Tajomstvá ZDRAVÉHO RAŇAJKU s tým, čím ráno kŕmime svoje deti

Každé ráno by ste mali začať s úsmevom na tvári a zdravými raňajkami. Pomáha deťom rozvíjať zdravé stravovacie návyky, zlepšuje pamäť, schopnosť sústrediť sa a znižuje hyperaktivitu. Zatiaľ čo deti, ktoré nejedia ráno, sa počas dňa pravdepodobne cítia unavené, rozrušené a podráždené.

Aké by mali byť zdravé raňajky

1. Raňajky by sa nemali jesť hneď po prebudení, najneskôr však do jednej hodiny po tom.

Medzitým si môže dieťa urobiť rannú rutinu, umyť si zuby a venovať sa gymnastike, čo mu zvýši chuť do jedla;

2. Raňajky by mali byť výdatné, bohaté a zdravé.

Čaj a sendvič nie sú najlepšou voľbou na raňajky, takže dieťa bude hladné hneď od prvej hodiny;

3. Kompletné raňajky by mali obsahovať:

- bielkoviny - mäso, syr, vajcia, mlieko, orechy;

- celulóza - pšeničné otruby, chlieb, obilniny (pohánka, jačmeň, ovos);

- zelenina - mrkva, kapusta, paradajky;

- tuky (v závislosti od zdravia dieťaťa);

Príklady raňajok, ktoré môžu byť pripravené pre deti aj pre celú rodinu:

- Varené vajcia/miešané vajcia so zeleninou, vareným mäsom alebo syrom;

- Palacinky so syrom, syrom alebo mäsovou plnkou;

- Puding z kravského syra/čerstvý kravský syr, s ovocím;

- Kaša podľa preferencie, ktorú je možné konzumovať s trochou masla alebo ovocia;

- Ovocie sa môže jesť po raňajkách alebo ako prísada do kaše alebo syra.

Výrobky, ktorým sa treba pri raňajkách vyhnúť

- Nie je dovolené jesť sladké alebo pečené ráno. Bude to skutočná záťaž pre žalúdok a môžu dokonca viesť k ochoreniu pankreasu;

- Vyvarujte sa pitiu džúsu na raňajky. Alternatívou k tomu môže byť čerstvé ovocie, ale až po zjedení dieťaťa;

- Jogurty a iné podobné výrobky sa ráno neodporúčajú. Môžu sa konzumovať v druhej polovici dňa;

- Káva nie je povolená pre deti do 12 rokov;

- Mali by ste sa vyhýbať sušienkam a akýmkoľvek suchým potravinám, ktoré obsahujú veľa cukru a málo telu prospešných výživných látok. Dávajú pocit krátkodobého zasýtenia.

- Bolo by dobré nahradiť obilné vločky prírodnou kašou.

Prečo sú raňajky dôležité

- Kompletné a zdravé raňajky vás nabijú energiou na celý deň;

- Dieťa bude na hodinách pozornejšie, sústredenejšie a bude si môcť ľahko uchovať nové informácie;

- Raňajky, ktoré sa konzumujú každý deň, vám môžu pomôcť vyhnúť sa niektorým zdravotným problémom, ako sú: zažívací trakt, srdce alebo cievy;

- Raňajky sú jediné jedlo dňa, ktoré vám umožní zjesť takmer všetko, čo chcete. Jedlo konzumované ráno bude trávené počas dňa, takže večer sa budete cítiť ľahšie a bez nadváhy. A pre deti bude počas dňa oveľa jednoduchšie bojovať s hladom.

V škole si hladné dieťa kúpi to, čo sa dá ľahko zjesť, napríklad sušienky, čokolády alebo buchty. Tieto jedlá dodávajú deťom pocit sýtosti, a preto deti nechcú jesť obed. Táto diéta môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Preto je veľmi dôležité, aby dieťa raňajkovalo správne, pretože ho tak udrží do poludnia sýtosti a bude mať menšie pokušenie nakupovať nezdravé jedlo.

---