5 bezplatných predstáv o chudnutí, o ktoré sa chcú dietológovia podeliť
Prejdite si drahé plány na detoxikáciu a postupujte podľa týchto piatich jednoduchých pravidiel chudnutia v roku 2018. Pravda je, že chudnutie je ťažké a neexistuje žiadna rýchla náprava. Dietológovia a odborníci na výživu to až príliš dobre vedia, vzhľadom na počet poradcov, ktorým sa nepodarilo schudnúť. Tu je päť tipov odborníkov na výživu o rôznych spôsoboch chudnutia na trhu:
1. Napriek tomu, čo vám všetci hovoria, nepotrebujete detox
Existuje množstvo programov, ktoré propagujú výhody „extrémnej očisty“ pre dobré zdravie, ale pravdou je, že ich nepotrebujete. Aj keď to nie je také chutné, zdravá strava založená na chudých bielkovinách, ovocí, zelenine, celozrnných výrobkoch a zdravých tukoch je najzdravším spôsobom, ako schudnúť. Pravda je, že vaša pečeň a obličky sa starajú o všetky vaše detoxikačné potreby, takže v januári alebo vo zvyšku roka nemusíte dodržiavať žiadnu špeciálnu diétu.
2. Môže to znieť nudne, ale malé zmeny znamenajú veľký rozdiel
Či už chceme vynechať malé občerstvenie alebo sa vyhnúť pridávaniu väčšieho množstva cukru do našej dennej kávy, zdanlivo malé zmeny vykonávané každý deň môžu mať veľký vplyv na hmotnosť. Pretože deficit 500 kalórií každý deň môže viesť k strate 1 kilogramu týždenne, aj niekoľko zmien môže mať vplyv na chudnutie. Päťsto kalórií nájdete v produktoch, ako sú 2 šišky, 2 vrecká zemiakových lupienkov alebo čokoládové moka latte. Jednoducho, nie?
3. Čo môžete piť bez sabotáže
Pamätajte, že nápoje môžu mať veľký vplyv na váš úspech pri chudnutí. Kedykoľvek je to možné, rozhodnite sa pre nízkokalorické alebo nízkokalorické nápoje, ako je nízkotučné mlieko alebo voda. Ak je alkohol súčasťou vášho spoločenského života, môže byť ťažké úplne sa zdržať hlasovania. Aby ste ľahšie dosiahli požadovanú váhu, odporúča sa obmedziť sa na ľahký alkoholický nápoj, ako je napríklad strek vína, a zvyšok času piť vodu. Nedávna štúdia ukázala, že konzumácia pohára vody tridsať minút pred jedlom vám môže pomôcť pri chudnutí. Je potrebné poznamenať, že každý pohár vody pravidelne vypitý na úkor pohára alkoholu vám môže cestu k požadovanej hmotnosti uľahčiť oveľa ľahšie.
4. Musíte byť k sebe úprimní
Všetci sme už počuli predstieranie a videli sme fotografie ľudí, ktorí opustili veľkosť a dosiahli požadovanú veľkosť iba za šesť týždňov. Aj keď je prirodzené a úplne normálne chcieť tieto rýchle výsledky, musíte vedieť, že najlepším typom chudnutia je postupné chudnutie. Podľa Centra pre kontrolu chorôb je miera zdravého chudnutia 1 - 2 kilogramy týždenne. Majte to teda na pamäti pri stanovení svojho cieľa chudnutia. Stanovenie realistického cieľa vám môže zabrániť, aby ste sa počas toho necítili frustrovaní. Je veľmi dôležité rozhodnúť sa pre celé nespracované potraviny tak často, ako môžete. Takmer 70% uskutočnenia tohto cieľa je založených na zdravej výžive.
5. Niektoré triky by mohli fungovať
Mnoho stravovacích plánov je založených na trikoch alebo malých trikoch, ktoré by vám mali pomôcť uspieť, ale väčšinou to nefunguje. Pravdou však je, že niektoré z týchto trikov môžu fungovať u niektorých ľudí, u iných nie. Takže ak ste mali väčšinu dňa vegánsky životný štýl alebo vám pôst po 8. hodine v minulosti fungoval, znova použite tieto triky! Ak chcete byť úspešní, nemusíte dodržiavať všetky aspekty stravovacieho plánu. Ale opatrne: Niektoré triky zachádzajú priďaleko. Ak diétny plán permanentne vylučuje celú skupinu potravín alebo ak sa živíte ovocnou stravou, hľadajte lepší a vyváženejší plán.!