CIEĽOVÉ Zníženie telesného tuku Celá pravda

Môžete konkrétne znížiť telesný tuk? Môžu sa moje tukové vankúšiky na bruchu spaľovať rovnako cielene, ako sa dajú budovať svaly? Aké tipy môžem použiť na konkrétne zníženie tuku na stehnách? Vďaka cielenému tréningu bicepsov mi rastie aj nadlaktie, správne?

Bohužiaľ to nie je také jednoduché.

Cielené a cielené spaľovanie tukov, napr. B. na žalúdku alebo zadku sa ešte nepodarilo zistiť na 100%. Telesný tuk sa topí rovnomerne bez ohľadu na vaše skutočné problémové partie.

Telesný tuk je tam, kde je potrebný a kde pre telo „dáva najväčší zmysel“. Mimochodom, ženy majú prirodzene viac tuku v tele (kvôli väčšiemu množstvu estrogénu) a menej svalovej hmoty. Toto má jednoduché biologický a evolučný Príčiny: Ženy skutočne rodia deti a pri dojčení počas tehotenstva potrebujú viac energetických zásob, aby mohli priviesť svojich potomkov do zložitých období. Matka príroda myslela na všetko.

Tip: vypadnite z pasce na chudnutie (kniha zadarmo)

Jasper je jedným z najslávnejších odborníkov na výživu v Nemecku a chce pomôcť čo najväčšiemu počtu ľudí dosiahnuť svoje vysnívané telo. Pre tento dôvod teraz rozdáva svoju knihu „Hladový metabolizmus - z pasce na chudnutie“.

V tejto knihe sa dozviete, ako zvýšiť váš metabolizmus a tým spáliť viac kalórií nepretržite. Výsledok: chudnete natrvalo a ľahšie.

Mužom zasa dodali silu a svaly, čo je pre ženy jemným znamením, že potenciálny potomok môže bezpečne vyrásť. Páni z cechu majú navyše vyššiu produkciu testosterónu, čo je okrem iného aj hormón. poskytuje viac svalovej hmoty spaľujúcej tuky.

Cielené odbúravanie tukov nie je účinné

Povedzme, že sa vám nepáčia vaše kľučky lásky a hľadáte riešenia, ako sa ich zbaviť, na internete. Môže tu byť veľmi lákavé jednoducho trénovať svaly tejto oblasti tela, čo by v tomto prípade bolo precvičovanie bočných brušných svalov (obliquus externus abdominis).

Problém je: Cielený svalový tréning posilňuje a zväčšuje svaly, ale nedáva okamžite zmiznúť nadbytočné tukové zásoby.

Poďme sa na to pozrieť bližšie Percento telesného tuku (KFA). Normálna KFA je okolo 18 až 22 percent (muži) a 20 až 25 percent (ženy) pre priemerne zdatného človeka. Takéto percento telesného tuku nie je nebezpečné alebo nezdravé, ale z hľadiska fyzickej estetiky môže byť prospešný celkový úbytok telesného tuku vo výške 5 alebo 6 percent. Ako vidíte, KFA je veľmi dôležitá hodnota a vedie vás preč od nepriaznivej myšlienky o cielenom odbúravaní tukov.

Optimálna metóda na rýchle odbúravanie tukov

Existujú ľudia, ktorí sa zdajú byť obzvlášť dobrí. Genetické aspekty skutočne hrajú veľkú úlohu v metabolizme, spaľovaní tukov, svalovej hmote, imunitnej sile atď.

Aký je najlepší spôsob spaľovania tukov a existujú nejaké užitočné tipy, ako konkrétnejšie znížiť brušný tuk, milostné rukoväte alebo tuk na stehnách? Odpoveď spočíva v uznaní, že telesný tuk aj svalová hmota sú formami energie.

telesný tuk - telo potrebuje dlhodobú energiu.
Svalová hmota - telo potrebuje krátkodobú energiu.

Videli sme, že cielené precvičovanie svalov pod tukovými vankúšikmi nemá veľký zmysel. Väčšina z nás má problémy s bruškom a bokmi, a preto bojuje s nekonečnými brušákmi, brušákmi atď. Moja poznámka v tejto chvíli:

Zatiaľ zabudnite na akýkoľvek cielený tréning brušných svalov a zamerajte sa na tréningy celého tela.

Kardio jednotky sa tu osvedčili v anaeróbnej oblasti dokázané. V týchto jednotkách nastavíte svoj srdcový rytmus na veľmi vysokú úroveň po relatívne krátku dobu a tieto intervaly niekoľkokrát opakujete s prestávkami medzi jednotkami. Príklady:

krátke intervaly šprintu v parku alebo na športovom ihrisku,
50 metrov pruhy v bazéne pri vysokej intenzite,
Intervalové programy na crossovom trenažéri alebo na fitnes bicykli

Zmerajte percento telesného tuku ...

Ak chcete, môžete si zaobstarať špeciálne zariadenie na meranie KFA - takzvanú stupnicu telesného tuku. To môže byť užitočné, ak chcete získať prehľad o vývoji vášho telesného tuku. KFA je vlastne zmysluplnejšia ako vaša telesná hmotnosť, ktorú meriate na váhe. Prečo? Pri cvičení naberiete trochu svalovej hmoty a pretože je to ťažšie ako telesný tuk, je telesná hmotnosť prinajmenšom klamná.

Bohužiaľ nemôžete čítať KFA na bežných váhach v kúpeľni. To je dôvod, prečo existujú váhy telesného tuku, ktoré to robia Pomer tuku a svalov merať v tele. Umožňuje to bioelektrická impedančná analýza, pri ktorej váhy vysielajú malý striedavý prúd telom, keď na nich stojíte. Váhy rozpoznávajú odpor, ktorý je možné merať vyššie, tým viac tuku vo vašom tele je. To znie trochu strašidelne, ale je to úplne zdraviu neškodné a bezbolestné.

Odporúčanie stupnice telesného tuku ...

Výrobca Sensun si urobil meno, aby získal spoľahlivé informácie o dôležitých údajoch o tele a tým rýchlejšie dosiahol cieľ odbúravania tukov. Stupnica Sensun analyzuje 14 dôležitých údajov tela:

Telesná hmotnosť, telesný tuk, svaly, bielkoviny, kosti, BMI, BMR, hydratácia a chudá telesná hmotnosť, AMR, viscerálny index tuku, podkožný tuk, kostrové svaly, tvar tela > TU k najlepšej ponuke ...

Čo by ste mali vedieť o meraní telesného tuku

Tukové bunky obsahujú najviac 13 percent vody, zatiaľ čo svaly až 70 percent. Menší obsah vody znamená aj vyššiu odolnosť. Tieto znalosti môžu byť obzvlášť dôležité, pokiaľ ide o vaše merania KFA.

Výsledky týchto meraní závisia od určitých faktorov, pretože Obsah vody v tele Okrem iného to tiež závisí od toho, koľko vody do tela pridávate alebo či môžete mať plný močový mechúr. Môže sa teda stať, že falšujete výsledky stupníc telesného tuku jednoduchým pitím alebo väčším potením.

Aby ste dosiahli zmysluplné výsledky, mali by ste na váhe stúpať vždy súčasne - ideálne ráno po prvom použití toalety a pred sprchovaním. Meranie sa odporúča opakovať trikrát - potom si môžete všimnúť strednú hodnotu.

Cielená strata tipov na telesný tuk

Väčšina vedeckých údajov naznačuje, že selektívna redukcia telesného tuku nie je realistická alebo málo účinná. Takže odbúravanie tukov prebieha v celom tele. Namiesto zámerného topenia telesného tuku je lepšie celý proces spaľovania tukov urýchliť.

Tip: fitness model ukazuje svoju profesionálnu metódu.

Unavujú vás hodiny tréningov a nudné kardio tréningy? The „Fitness základ“ vám čestne ukáže, ako môžete získať atletické a atraktívne telo s minimálnym úsilím.

Dostanete Profesionálne skúsenosti ako aj vedomosti z viac ako 5 rokov silového tréningu a fitnes. Najlepšie na tom: V súčasnosti je celá vec zadarmo (24,99 EUR) a platíte iba za dopravu.

Ako to robíš? Tu sú najdôležitejšie tipy:

Jedzte viac rozpustnej vlákniny (celozrnné výrobky, strukoviny, ovocie)
Vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú trans-tuky
Nepite príliš veľa alkoholu (cukrové a kalorické bomby)
Jedzte stravu s vysokým obsahom bielkovín (ryby, chudé mäso, orechy)
Znížte hladinu negatívneho stresu
Ak je to možné, vyhýbajte sa priemyselnému cukru
Vykonajte aeróbne cvičenie (anaeróbne a aeróbne)
Nahraďte spracované jedlo nespracovaným
Repkový olej nahraďte za studena lisovaným panenským olivovým olejom
Vykonajte viac silového tréningu so skutočným odporom
Vyhýbajte sa sódam, energetickým nápojom a ovocným džúsom
Vyskúšajte prerušovaný pôst (odporúčané)
Zostaňte hydratovaní 24/7 - pite čistú vodu
Počítajte kalórie a poznajte obsah kcal vo vašom jedle
Veďte si denník potravín a naplánujte si jedlo
Stavte na bylinky (bazalka, salbai, púpava atď.)
Pravidelne cvičte nalačno
Vypnite televízor (reklama zvádza!)
Obklopte sa fit a zdravými ľuďmi
Milujte svoje telo a preto tvrdo trénujte

Cielená redukcia telesného tuku by mala byť odložená. Zamerajte sa na metódy, ktoré fungujú a nepodliehajú „rýchlym zázračným liekom“ alebo neprirodzeným skratkám.