a máte tendenciu zaťažovať svoje telo nedostatkom potravy. Terapeutický pôst plus dovolenka ako východiskový bod by však mohol fungovať, pretože s ním urobíte radikálny rez, oddýchnete si a potom opäť začnete s lepšou stravou, povedzme „cvaknutím“ v hlave, ktoré je základom pre každú zmenu stravovania niečo posilniť.
Člen od 18. 6. 2003
34 938 príspevkov (ø 5,48/deň)
Z dlhodobého hľadiska to funguje, iba ak zmeníte stravu a budete pravidelne športovať (nie súťažne). Všetky tieto programy na chudnutie môžete vyhodiť do koša.
Hneď ako potom budete jesť „normálne“ opäť, nastáva jo-jo efekt a v určitom okamihu ho máte viac ako predtým
Poraďte sa o tom so svojím lekárom
Čo teraz vážite, s akou veľkosťou a koľko kg musí ísť?
S priateľským pozdravom
Petra
Člen od 10. 10. 2002
1 855 príspevkov (ø 0,28/deň)
Takže sa čo najviac držím Glyxu a vychádzam s ním dobre.
Nádej je ako cukor v čaji: aj keď je malý, všetko osladí.
(Čínske príslovie)
Člen od 25. 09. 2010
476 príspevkov (ø0,13/deň)
Chcel som sa opýtať, či si myslíte, že má zmysel začať na začiatku s akýmsi terapeutickým pôstom? Vedela som si predstaviť, že by to bolo dobré pre moje telo.
Poradil by som vám, aby ste nešli na terapeutický pôst sami. Najdôležitejšie je terapeutické hladovanie pod odborným vedením v skupine.
Alkalický pôst je veľmi vhodný. Uľaví sa tak telu a dá sa ľahko vykonať doma.
Tiež som sa zaujímal o to, aby som bol v spánku štíhly, ale večerné varenie by znamenalo, že by mi chýbali chutné vyprážané zemiaky alebo rezance.
Ahem. to nemusí byť nevyhnutne správny prístup k zmene stravovania. Ale keďže si chcete čo najviac zachovať svoje stravovacie návyky, jednoducho by som vám odporučila diétu Brigitte. Implementácia je veľmi jednoduchá, rozmanitá, chutí lahodne a vy sa pomaly, ale isto naučíte meniť svoje stravovacie návyky.
V kníhkupectvách je o obidvoch témach dostatok literatúry.
To je oveľa užitočnejšie a užitočnejšie ako prehľadávanie internetu.
Člen od 27. mája 2007
8 813 príspevkov (1,78/deň)
Takže nechcem robiť niečo ako WW. Počítanie kalórií alebo bodov Momentálne sa mi to nezdá najlepšie.
Tiež som sa zaujímal o to, aby som bol v spánku štíhly, ale večerné varenie by znamenalo, že by mi chýbali chutné vyprážané zemiaky alebo rezance.
Práve som objavil kombináciu jedál Haysche, ale nie som si istý, či je to to pravé. Koniec koncov, moje obľúbené jedlo sú cestoviny s bolonským, a to sa mi pri tejto diéte nezdá nijak zvlášť vhodné.
a potom už bol od teba nábeh, kde píšeš, cez deň zješ chlieb, bochníky a ďalšie bochníky chleba a po večeroch naserieš, čo varí tvoja mama.
Máte veľké problémy, ak to tak môžem povedať.
Pri prvom teraz nemôžete počítať kalórie, ani body, ani nič. Chlieb by ste ale mohli nakrájať tenší, natrieť ho tenšie a chlieb nahradiť 2 kusmi ovocia. Bolo by to možné?
Aby ste sa nemuseli zaobísť bez svojich milovaných vyprážaných zemiakov a špagiet bolo, mohli by ste zjesť o polovicu viac ako obvykle (použite tortový tanier, potom vyzerá polovica porcie väčšia) a trochu šalátu. Myslíte si, že by ste to s matkou mohli vyriešiť?
Viem si predstaviť, že to hryzie byť 20 rokov mladým a necítiť sa dobre v bikinách. Ale myslím si, že to zvládneš.
Členom od 11. 11. 2011
1 príspevky (ø0/deň)
Ak netrpíte cukrovkou 1. typu (ak je to potrebné, nechajte si ju vopred vyšetriť), mali by ste sa zaoberať témou ketózy (ako je to zamerané napríklad na Atkinsovu diétu). Cieľom je drasticky znížiť príjem sacharidov (asi 30 g denne, čo zodpovedá napríklad 0,3 l pohára koly), čím telo začne rozkladať mastné kyseliny na ketolátky, aby poskytlo svalom a mozgu alternatívu k glukóze.
Najjednoduchší spôsob, ako naše telo uspokojí svoje energetické potreby sacharidmi, a prebytok ich uloží ako * nezdravý tuk. Živočíšne a rastlinné tuky (napr. Z rýb, orechov atď.) Sa naopak majú považovať za zdravé tuky, pretože sú to zdravé, nasýtené a mononenasýtené polynenasýtené (napr. Omega-3 alebo omega-6) mastné kyseliny v porovnaní s tukmi vyrobenými zo sacharidov. vlastné.
To, čo by ste určite nemali robiť, je hladovať. Hneď ako budete niekoľko dní hladní, telo sa prepne na akýsi núdzový program, čo znamená, že telo najskôr spaľuje tuky, aby splnilo svoje energetické požiadavky. Akonáhle však začnete znova normálne jesť, okamžite si začne vytvárať nové tukové zásoby, aby sa pripravil na ďalší urgentný prípad (ľudovo nazývaný jo-jo efekt).
Alternatívou k diéte s nízkym obsahom sacharidov pri chudnutí by bola diéta s nízkym obsahom tukov, ktorá nie je z dlhodobého hľadiska veľmi nádejná a predovšetkým mimoriadne nezdravá, pretože sa vyskytujú príznaky nedostatku (zdravých mastných kyselín a rôznych vitamínov).
Ak máte záujem, môžem k tejto téme napísať viac, len som ju chcel stručne zhrnúť, aby ste o nej mali prvý dojem. Bola by to strata času, ak by ste povedali, že to nie je pre vás.
PS: Ešte som nevidel nikoho chudnúť, kto nehladoval a úplne sa zdržal počítania kalórií aspoň v prvých týždňoch. Po niekoľkých týždňoch sa tým môžete zachrániť, pretože viete, čo a koľko môžete jesť.