Čisté stravovanie v čerstvom a zdravom stravovacom režime bez pšenice cukrovej
Čisté stravovanie
Prvá vec, prvá: čisté stravovanie nie je diéta! Nejde o dlhé a bolestivé popieranie jedla a navždy hlad.
A nie je to ani novoobjavený trend v stravovaní. Pojem čisté stravovanie popisuje spôsob, akým narábame s potravinami, ktoré konzumujeme. Čisté a čisté jedlo sa prekladá ako čisté stravovanie - v zmysle prírodného, prírodného. Nemusíte bez ničoho chodiť, pokiaľ sa rozkrojíte a jedlo si uvaríte sami. Umelé prísady, farbivá a cukry, ktoré sa v prírodných surovinách ani nevyskytujú, sú tabu.
Nápad nie je nijako nový - koncept bol vyvinutý v USA v 80. rokoch. A napriek tomu je to v našom modernom každodennom živote s malým časom a veľkým stresom relevantnejšie ako kedykoľvek predtým. Prečo? Len čo sa dočkáte čistého stravovania a zvyknete si na procesy, ušetríte čas pri nakupovaní aj varení. Okrem toho jete jedlá, ktoré udržujú vaše telo a myseľ v poriadku a zdravé a tiež chutia vynikajúco.
A takto funguje čisté stravovanie:
1. Absolútny zákaz: všetko, čo už bolo predvarené (hotové výrobky). Zo zoznamu sa odstráni aj rýchle občerstvenie, ako aj čipsy a iné druhy nezdravých jedál.
Obsahujú nezdravé trans-tuky (hydrogenované tuky), ktoré vedú k vysokej hladine cholesterolu v tele, čo môže následne spôsobiť nebezpečné ochorenie koronárnych artérií.
Najlepšie je kúpiť čo najviac, voľné, nebalené. Takisto sa vyhnete sladidlám, syntetickým prísadám, arómam a látkam zvyšujúcim chuť a ďalších látok.
2. Čistý jedák je ekonomickejší s cukrom a soľou. Ak je príliš veľa soli, telo si začne ukladať vodu, aby sa koncentrácia soli opäť vyrovnala.
Nadmerná konzumácia cukru môže viesť k obezite a metabolickým chorobám. Rafinovaný cukor pozostáva z jednoduchých sacharidov, ktoré sa rýchlo dostávajú do krvi a sú tiež ukladané v tele, ak ich je príliš veľa. Namiesto cukru je stévia ideálna ako sladidlo na pečenie a varenie. Preto by ste sa mali vyhnúť umelým sladidlám, ktoré majú veľa vedľajších účinkov.
3. Čo by ste mali jesť, keď už bolo toľko odstránené? Nerobte si starosti, zostáva tu nekonečné množstvo dobrých a chutných jedál, ktoré môžete použiť na vykúzlenie skvelého jedla!
Určite by ste sa mali spoľahnúť na dobré nenasýtené tuky. Sú vo všetkých vegetariánskych olejoch, ako sú napr B. z repky, ľanu, vlašských orechov atď. Orechy, ryby a avokádo sú neuveriteľne chutným zdrojom nenasýtených mastných kyselín.
Nasýtené tuky by sa naopak mali konzumovať opatrne: zvyšujú hladinu cholesterolu. Môžu sa nachádzať v tučných mliečnych výrobkoch.
4. V jedle kombinujte komplexné sacharidy s bielkovinami.
Znie to komplikovane, ale je dobré a chutné ju jesť! Zdrojom bielkovín alebo bielkovín sú napríklad ryby, mäso, sója a mliečne výrobky. Komplexné sacharidy sú celozrnné výrobky (celozrnné cestoviny, chlieb, ryža). Spoločne zabezpečujú optimálny metabolizmus a chutia vynikajúco ako hlavné jedlo.
5. Ovocie a zelenina sú vždy dobrou voľbou a sú plné energie a vitamínov.
Ak je to možné, mali by sa kupovať sezónne - a konzumovať ich len tak, varené alebo ako smoothie.
6. Milovníci čistého stravovania odporúčajú niekoľko malých jedál - až šesťkrát denne.
Aj tu sa ale môžete sami rozhodnúť, ako a ako často chcete jesť. Jedna vec je nutná, a to sú raňajky!
Mali by ste piť dostatok vody (2 - 3 litre denne) a pokiaľ je to možné, vyhýbať sa alkoholu.
Odborníci na X-DAYS si myslia, že čisté stravovanie je skvelé a pri tvorbe potravinového plánu sa riadilo jeho zásadami.
V kombinácii s prístupom s nízkym obsahom sacharidov bol vytvorený jedinečný program výživy, o ktorý by sme sa s vami radi podelili.
Okrem toho existuje plán výživy a tréningu šitý na mieru vašim a vašim potrebám, skúseným trénerom a našej neuveriteľnej komunite, ktorí sú pri vašom individuálnom programe po vašom boku.