Činky Mali by ste tomu venovať pozornosť pri kúpe ZDRAVIA ŽIEN
Nákup činky Cvičenie doma: Ako nájsť perfektné činky
Činky sú dokonalým tréningovým nástrojom doma: S malými prístrojmi precvičíte prakticky každý sval na tele, zmestia sa do každého bytu a existujú tak rôzne modely, že si určite nájdete niečo aj pre vás.
Ale aké „činky“ tam vôbec sú? Potrebujete radšej malé pevné s gumovým krytom alebo veľké nastaviteľné z liatiny? Nebojte sa, v našom sprievodcovi vám ukážeme v 4 krokoch, ako nájsť pre vás dokonalú činku.
- 28-stranový tréningový plán ako PDF
- pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
- všetky cviky v obraze a videu
- optimalizované pre tlač
- Viac informácií o pláne nájdete tu
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
V tomto článku:
Čo musím brať do úvahy pri kúpe činiek?
Samozrejme, je to trochu vec vkusu, ale pri výbere činiek by ste si mali určite uvedomiť tieto 3 body:
1. Dbajte na kvalitu. Najmä pri lacných výrobkoch bez názvu, ostré hrany, znečisťujúce látky v obale alebo zle pripevnené závažia môžu spôsobiť, že váš tréning bude dosť nebezpečný.
2. Vyberte správnu váhu. Závisí to od vašich tréningových návykov a skúseností. V každom prípade sa priblížte k svojej tréningovej úrovni zdola!
3. Vezmite protišmykové rukoväte. Pre bezpečný tréning sú nevyhnutnosťou! Hlavne keď pot začne tiecť, musia mať rúčky vrstvu alebo zvlnenie, aby ste s nimi nekĺzali.
Krok 1: akú váhu potrebujem?
Podľa toho, ako a čo trénujete, musia byť vaše činky rôznej hmotnosti. Na tréning Zumby môže stačiť napríklad 0,5 kila, na chrumkavé drepy to môže byť 10 a viac kíl.
Než si teda kúpite akékoľvek závažie, zamyslite sa, na čo budete činky používať. Platí pravidlo: menej je viac. Najskôr uvidíte, ako sa dokážete vyrovnať s menšou hmotnosťou, a až potom sa zväčšujte. Pre orientáciu uvádzame 4 typy činiek a dávame odporúčania pre správnu hmotnosť činky:
Aká ťažká by mala byť moja činka?
| viazanosť | Náš tip |
| aerobik | Fitness činka Schildkröt |
| Začiatočník s tréningom činiek | Vinyl s činkou Movit |
| Pokročilý tréning s činkami | Neoprén s činkou MsSport |
| Mŕtve ťahy, veslovanie | Neoprénové činky Sport-Thieme |
Krok 2: správne uzavretie nastaviteľnej činky
Ak naozaj chcete ísť na maximum a tlačiť každý sval na svoje hranice, nastaviteľná činka je pre vás to pravé. Na rozdiel od „kostí“, ktoré sú vyrobené z jedného kusu, môžete váhu presne upraviť pre každý cvik. Kľúčom k takýmto činkám sú tyče a štítky so závažím. Čím je lišta dlhšia, tým viac závažia na ňu môžete nasadiť a všetky disky by mali mať správny priemer. So sadou Bad Company môžete flexibilne prispôsobiť svoju tréningovú váhu.
Tip pre profesionálov s činkami: Vďaka systému činiek od spoločnosti Portzon môžete svoju tréningovú váhu upraviť ešte jednoduchšie bez toho, aby ste sa museli trápiť so skrutkovaním alebo upínaním.
Existujú tieto typy uzáverov
Hviezdicové rolety Najbežnejšie uzávery sú na naskrutkovanie, pretože sú malé, nekomplikované a dajú sa pomerne rýchlo vymeniť. Tento uzáver je vhodný pre všetkých začiatočníkov a pre skúsených ľudí, ktorí chcú každú chvíľu meniť šošovky počas tréningu.
Zaisťovacie krúžky sedieť proti bombám, ale zmena hmotnosti trvá trochu dlhšie. Takže ak chcete z dlhodobého hľadiska zvýšiť váhu činky, ale počas tréningu potrebujete iba jednu váhu, tieto zámky sú pre vás ideálne.
Upínacie pružiny sa montujú najrýchlejšie, ale nakoniec sa opotrebujú. Aby ste sa nezranili, mali by ste rýchlo dostať nové! Ak to sledujete a inak veľa medzi váhami prepínate, toto zapínanie je dokonalé.
Krok 3: Aký materiál je najlepší pre činky?
Teraz musíte zistiť, ktorý materiál vám viac vyhovuje. Na jednej strane by povrch mal vyhovovať vašim tréningovým návykom (citlivé podlahy, veľa dynamických pohybov atď.).
Na druhej strane by samozrejme mal byť správny aj pomer ceny a výkonu. Spravidla dostanete menšie činky v posilňovni už od 10 eur, ale najmä tie väčšie činky stoja rôzne v závislosti od materiálu. Máte tieto možnosti:
Liatinové činky sú jednoduché a robustné
Klasická nastaviteľná činka sa skladá z chrómovanej oceľovej rukoväti a liatinových závažia. Takéto činky sú jednoduché, majú dobrý pomer ceny a výkonu a ak ich skladujete na suchom mieste, vydržia večne.
Potiahnuté činky nepoškriabu
Ak chcete chrániť podlahu, nábytok a pokožku pred poškriabaním a prehĺbením, sú zabalené závažia dobrou voľbou. Takýto obal je obzvlášť užitočný pri kardio tréningu, kde sa často divoko vrtíte váhami. Liatinové činky sú potom potiahnuté neoprénom ako sú Promic alebo vinylom, vďaka čomu je činka tichšia a tiež priľnavejšia
Obzvlášť protišmykové: Gymnastické činky Movit nie sú okrúhle, ale v tvare hviezdy. Takže sa nič nekotúľa ani nebručí a neoprénový povrch je priateľský k podlahe a testovaný na škodlivé látky.
Chrómované činky sú obzvlášť elegantné
Ak chcete, aby vaša domáca telocvičňa vyzerala trochu kvalitnejšie, môžete namiesto liatiny použiť chrómovaný model. Sú niekedy o niečo drahšie, majú však výhodu v tom, že sú k dispozícii nastaviteľné aj pevné činky. Rovnako ako liatinové modely, aj chrómované činky vydržia často celý život.
Plastové činky sú všestranné
O niečo lacnejšie sú plastové činky, ktoré sú dnes dostupné aj vo vysokej kvalite, nastaviteľné alebo pevné a v mnohých veľkostiach. Napríklad C.P. Sports sa pohybuje od 1 do 40 kíl.
Výhodou plastu je okrem ceny skutočnosť, že je šetrnejší k povrchom, takže sú dobré pre kohokoľvek, kto má málo miesta alebo citlivé podlahy. Z tohto dôvodu musíte venovať osobitnú pozornosť dobrému spracovaniu a dobrému rozloženiu hmotnosti. Najlepšie je si to pred tréningom trochu vyskúšať.
Krok 4: aké doplnky potrebujem k svojim činkám?
Hmotnosť činky: skontrolujte. Uzáver a materiál: Skontrolujte. Teraz môžete skutočne začať. Aby ste mohli trénovať pohodlnejšie, existuje niekoľko doplnkov, ktoré by sa vám mohli oplatiť:
Sada závažia pre ešte väčšie variácie
Ak chcete kúpiť viac závažia pre svoju nastaviteľnú činku, venujte pozornosť priemeru vnútorného otvoru (inak sa disk nemusí na lištu zmestiť). Ak chcete chrániť svoje povrchy, sú tabule k dispozícii aj s povrchovou úpravou.
Rukavice sú jemné k pokožke
Ak radi pracujete s ťažkými váhami, rýchlo si to všimnete nielen na svaloch, ale aj na dlaniach. Ak nemáte chuť na ruky alebo pľuzgiere pracovníkov v hrubých stavbách, môžete pri tréningu nosiť špeciálne rukavice, ako sú rukavice od Fitgriffu.
Cvičná lavica na tréning hornej časti tela
Pri niektorých cvikoch, napríklad pri tlaku na lavičke, je lavička so závažím mimoriadne užitočná. Otvára sa tak ešte viac tréningových príležitostí, ako už ponúkajú malé činky.
Všestranný: Nastaviteľná tréningová lavica od spoločnosti Sportstech sa dá sklopiť do všetkých možných polôh. Môžete teda prakticky precvičiť každý jeden sval v tele a lavičku potom ľahko odložiť.
Strom činky organizuje vaše činky
Ak svoje činky správne uložíte, vydrží oveľa dlhšie (a bude vyzerať oveľa úhľadnejšie). Malé stojany ako Powrx sú ideálne na úhľadné uloženie niekoľkých činiek v stiesnených priestoroch. Profesionáli, ktorí sú plne vybavení, môžu naopak postaviť väčšie stojany na činky.
Aké sú výhody tréningu s činkami?
Na tréningu s činkami je skvelé to, že nie ste viazaní na žiadne vybavenie. Cviky môžete cvičiť voľne a precvičíte nielen svoje svaly, ale aj koordináciu. Bezplatný tréning s činkami ďalej zaisťuje, že na rozdiel od strojov so sprievodcom sú napadnuté aj svaly obklopujúce sval.
A: Mnoho ľudí si predstaví tréning bicepsu, keď si predstaví tréning s činkami. Činky však dokážu oveľa viac. Či už chrbát, nohy, zadok: Každú svalovú skupinu môžete posilniť príslušnými cvikmi a trénovať ich izolovane. Ale jedna vec je obzvlášť dôležitá: koncentrácia! Ak budete počas tréningu rozptýlení, riziko zranenia je vysoké. Myslite preto sústredene.
Na čo si musím dávať pozor pri cvičení s činkami?
1. Vigor áno, hybnosť nie! Cviky robte zo svalu, nie z hojdačky. Pomaly a kontrolovane posúvajte činku požadovaným smerom.
2. Buďte opatrní už pred cvičením! Ak nedbalo zdvihnete činku zo stojana, môžete buď podceniť váhu a činka spadnúť, alebo sa odhodiť. Takže aj tu: začnite trénovať veľmi vedome.
3. Uistite sa, že máte rovný chrbát! A to pri každom cvičení. Len čo zadočkujete alebo narazíte na chrbát, odoberiete energiu z chrbta - a už sa vám neskôr nepoďakuje. Takže: skontrolujte zrkadlo.
4. Dýchajte správne! Dýchaním zásobujete svaly kyslíkom. Pri námahe vydýchnite, pretože námaha ustupuje, nadýchnite sa.
Cvičenie s vlastnou váhou je pre fanúšikov fitnes nevyhnutnosťou. Činky majú toľko rôznych prevedení, že pre každý typ tréningu existuje niečo. Takže začnite, pretože teraz už viete, ktorá činka je pre vás ideálna.