Čistá formálnosť Episode 4 Dobite si energiu - Berlín - Tagesspiegel Mobil

Tí, ktorí posilňujú svoje svaly, zaťažujú kĺby a zlepšujú držanie tela. Nemusíte nevyhnutne cvičiť s ťažkými činkami, so správnym programom je dostatočná vlastná váha vášho tela.

episode

Len čo ste v najlepších rokoch, vaše telo stráca vnútornosti. Od 30. roku života začína organizmus odbúravať svalovú hmotu. Existuje však recept, ktorým môžete čeliť, ba dokonca posilniť svoje svaly - silovým tréningom dvakrát týždenne. To znie horšie, ako to je, koniec koncov nejde o zdvíhanie ton bremien. Silu svalov možno trénovať aj pomocou vlastnej váhy.

Osobný tréner Sven Röhr ukazuje, ako to funguje, na dnes priloženom plagáte. Ak majú byť cviky účinné, musíte ich cvičiť aspoň dvakrát týždenne, asi pol hodiny. Dobre trénované svaly uvoľňujú kĺby a stimulujú metabolizmus. Ak chcete schudnúť, silový tréning zabráni zmenšeniu svalovej hmoty v dôsledku chudnutia, ale zároveň odbúra vaše tukové zásoby, pretože viac svalov tiež spotrebuje viac energie. Zvyšuje sa bazálny metabolizmus, tj. Spotreba energie v pokoji. Sven Röhr v zásade odporúča trénovať vytrvalosť a silu paralelne. Polhodinový beh posilňuje vaše srdce a krvný obeh a nasledujúce silové tréningy dodajú vašim svalom silu.

Upravte svoje telo na každodenné úlohy

Cviky z plagátu môžu slúžiť ako základ pre domáce cvičenie. Poskytujú niečo pre každú svalovú oblasť. Pri drepe sa cvičí hlavne stehno, bočné opierajte brušné svaly. Cieľom je dosiahnuť, aby bolo telo vhodné pre každodenné úlohy. „Svaly sa dajú týmto úlohám naučiť počas tréningu,“ hovorí Röhr. Lat pulldown s Therabandom, cvikom na ležanie na plagáte, posilňuje hornú časť chrbta. "Je to dôležité, aby ste neklesli vpred pri chôdzi, státí alebo sedení." Cvičenie takpovediac proti „kačaciemu mužovi“, “hovorí Sven Röhr.

Pokiaľ išlo o silový tréning, mnohí cvičili hlavne svaly hrudníka. Jeho tip: „Je lepšie cvičiť 60 percent na chrbát, inak trénujete zlé držanie tela.“ Bolesť chrbta, hovorí Röhr, je ako trvalá kocovina svalov zo zlého držania tela a neustáleho napätia, napríklad z krivého státia alebo sedenia. Je dôležité trénovať napätie a uvoľnenie svalov.

Bez príznakov po štyroch mesiacoch silového tréningu

Röhr má pripravený príklad zo svojej praxe, ktorý podporuje lenivé školenie. Jeden z jeho klientov, nad 50 rokov, športový abstinent, ktorý pracoval hlavne za stolom pred počítačom, sa sťažoval na silné bolesti chrbta. Sven Röhr jej predpísal pravidelný silový tréning. „Po štyroch mesiacoch bola v každodennom živote bez príznakov a tiež hovorí, že má pocit, že chodí vzpriamenejšie.“ A: Tí, ktorí posilňujú svoje svaly, sú dobré pre imunitný systém. Silný organizmus sa lepšie bráni pred chorobami.

Cviky z plagátu je tiež možné časom rozširovať. S bočnou oporou sa dá napríklad ohnúť iba jedna noha alebo to môžete urobiť s dlhými nohami a jednu nohu zdvihnúť. Tam sa veci naozaj sťažujú. Ak chcete, môžete vyskúšať drep v rozkročenej polohe, s nohami široko od seba alebo veľmi náročnými, s jednou nohou. Pri vykonávaní sťahovania lat je možné Theraband tiež stiahnuť dozadu s natiahnutou rukou do strany. Vyzerá to, že sa má stať náchylný snehový anjel. Je to oveľa, oveľa vyčerpávajúcejšie.