Chyby v tréningu 6 balíkov - Bukurešť Hall

Každý chce svoje štvorce, ktoré často robia rozdiel medzi človekom, ktorý chodí do posilňovne, a normálnym človekom. Nie každému sa to však podarí dosiahnuť z dôvodu istého zmätku, ktorý sa objavil v priebehu času, alebo jednoducho preto, že nepozná určité základné pravidlá.

Ďalej uvádzame hlavné chyby, ktorých sa dopustili tí, ktorí pracujú s brušnými svalmi, ale napriek tomu nedosahujú očakávané výsledky.

1. Robíš príliš veľa brušných svalov?

Mnoho z tých, ktorí chcú mať štvorcové bruško, robí veľkú chybu v tom, že si každý deň robí brušné svaly a zaujíma ich, prečo sa v oblasti brucha nezvyšuje svalová hmota. Dôvod môže byť tento: Robím príliš veľa opakovaní! Kľúčom k zväčšeniu brušných svalov je vykonanie niekoľkých 10-12 opakovaní, ale vytrvalo zvyšujte vytrvalosť, keď sa vám zdá príliš ľahká (pridaním závažia alebo kladiek).

2. Zabudol si na tuk?
Alebo nejete „zdravé“ tuky? U niektorých ľudí, aj keď sú svaly formované, sú pokryté vrstvou tuku. Zahrňte do svojho jedálnička zdravé tuky, najmä mononenasýtené a polynenasýtené tuky, ako sú arašidy, arašidové maslo, olivový olej. ryby a olivový olej. Tuk z týchto zdrojov pomáha udržiavať stabilnú hladinu inzulínu, čo je veľmi dôležité pri znižovaní tukovej vrstvy.

3. Nezameriavajte sa na stravu?
Každý, kto cvičí v posilňovni, vie, že 60% tvorí výživa, 40% trénuje. Z tohto dôvodu musíte mať stravu založenú na dobrých sacharidoch, zdravých tukoch a bielkovinách (ktorá pomáha budovať svalovú hmotu a tiež musí byť stráviteľná, telo spotrebuje veľa kalórií)

4. Nerob kardio?
Najlepším spôsobom, ako rozpustiť tuk, je vykonávať kardio cvičenie pri nízkej až strednej intenzite dlhšie. Ale môžete striedať kardio obdobia s brušnými tréningami

Vy, ktorí si myslíte, že je to najdôležitejšia chyba?

---