Chvenie po cvičení

Otrasy po tréningu sú užitočné pre každého športovca. Mali by sa vypiť čo najskôr po cvičení. Po tréningu sú energetické zásoby tela prázdne a dajú sa obzvlášť rýchlo doplniť trasením po tréningu. Koktejly po tréningu sa skladajú z bielkovín a sacharidov.

krátkym reťazcom

Bielkoviny
Bielkoviny pomáhajú budovať a udržiavať svalovú hmotu. Vďaka tomu sú cennou ingredienciou pri akomkoľvek potrasení po tréningu. Srvátkový proteín je ideálny na roztrasenie po tréningu. Je to biologicky kvalitný proteín so všetkými esenciálnymi aminokyselinami. Po rozpustení v mlieku alebo vode je skôr riedky a ľahko stráviteľný pre telo.

sacharidy
Okrem bielkovín je veľmi dôležitý príjem sacharidov po tréningu. Sacharidy dodávajú energiu a doplňujú vyčerpané svalové zásoby. Jednoduché sacharidy s krátkym reťazcom alebo s krátkym reťazcom sú obzvlášť vhodné na otrasy po tréningu, pretože sa môžu rýchlo vstrebávať žalúdkom. Obzvlášť populárne sú maltodextrín a dextróza, ktoré sa po konzumácii rýchlo dostanú cez tráviaci trakt do krvi a svalových buniek.

V závislosti na športe a úrovni športovca sa do kokteilu po tréningu pridávajú okrem sacharidov a bielkovín aj ďalšie aminokyseliny, ako napríklad BCAA, glutamín alebo arginín a kreatín.