Cielene omladzujte cievy - FOCUS Online

Udržujte zdravé cievy

omladzujte

Ak štúdie preukázali, že usadeniny a stuhnutie zaťažujú krvný systém, môžu pomôcť rôzne terapie. Najdôležitejšie je prestať fajčiť. V závislosti od pacienta môžu byť užitočné lieky na vysoký krvný tlak a reguláciu cukru v krvi. Veľmi účinné sú dve jednoduché opatrenia: cvičenie a správna výživa.

Prečo cvičenie uvoľňuje cievy

Už dlho sa vie, že šport to môže vrátiť späť. Vedci v posledných rokoch prišli na to, prečo a akým spôsobom šport prospieva celému organizmu a najmä krvným cievam. Endotel (vo vaskulárnych bunkách) formuje oxid dusnatý fyzickým tréningom. Martin Halle nazýva tento jav „E-faktor“ a popisuje ho vo svojej knihe „Bunky radi jazdia na bicykloch: Zostaňte dlhšie mladí so zdravými krvnými cievami (Goldmann Verlag 2012). Oxid dusnatý zlepšuje zásobovanie buniek a je dokonca schopný znižovať usadeniny v cievach. „Plyn takpovediac vyprázdňuje cievy,“ vysvetľuje expert. Oxid dusnatý navyše utesňuje viečka na usadeninách v cievach. Výsledkom je, že platničky už nemôžu prasknúť alebo sa roztrhnúť. Tieto fragmenty sú nebezpečné. Ak sú ďalej v krvi, upchávajú cievy. V závislosti od umiestnenia to môže viesť k trombóze, infarktu alebo mŕtvici.

Pol hodiny cvičenia denne

„Pri 30-minútovom dennom tréningu trvá šesť mesiacov, kým sa stav ciev zlepší o 30 percent,“ sľubuje odborník. Nestačí však ísť na prechádzku. Mali by ste si trochu zacvičiť, určite sa zapotiť. Ak nie ste trénovaní, radšej začnite pomaly, s piatimi až desiatimi minútami denne a potom sa budujte. Mimochodom, celý cievny systém tela prospieva aj pri jednostrannom tréningu. Ak napríklad jazdíte na bicykli, omladíte nielen cievy nôh.