Chudnutie Toto množstvo ovocia musíte jesť každý deň, ak chcete zhodiť kilá
Ak si chcete zachovať zdravý životný štýl, mali by ste pravidelne jesť ovocie. Koľko ovocia však musíte zjesť každý deň, aby ste zhodili kilá?
Hurá, konečne je tu leto! To znamená nielen to, že si môžeme vyhrabať svoje najkrajšie šaty a sukne, ale aj to, že konečne môžeme predstaviť svoju bikinovú figúru, o ktorú sme sa niekoľko mesiacov trápili, pri bazéne a na pláži. Tí, ktorí ešte nedosiahli požadovanú váhu, nemusia ísť na nárazovú diétu alebo dlho hladovať, ale svoj cieľ môžu dosiahnuť aj ovocím. Od detstva sme počuli od našich starých rodičov a rodičov, aké zdravé sú jablká, bobule a banány. Teraz samozrejme tiež vieme, že tieto potraviny nám nielen poskytujú dostatok vitamínov, ale sú aj super chutné. Ostáva už len jedna otázka: Koľko ovocia musíme denne zjesť, aby sa nám kilogramy rozpustili? Odpoveď teraz poskytol odborník na výživu.
Toľko musíte každý deň zjesť ovocia, aby ste zhodili kilá
„Jablko denne drží lekára preč“, toto anglické príslovie, ktoré znamená niečo ako „jablko denne drží lekára ďalej“, už poznáme zo školy. Učitelia a rodičia sa vždy postarali o to, aby sme telu každý deň dodávali vitamíny. To, čo nás v tom čase považovalo za dosť nepríjemné, robíme teraz dobrovoľne a vo voľnom čase sa občerstvujeme čučoriedkami, granátovými jablkami, melónmi a ananásmi. Koľko ovocia je však nezdravé? Praktický lekár Dr. med. Vysvetľuje Carsten Lekutat. Už nie je tajomstvom, že cukor nerobí štíhle jadro nijako priaznivo. Vitamínové bomby tiež prirodzene obsahujú fruktózu, ktorá je o niečo zdravšia ako bežné rafinované sladidlo. Ale iba do určitej hranice, ktorá je 50 gramov denne. Ak každý deň skonzumujeme toľko alebo ešte viac fruktózy, existuje riziko, že sa brušný tuk bude vyvíjať rýchlejšie.
Pri chudnutí by ste teda nemali konzumovať viac ako 50 gramov fruktózy denne. To by však nemal byť pre väčšinu z nich problém, pretože jablko obsahuje iba 10 gramov cukru. Aby ste pribrali a pribrali tukové zásoby, museli by ste ich zjesť päť denne, čo je dosť nepravdepodobné. Ale pozor: Je jedna vec, ktorú nesmiete podceniť. Ovocné džúsy zvyčajne prekračujú túto hranicu. Z tohto dôvodu by bolo lepšie, keby ste si vždy sami pripravili čerstvý nápoj z ovocia a vzdali sa variantov zo supermarketu, pretože tie zvyčajne obsahujú niekoľko nezdravých prísad. Ak teda chcete skutočne schudnúť, mali by ste sa spoliehať na ovocie, ale iba s mierou a nepreháňajte to. Mimochodom, potravinami s obzvlášť vysokým obsahom fruktózy sú sušené ovocie, hrozno a jablká. Ak sa bez týchto sladkých jedál stále nezaobídete, môžete ich konzumovať priamo ráno, pretože potom metabolizmus beží obzvlášť rýchlo. Ak navyše tieto druhy ovocia používate obzvlášť často, musíte tiež pravidelne cvičiť. V opačnom prípade existuje riziko, že budete rýchlejšie priberať.
Ešte viac tém životného štýlu nájdete tu: