Cindy Landolt 5 tipov na chudnutie od kráľovnej fitnes - 20 minút
Potrebujete tipy, ako schudnúť? Tu je päť tipov od najslávnejšieho švajčiarskeho osobného trénera.
Podľa Cindy Landoltovej je výživa „stavebným materiálom“ pre fit telo: „Je zrejmé, že správna výživa robí z 80 percent dobrú postavu!“ Cindy je päť tipov na chudnutie v obrazovej galérii.
Cindy Landolt ako 16-ročná modelka a o osem rokov neskôr ako svalnatá žena. Rodáčka z Zürichu za desať rokov pribrala takmer 20 kíl a pripravila sa na silového športovca. "Už som nechcela byť štíhla, roztomilá a Meitli," vysvetľuje Landolt o svojom životnom štýle.
Tip 1 Jedzte v pravidelných intervaloch po celý deň. „V ideálnom prípade sú medzi jedlom tri hodiny,“ hovorí Cindy Landolt,
Landolt jesť šesťkrát po celý deň. „To udržuje metabolizmus v plnom prúde a navádza telo, aby sa vzdalo tukových zásob.“
Greg Schneider/Cindytraining
Tip 2 Denne konzumujte o niečo menej kalórií, ako potrebujete. „Energia, ktorú prijmete, musí byť menšia ako energia, ktorá zhasne počas práce alebo tréningu,“ vysvetľuje Landolt.
Je dôležité, aby stratou hmotnosti bol telesný tuk, nie svalová hmota, čo sa môže stať, keď sa telo prepne do režimu hladovania. „Uistite sa, že svoje svaly chránite bielkovinami a zároveň sa ubezpečte, že na konci dňa máte nedostatok kalórií.“
Tip 3 Konzumujte dostatok bielkovín na udržanie svalovej hmoty. „Ak sa svalová hmota odbúra prijatím príliš malého množstva bielkovín, spomalí sa aj metabolizmus,“ hovorí Landolt, „viac svalov spáli viac kalórií, aj keď nič nerobíte alebo nespíte.“
Silový športovec odporúča okolo dvoch až troch gramov bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti rozdelených do šiestich jedál po celý deň. Presné podrobnosti sa líšia v závislosti od veku, veľkosti, metabolizmu, fyzickej kondície a každodennej práce.
Tip 4 Bez sacharidov nič nefunguje. Podľa Landolta je jednou z najbežnejších mylných predstáv, že chudnutie je možné iba bez sacharidov. „Prijímajú veľmi dôležité funkcie v tele a sú nevyhnutné, ak chcete zostať zdraví.“
Metóda osobného trénera: ku koncu dňa znižujte sacharidy. „Konzumujte sacharidy, keď musíte podať výkon a potrebujete energiu.“ Rozprávajte sa ráno, na poludnie a pred tréningom.
Landolt odporúča vyhnúť sa ich večer: „Keď ste večer doma, už nepotrebujete žiadnu energiu, to znamená, že už nemusíte jesť sacharidy.“
Tip 5: Cvičenie s vlastnou váhou podporuje redukciu tukov. „Mám na mysli správny silový tréning s odporom.“ Podľa osobného trénera trénuje silový tréning oveľa viac kalórií, ako si väčšina ľudí myslí: „Najmä efekt dodatočného spaľovania dva až tri dni po intenzívnom silovom tréningu je obrovský a nedá sa nahradiť vytrvalostným tréningom.“
Viac svalovej hmoty zvyšuje váš metabolizmus a spaľuje viac telesného tuku. A dobrá správa: Spaľovanie tukov pokračuje aj pri práci, zdvíhaní nôh a spánku, ak je tréning kombinovaný so správnou stravou.
Tip 1
Jedzte v pravidelných intervaloch po celý deň. „V ideálnom prípade sú medzi jedlom tri hodiny,“ hovorí Cindy Landolt, „ktorá udržuje metabolizmus v chode na plné obrátky a navádza telo, aby sa vzdalo tukových zásob.“ Landolt jesť šesťkrát po celý deň.
Tip 2
Denne konzumujte o niečo menej kalórií, ako potrebujete. „Energia, ktorú prijmete, musí byť menšia ako energia, ktorá zhasne počas práce alebo tréningu,“ vysvetľuje Landolt. Je dôležité, aby stratou hmotnosti bol telesný tuk, nie svalová hmota, čo sa môže stať, keď sa telo prepne do režimu hladovania. „Dbajte na to, aby ste svoje svaly chránili pomocou bielkovín, a zároveň sa uistite, že ste na konci dňa v deficite kalórií.“
Máte otázky týkajúce sa tréningu a výživy pre Cindy Landolt? Dajte to teraz do formulára. Známy osobný tréner odpovedá najlepšie osobne.
Tip 3
Jedzte dostatok bielkovín na udržanie svalovej hmoty. „Ak sa svalová hmota odbúra prijatím príliš malého množstva bielkovín, spomalí sa aj metabolizmus,“ hovorí Landolt. „Viac svalov spáli viac kalórií, aj keď nič nerobíš alebo nespíš.“ Silový športovec odporúča okolo dvoch až troch gramov bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti rozdelených do šiestich jedál po celý deň. Presné podrobnosti sa líšia v závislosti od veku, veľkosti, metabolizmu, fyzickej kondície a každodennej práce.
Tip 4
Bez sacharidov nič nefunguje. Jednou z najbežnejších mylných predstáv je podľa Landolta to, že chudnutie je možné iba bez sacharidov. „Prijímajú veľmi dôležité funkcie v tele a sú nevyhnutné, ak chcete zostať zdraví.“ Ich metóda: ku koncu dňa redukujte sacharidy. „Konzumujte sacharidy, keď musíte podať výkon a potrebujete energiu.“ Rozprávajte sa ráno, na poludnie a pred tréningom. Landolt odporúča vyhnúť sa ich večer: „Keď ste večer doma, už nepotrebujete žiadnu energiu, to znamená, že už nemusíte jesť sacharidy.“
Tip 5
Cvičenie s vlastnou váhou podporuje odbúravanie tukov. „Mám na mysli správny silový tréning s odporom.“ Podľa osobného trénera trénuje silový tréning oveľa viac kalórií, ako si väčšina ľudí myslí: „Hlavne efekt popálenia dva až tri dni po intenzívnom silovom tréningu je obrovský a nedá sa nahradiť vytrvalostným tréningom.“ Viac svalovej hmoty zvyšuje váš metabolizmus a spaľuje viac telesného tuku. A dobrá správa: Spaľovanie tukov pokračuje aj pri práci, zdvíhaní nôh a spánku, ak je tréning kombinovaný so správnou stravou.
Je najznámejšou osobnou trénerkou vo Švajčiarsku: editorka Cindy Landolt upravuje Sulamith Ehrensperger skutočným tréningom tvrdého zadku.
(Video: Sulamith Ehrensperger)
Viac tipov, výživových a tréningových plánov nájdete na webovej stránke Cindy Landolt.
Cindy Landolt (34) začala ako štvorročná s umeleckou gymnastikou, neskôr prešla na rytmickú gymnastiku. Ako 20-ročná skončila vo voľbách na Miss Zürich druhá. Od roku 2008 sa Landolt nekompromisne spolieha na silový tréning. V 22 rokoch začala podnikať ako osobná trénerka. Vo vlastnom fitnescentre Centurion Club Zurich trénuje a radí svojim zákazníkom v otázkach budovania svalov, spaľovania tukov a výživy. Medzinárodne je vyhľadávanou fitnes modelkou. Viac informácií o Cindy Landolt.