Chudnutie Venujte pozornosť hustote energie

Ak chcete skutočne schudnúť udržateľne - potom musíte venovať pozornosť energetickej hustote potravín, ktoré konzumujete. Pretože samozrejme existuje veľký rozdiel medzi konzumáciou 100 g bravčového tuku (veľmi vysoká hustota energie) alebo 100 g mrkvy (veľmi nízka hustota energie). Množstvo je rovnaké, ale rozdiel v obsahu kalórií je obrovský.

pozornosť

Má to teda malý úžitok, ak jete iba menej: pri chudnutí musíte venovať pozornosť energetickej hustote. Ak si to vezmete k srdcu, môžete schudnúť bez hladovania alebo jednostranných diét. Používajte potraviny s nízkou hustotou energie, aby ste telu dodali pocit: „Som sýty“ - potom bude chudnutie fungovať samo.

Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) naliehavo odporúča, aby ľudia s nadváhou pri zmene stravovania venovali osobitnú pozornosť hustote energie. Odporúča: Jesť potraviny s nízkou až strednou energetickou hustotou (to je až 225 Kcal na 100 gramov). Pretože vás zasýtia bez stimulácie ukladania tukov prostredníctvom vysokej hustoty energie. Príklad: Pol rožky má už toľko kalórií ako dve jablká, šesť mrkvy alebo 300 g nízkotučného jogurtu. A po pol rožky ste stále hladní. Asi nie po dvoch jablkách.

Dávajte pozor na hustotu energie pri raňajkách

Ak sa teda pri raňajkách zaobídete bez energeticky výdatných jedál, konzumujete málo kalórií. Ale vyvážené raňajky zvyšujú metabolizmus, zabraňujú návalu hladu - a riziko nadváhy klesá. Ale jednoducho konzumovať viac ovocia a zeleniny a inak to stále žuvať, je tiež nesprávne. DGE: „Schudnúť môže iba ten, kto prijme menej kalórií, ako spotrebuje. Najlepšie je jesť všeobecne menej tukov a najlepšie jesť jedlá s nenasýtenými mastnými kyselinami, napríklad mlieko alebo rastlinný olej. Plus veľa strukovín a celozrnných výrobkov a len trochu cukru a soli. “

Spaľujte kalórie cvičením

Chudnutie nie je možné iba vtedy, ak dbáte na hustotu energie. Musíte tiež spáliť kalórie cvičením. Minimálne je 30 minút intenzívneho cvičenia denne, ideálne by bola jedna hodina. Či už vytrvalostný tréning, silový tréning, loptové športy alebo tanec nie sú rozhodujúce. Každá činnosť spaľuje kalórie! Mali by ste už svoje deti naučiť, ako majú radi fyzickú aktivitu. A pri týchto by ste mali venovať osobitnú pozornosť energetickej hustote potravín, ktoré vaše deti jedia zboku: Sladké limonády, pommer, pizza, čokoládové tyčinky a podobné jedlá sa nesmú stať každodenným zvykom. O tom, či vaše dieťa bude musieť zápasiť s nadváhou, sa rozhodne v prvých ôsmich rokoch života.

Aby ste pri chudnutí mohli venovať pozornosť hustote energie, sú tu dôležité jedlá pre každodenný život. Obsah sa udáva v kcal na 100 gramov:

Vhodné na chudnutie a dobré k jedlu sú:

A. Druhy chleba
Viaczrnný chlieb (230 kcal/100 g), zmiešaný chlieb (220 kcal/100 g), ražný chlieb (220 kcal/100 g) a celozrnný chlieb (200 kcal/100 g).

B. Prílohy
Zemiaky (70 kcal/100 g), varená ryža (110 kcal/100 g), zemiaková kaša (80 kcal/100 g), celozrnné cestoviny (150 kcal/100 g), mušľa (150 kcal/100 g), zemiakové knedle (100 kcal/100 g).

C. Zelenina
Hrášok (80 kcal/100 g), kel (40 kcal/100 g), kapusta savoy, kaleráb, biela a červená kapusta (20 až 30 kcal/100 g) a brokolica (23 kcal/100 g), paradajky (20 kcal/100 g), Zeler, špenát, reďkovka, kozia brada (všetky cca 20 kcal/100 g). Šalát (10 až 20 kcal/100 g).

D. Ovocie
Jablko (50 kcal/100 g), marhuľa (40 kcal/100 g), banán (100 kcal/100 g), bobule (30 až 40 kcal/100 g), hruška (50 kcal/100 g), hrozno (70 kcal)/100 g), citrusové plody (približne 50 kcal/100 g), slivka (50 kcal/100 g), melón (40 kcal/100 g), banán (100 kcal/100 g).

E. Mäso, klobása a ryby
Filet z údeného pstruha (120 kcal/100 g), mleté ​​mäso, chudé (110 kcal/100 g), kuracie prsia bez kože (100 kcal/100 g), hovädzie filé (120 kcal/100 g), morčací rezeň (110 kcal/100 g), sebastes (110 kcal/100 g), tuniak vo vlastnej šťave (110 kcal/100 g), čerstvý losos (130 kcal/100 g), varená šunka bez tuku (120 kcal/100 g), pivná šunka (170 kcal/100 g), Vykostený Kassler (130 kcal/100 g), sardely (100 kcal/100 g).

F. Mlieko a syr
Chudý tvaroh (70 kcal/100 g), ovocný jogurt s 1,5% tuku (80 kcal/100 g), jogurt s 3,5% tuku (70 kcal/100 g), mlieko s 3,5% tuku (70 kcal/100 g), kyslá smotana ( 130 Kcal/100 g), ľahký krémový syr (70 až 80 kcal/100 g), syr Harz (110 Kcal/100 g).

G. Chrumky a sladkosť
Ryžový puding (120 kcal/100 g), krupicová kaša (130 kcal/100 g), ovocný šalát (70 až 110 kcal/100 g), červené ovocné želé (100 kcal /! 00 g), sorbet a sorbet a sorbet (80 až 120 kcal /) 100 g),

Pri ostatných potravinách musíte zistiť kcal na 100 gramov, aby ste vedeli, čo s hustotou energie.