Chyťte šprintérov, ak môžete bežať MAG
Šprint - táto vynikajúca atletická disciplína, ktorej sa venuje náležitá pozornosť iba na majstrovstvách sveta a samozrejme na olympiáde.
Unavení z tejto nespravodlivosti sme sa rozhodli zvážiť váhu a pozrieť sa na dvor tých najrýchlejších z nás. Prepáčte, na trati najrýchlejších z nás.
Vo svete bežcov existuje paradox, pre ktorý neexistuje veľa vysvetlení: nezáujem väčšiny bežcov o šprintérsku disciplínu. Vyjdete do parku, pozriete sa na Facebook, idete sa prejsť po štadiónoch - všetci vydržia všade.
Každý chce bežať prvý kilometer, potom prvých 5, 10, 21, 42 a 42+, v čoraz rýchlejšom tempe. Nákup bežeckého vybavenia sa vykonáva rovnakým spôsobom: ak topánky ponúkajú oporu aj po 10 kilometroch, ak kompresné pančuchy odvádzajú dobrú prácu na polmaratóne alebo aké technické tričko sa odporúča v chladnom počasí, v ultra.
Zoštíhľujúce pásy sa vždy začínajú nekonečnými sedeniami v parkových jazdách alebo každoročným predplatným kapiel v telocvičniach a množstvo bežeckých súťaží začína po daždi zanechávať po sebe aj postavy hubárskej úrody.
Upozorňuje všetku pozornosť na hlavné súťaže
Ak sa však spýtate celej skupiny rekreačných športovcov, ktorí vyhrali olympijský maratón v roku 2016, vždy dostanete klasickú odpoveď: „Neviem, pravdepodobne Keňan.“ Ale ak chcete vedieť, kto je najrýchlejší muž na svete na 100 metrov, dostanete 100% správnu odpoveď: Usain Bolt. Bolt, Tyson Gay, Asafa Powell, Maurice Green, Carl Lewis, Michael Johnson alebo Ben Johnson nie sú športovci, ktorí potrebujú väčšiu prezentáciu.
Ale pokiaľ ide o Dennis Kimetto, Kenenisa Bekele alebo Eliud Kipchoge, koľko podrobností môžem uviesť? Extrémne málo napriek tomu, že títo páni sú najrýchlejšími tromi maratóncami v histórii sveta! A tu sa príbeh viditeľnosti a záujmu nekončí. Asi najsledovanejším momentom olympiády (po úvodnom a záverečnom slávnosti) je finále na 100, 200 a 400 metrov.
Aréna je plná až po okraj a televízne publikum exploduje kvôli udalosti, ktorá trvá niekoľko sekúnd. Ak ste leniví mrknutím oka, riskujete, že preteky na 100 metrov stratíte, pretože všetko sa začína a končí za 10 sekúnd.
Nevyvažujeme tu úsilie vynaložené na súťažiach, pretože by sme porovnali jablká s fazuľami, samozrejme, tréningy v oboch disciplínach vyhladzujú. Je to tak, že minimálne na povrchu niekoľkosekundový výbuch zapôsobí a zaujme viac ako dvojhodinový intenzívny oheň. Zvláštne.
Pri návrate k amatérskym, rekreačným športovcom sa paradox stále drží, akoby ho priťahovalo indigo. Záujem o dlhé vytrvalostné tréningy je nekonečne väčší ako záujem o niekoľko intenzívnych šprintov, ktoré vás s trasúcimi sa nohami pošlú domov, hoci logistika bežeckého tréningu je niekedy sakra komplikovaná. V akom parku by som mal bežať? Bude štadión otvorený? Mám k dispozícii priateľa, ktorý mi robí spoločnosť? Aké sú preplnené uličky? a tak ďalej.
Na opačnom póle nájdete takmer kdekoľvek rovný a málo obiehajúci kúsok ulice, kde na 50 alebo 100 metrov zdvihnete pulz sami alebo s priateľmi.
Šprint je prirodzený, od detstva
Keď sme boli malí, bolo nám úplne jedno, kto sa tam dostane ako prvý behom na druhú stranu mesta, ale skôr sme začali rýchle preteky do rohovej cukrárne alebo zmrzlinový kiosk na nasledujúcej ulici.
Bolo to niekoľko desiatok metrov s tým, že srdce bilo na 200 úderov a päty syčali za nami. Šprint v najčistejšej podobe! Ako a kto nás medzičasom transformoval, ťažko povedať. Je tiež čudné, že hoci väčšina bežcov skončila v športovej obuvi viac, ako bolo potrebné, tlačili ich vôbec nie veselé postavy stupnice, zdá sa, že pozornosti unikne elementárny aspekt: spôsob, ako vyzerajú praktici týchto dvoch športov.
Na začiatku populárneho maratónu stretnete účastníkov všetkého druhu, od tučných ľudí až po anorektikov. Ale na šprintérskych tratiach nájdete iba najkvalitnejšie svaly, vystavené ľahkomyseľne pod neexistujúcou tukovou vrstvou. S dopingom alebo bez neho by Ben Johnson pravdepodobne vyhral niekoľko súťaží v kulturistike, keby to mal na pamäti vzhľadom na vzhľad jeho tela a nie nadarmo sa hovorí, že o šprinte sa hovorí ako o joge pre tých, ktorí chcú vyzerať dobre. nahý. A teraz sa vraciame k otázke zo začiatku: prečo nemáme medzi sebou viac šprintérov?
Odpoveď môže mať veľa podôb. Možno špecializovaná tlač (a médiá všeobecne) dostatočne nepropagovali túto disciplínu, alebo možno mnohí veľmi rýchlo pochopili, aké ťažké je ju praktizovať. Nemožno ignorovať ani myšlienku, že šprinty sú vyhradené iba pre elity geneticky vybavené správnymi svalovými vláknami, pretože medzi „odborníkmi“ na gauči kolujú mnohé mestské legendy.
Bolo to prvé olympijské podujatie v histórii
Prvé články venované tým najrýchlejším z nás začínajú, ako inak, malou históriou. V roku 776 pred Kr. prvá olympiáda sa konala v Grécku. Trval iba jeden deň a bol zasvätený starodávnym bohom, najmä Zeusovi. Rovnako ako dnes sa udalosť opakuje každé štyri roky, ale tu sa podobnosti zastaví. V roku 776 p.n.l. (a ešte dlho potom) sa olympiáda skladala z jediného podujatia. Hádaj kto?
Presne. Sprint! Beh sa konal z jedného konca „štadióna“ na druhý, vo vzdialenosti 192 metrov. Víťaz získal titul hrdinu okamžite a ďalšie štyri roky niesol jeho meno. Preto je šprint jedinou disciplínou, ktorá po tisíce rokov predstavuje olympijského ducha, čo je ďalším dôkazom nesúladu medzi jeho významom a významom v športovom živote a záujmom amatérskych športovcov v súčasnosti.
Znie to dosť podmanivo, aby ste koketovali s myšlienkou vyhradených tréningov? Dobre, že nie.
Čítajte tiež: Šprintový tréning
Cvičenia sú výbušné
Na úvod je potrebné poznamenať, že čím je veľkolepejšie, keď ho sledujete v televízii, tým nebezpečnejšie sa stáva, keď ho praktizujete v skutočnom svete. Šprint vyžaduje maximálnu a výbušnú silu vo veľmi krátkom čase, takže miera zranení u nepripravených je dosť vysoká.
Preto máme so sebou trénera Robertina Tănase Hossu s pôsobivým životopisom, ktorý nám zaručuje bezpečnosť školení a spokojnosť so získaním výsledkov. Navštívili sme ho na štadióne „Iolanda Balaş“ v Bukurešti a sledovali „ľahký“ tréning, ako nám to priznali Cristi a Ionuţ, šampióni so správnymi dokladmi a naše služobné morčatá počas dňa. Definícia „ľahkého“ dňa je samozrejme relatívna, pretože dve hodiny šprintu a skákania plotov sú všetko, len nie ľahké. Teraz nebudeme zachádzať do podrobností konkrétnych tréningov, ale napriek tomu robíme malú prezentáciu cvikov, minimálne ako zvodný teaser.
Nepriateľské akcie sa začali ľahkým behom na trati atletického štadióna, po ktorom nasledovalo preskupenie celého tímu okolo plotov. Témou dňa bolo prekonávať prekážky takmer vo všetkých možných formách, ktoré vynašiel človek: spredu, zboku, s jednou nohou, s oboma atď., V programe pravdepodobne chýbal iba policajt zozadu. Na rozdiel od rozcvičky sa plotové cvičenia trvali hodinu, potom sa cvičenie nakoniec zmenilo na to, pre čo som si prišla: rýchly beh na krátke vzdialenosti - dlho očakávané šprinty.
A hoci to bol deň návratu, bez maximálnej intenzity, prehliadka mladých ľudí v behu bola inšpiratívna. Výbuch energie vo svaloch športovcov sa prenáša ako nárazová vlna na divákov a to nám konečne dáva jedno z vysvetlení úspechu tejto disciplíny na olympiáde.
Šprint má aj vedľajšie výhody
Nie je prehnané porovnávať emócie zo sledovania šprintérskych pretekov s emóciami z boja gladiátorov (ak máme stále na mysli Antiku), intenzita snaženia tých, ktorí sú v aréne, je do istej miery porovnateľná. Pri pohľade z vedľajšej koľaje pri každom štarte cítite senzáciu, ktorú máte pri sledovaní dokumentu Animal Planet, pretože športovci vo vás zanechajú dojem svorky mačiek. Sila každého kroku, napnuté vlákna a kadencia paží/nôh premenia pokojný obraz tréningového dňa na vojnovú zónu. Existuje asi 40 krokov a niečo viac ako 10 sekúnd, v ktorých priestor a čas nadobúdajú nové rozmery, cudzie tým, ktorí sa nikdy nepokúsili dať všetko, čo majú, na 100 metrov.
Prečo to robiť a aké sú výhody? Výsledky uskutočnených štúdií sú nielen pochvalné pre šprint, ale sú aj ohromne dobre zdokumentované. V náhodnom poradí sa po tréningu šprintu stanú nasledujúce veci: tuková vrstva sa spaľuje s nevídanou intenzitou, svaly sa zväčšujú, dobré hormóny dosahujú vyššie hladiny, zlepšuje sa citlivosť na inzulín a blahodarne sa zvyšuje kardio-respiračný stav. Ale školenia nie sú vôbec ľahké, ich úsilie je intenzívne a krátkodobé, tj. Prostredie priaznivé pre zranenia a nepríjemné udalosti.
Preto nás Robertino varovalo, že prítomnosť skúseného trénera je prinajmenšom na začiatku povinná, aby sme získali správne a efektívne vedomosti. Všetci sme videli vrcholových športovcov zranených na pretekoch, ktoré trénovali a cvičili miliónkrát, ale ktorí požadovali ich hold bez ohľadu na čas a miesto. Šprint je zvláštny, a preto k nemu treba pristupovať s náležitou úctou.