Chudnutie - to skutočne pomáha - vigo
Vyhlásenie o súhlase s používaním doplnkov sociálnych médií
Poskytujeme vám doplnky sociálnych médií na používanie služieb sociálnych médií ponúkaných rôznymi spoločnosťami. Tieto sú integrované do online ponúk AOK dvojitým kliknutím.
Samotný AOK nezhromažďuje žiadne osobné údaje ani informácie o jeho použití prostredníctvom doplnkov sociálnych médií.
Prostredníctvom týchto doplnkov je však možné odosielať údaje vrátane osobných údajov poskytovateľom služieb v USA a v prípade potreby ich využívať. Tu použitý postup zaisťuje, že pri použití našej online ponuky nebudú spočiatku žiadne osobné údaje poskytované poskytovateľom jednotlivých doplnkov sociálnych médií. Iba po kliknutí na niektorý z doplnkov sociálnych médií je možné údaje preniesť k poskytovateľom služieb a uložiť ich alebo ich spracovať.
Poznáte stravu z kapusty a ananásu z vlastnej skúsenosti? Vychádzať bez jedla po 18:00 vám nie je cudzie? Alebo máte na tanieri zakázané bielkoviny, keď sa tam už rozšírili sacharidy? Potom patríte k mnohým ľuďom, ktorí sa opakovane pokúšajú schudnúť natrvalo pomocou krátkodobých diét - väčšinou bez úspechu. Prečítajte si o jednoduchých tipoch, ktoré môžete použiť na zníženie a udržanie svojej hmotnosti.
Schudnite z dlhodobého hľadiska
Desať kíl za desať dní? Zabudni na to! Tí, ktorí chcú úspešne schudnúť a trvale si udržiavať požadovanú váhu, potrebujú predovšetkým trpezlivosť a disciplínu. Pretože naše telo nemôže zo dňa na deň stratiť to, čo sme si kŕmili mesiace a roky. Tím okolo Dr. Ellrott z Inštitútu pre psychológiu výživy v Göttingene pomohol vytvoriť program AOK „Chudnite s potešením“. Nespolieha sa na rýchly úspech, ale na princíp malých krokov. Cieľom je vyhnúť sa klasickým nástrahám chudnutia a tým pádom trvale chudnúť. Pretože odborníci vedia: pomalý sa vypláca a vydrží dlhšie!
Pozor, pasce na cukor!
Každé dieťa vie, že v cukrovinkách, pečive a nealkoholických nápojoch je cukor. Vedeli ste však, že slané hotové jedlá, slané občerstvenie, kečup z paradajok, nátierky, ovocné jogurty a džúsy sú skutočné pasce na cukor? Aby ste znížili svoju spotrebu cukru, mali by ste pri nakupovaní vždy vyzerať veľmi opatrne - a uprednostniť čerstvé, nespracované výrobky. Mimochodom: jedna menšia lyžica cukru vo vašej rannej káve je krok správnym smerom.
Svieža vás robí plnou a štíhlou
Vyvarujte sa lapačom tukov a cukrov v hotových výrobkoch a radšej si uvarte! Veľa čerstvej zeleniny, hlávkový šalát, strukoviny, málo mäsa, rýb, vajec a dve porcie ovocia by mali byť v ponuke každého, kto chce schudnúť. Tieto potraviny sú plné dôležitých živín a robia vás plnšími ako hotové výrobky. Uvidíte: čerstvé jedlo vám dá chuť! Keď to raz vyskúšate, už viac nebudete chcieť bez zdravého a čerstvého jedla.
Svetlo ťa neuľahčuje
Aj keď ľahké výrobky obsahujú podstatne menej tuku, cukru alebo alkoholu ako ich „bežné“ náprotivky, nemusia vám nevyhnutne pomôcť pri chudnutí. Dôvod: Mnoho ľahkých výrobkov vás nedostatočne zasýti a môže prebudiť vašu chuť k ďalším. Poďme to teda chytiť znova. Nízkotučné výrobky navyše často strácajú chuť. Aby im chutilo lepšie, výrobcovia opäť pridávajú viac cukru - a ľahký produkt už ním nie je.
Znížte tlak
Pri chudnutí hrá hlavnú úlohu psychika. Ak sa dostanete pod tlak podľa železných pravidiel ako „Nikdy viac čokolády!“, Zlyhanie je nevyhnutné. Pri chudnutí platí: Nič nemusí, všetko môže - ale vždy s mierou! Takže si každú chvíľu doprajte kúsok čokolády. Skúste sa však odmeniť aj inak - napríklad relaxačným kúpeľom, večerom s priateľmi alebo masážou. A vnímajte svoje stravovacie správanie bez úsudku. Namiesto „Opäť som sa nedokázal ovládnuť“ povedzte „Zjedol som pol čokolády“.
(Takmer) všetko je povolené
Či už ananásová, zemiaková alebo polievková diéta - v časopisoch a na internete stále nájdete diéty zamerané na určité jedlo. Ak to človek konzumoval iba vo variantoch a do veľkej miery sa zriekol iných vecí, podľa princípu by mal schudnúť. Bohužiaľ, stravovanie týmto spôsobom nie je vôbec žiadna zábava! Ale musí, inak sa svojho úsilia o chudnutie rýchlo vzdáte. Samozrejme existujú jedlá, ktoré nie sú vhodné na chudnutie: čokoláda, hranolky a koláče sú jednou z nich. Stále ich možno v malej miere konzumovať, ak jednoznačne prevláda množstvo zdravých potravín bohatých na živiny. Patrí sem zelenina, hlávkový šalát, ovocie, celozrnné pečivo, (celozrnné) cereálne vločky, (celozrnné) cestoviny, (celozrnné) ryže, zemiaky, odstredené mlieko a mliečne výrobky, ryby, rastlinné oleje a tuky. Výber výrobkov bez výkrmu je obrovský: získajte ho!
Nič sa nehýbe bez pohybu
Ak sa telo nehýbe, ani ten najpodrobnejšie premyslený plán výživy je málo užitočný. Ak spotrebujete príliš málo energie, štíhla línia zostáva zbožným želaním. Vhodný cvičebný program je súčasťou každej zmeny stravovania. Pre začiatočníkov platí: Začnite malými cvičebnými jednotkami, ale držte sa tyče. Tri cvičebné jednotky v trvaní 30 minút týždenne sú úplne postačujúce. Nájdete tu ideálne športy pre začiatočníkov.
Chudnutie bez jojo efektu - to sa dozviete v online kurze „Úspešné chudnutie“