Chudnutie V tejto dobe by mal človek cvičiť, aby schudol
Ak športujete, aby ste schudli, je dôležité načasovanie. Ako ukazuje americká štúdia, proces môže uľahčiť časová konštanta.
Ak chcete schudnúť, mali by ste sa zamerať na zdravú a vyváženú stravu, ako aj dostatok pohybu a vhodné športové jednotky.
Pretože v každodennom živote nie je vždy dostatok miesta na pevné časy tréningu, jednotky sa často miešajú v priebehu dní a v rôznych časoch.
Chudnutie: Lepšie výsledky vďaka pravidelnosti
Ako ukazuje americká štúdia, určitá dôslednosť vo výcviku nemôže ublížiť. Čas tréningu môže skutočne ovplyvniť efektívnosť tréningu a tým aj dosiahnuté výsledky.
V rámci štúdie publikovanej v časopise Online Library Wiley bol zdokumentovaný proces chudnutia u 375 dospelých s nadváhou.
Testované osoby vykonávali viac-menej neustále mierne až intenzívne fyzické aktivity. Boli zaznamenané časy tréningových jednotiek.
Viac športu prostredníctvom rutiny
Výsledky ukazujú, že dôsledné načasovanie môže mať pozitívne účinky. Či už ráno, popoludní alebo večer - testované osoby, ktoré trénovali v stanovený čas, vykazovali vyššiu úroveň fyzickej aktivity.
Výsledkom bolo, že títo ľudia nielenže športovali častejšie, ale aj ich jednotky boli celkovo podstatne dlhšie ako jednotky, ktoré mali výrazne odlišné tréningové časy.
Pri priemernom týždennom tréningovom čase 350 minút dosiahlo v každom prípade 86,3 percenta tých, ktorí pravidelne cvičia, odporúčaný čas cvičenia 150 minút týždenne.
Z účastníkov štúdie, ktorí nepravidelne športovali, dokázalo tento minimálny čas preukázať iba 74,2 percenta. Ich priemerná doba tréningu bola 285 minút týždenne.
Obrázková galéria: 15 tipov na viac pohybu v každodennom živote
Skoro ráno športovci najskúsenejší
Bolo viditeľné, že väčšina ľudí, ktorí dosiahli chudnutie prostredníctvom pravidelných cvičebných jednotiek, trénovala skoro ráno. 47,8 percent uviedlo, že cvičilo skoro ráno.
Mimochodom, na športovú činnosť mali vplyv aj ďalšie aspekty. Napríklad rutina toho istého fitnes štúdia viedla k zvýšenej aktivite.
Pravidelné cvičenie vám pomôže schudnúť
„Naše výsledky si vyžadujú ďalší výskum s cieľom zistiť, či podpora pravidelnosti a stálosti môže pomôcť ľuďom dosiahnuť a udržiavať vyššiu úroveň fyzickej aktivity,“ uviedol vedúci štúdie Dale Bond pre Science Daily. „.
„Je tiež dôležité určiť, či existuje určitá denná doba, ktorá je prospešnejšia pre nešportových jedincov, aby sa u nich vytvoril návyk na fyzickú aktivitu,“ dodáva autorka štúdie Leah Schumacher.
Ak sa chcete dlhodobo sústrediť, trochu rutiny nemôže ublížiť. Ak týždenný rozvrh neumožňuje časovú konštantu, mali by ste si nájsť iný aspekt, ktorý vás motivuje k pravidelnému cvičeniu.
Nakoniec sa nezáleží na tom, kedy trénujete, ale ako dlho a intenzívne sa pohybujete.