Chytrý spôsob chudnutia bez jojo efektu Kaufland
Budúca letná dovolenka je už v nedohľadne a pracovali ste tvrdo na svojej bikinovej postave cvičením a zdravou stravou? Aby to tak aj zostalo a nedochádzalo k obávanému jojo efektu, zostavili sme tu niekoľko rád.
Cvičte pravidelne
Ak chcete z dlhodobého hľadiska schudnúť, mali by ste cvičiť pravidelne dvakrát až trikrát týždenne. Akákoľvek forma fyzickej aktivity buduje svalovú hmotu, čo zvyšuje potrebu kalórií. Či už joga, plávanie alebo tenis: je dôležité, aby ste sa bavili. Potom automaticky zostanete na lopte dlhšie.
Pomaly ale isto
Ak chcete schudnúť šikovne a zdravo, mali by ste vždy myslieť na svoju stravu. Pri nárazových diétach, ktoré sľubujú veľa kilogramov za pár týždňov, máte zvyčajne iba krátkodobý úspech. Jeden kilogram týždenne je dostatočný a je dobrým základom pre dlhodobé chudnutie.
Jesť chytro
Čo by ste však mali jesť, ak si chcete svoju váhu trvale udržať? Správna kombinácia bielkovín, sacharidov a tukov je rozhodujúca:
bielkoviny
Strava bohatá na bielkoviny podporuje vývoj svalov. Pravidelne preto používajte jedlá s vysoko kvalitnými bielkovinami, ako sú ryby, sója a mliečne výrobky, strukoviny alebo orechy.
- S našim receptom na bielkovinový chlieb získate poriadnu porciu bielkovín
sacharidy
Dôležitú úlohu pri chudnutí hrajú aj sacharidy. Vo forme zeleniny, celozrnných výrobkov, ako je ryža alebo rezance a čerstvé ovocie, poskytujú energiu, ktorú telo potrebuje. Takže ste fit na celý deň a môžete ľahko absolvovať tréning.
Tuky
Tuky sú rovnako dôležité ako bielkoviny a sacharidy. Avokádo, orechy, ryby a rastlinné oleje (napr. Olivový alebo ľanový olej) obsahujú veľa zdravých tukov. Sú tiež nevyhnutné pri chudnutí. Zaisťujú tiež, že telo dokáže metabolizovať vitamíny a ďalšie dôležité živiny.
Prestávky na jedlo
Pravidelné jedlá sú dôležité pre udržanie energie tela počas celého dňa. Najlepšie je rozdeliť denné množstvo kalórií na tri jedlá. Medzi tým by ste mali vedome dbať na prestávky v jedle a piť dostatok vody alebo nesladeného čaju. Dôvodom je hormón inzulín. Po každom jedle sa uvoľňuje náš pankreas, aby sa odbúral cukor v krvi. Pokiaľ je však v krvi inzulín, tuk sa nemôže spaľovať. Takže len vynechajte malé občerstvenie medzi tým a podporte svoje telo pri spaľovaní tukov.
Aby sa zabránilo chute medzi jedlami, je dôležité, aby boli primerane sýte. Celozrnné výrobky a veľa zeleniny sú pre to správnou voľbou.
Mimochodom: Príčiny jo-jo efektu sú väčšinou spôsobené nedostatočným príjmom kalórií po dlhšiu dobu. Pretože to pre organizmus predstavuje určitú núdzovú situáciu, dáva jeho metabolizmus späť. Za účelom získania energie sa svalová hmota často redukuje počas diéty, čo ďalej znižuje spotrebu kalórií. Ak sa po diéte obnovia staré stravovacie návyky, je nevyhnutné zodpovedajúce zvýšenie hmotnosti.