Citát; Športovci; vedenie; quot; na Fórum zdravého stravovania pri budovaní svalov
Člen od 30. 9. 2004
956 príspevkov (ø0,16/deň)
Nedávno začala sezóna bikín (aspoň pre mňa).
Nie som bacuľatý, BMI znamená, že som len pod normálnou váhou, len pod váhou.
Napriek tomu chcem stratiť tuk a budovať svalovú hmotu.
Na žalúdku už vidíte prvé štyri malé balenia, ale nie tak zreteľne.
Takže musím zísť z môjho nezdravého výletu so sacharidmi na zeleninu a menej chleba atď.!
Neviem, či som tu na správnom mieste. Mám sa opýtať na \ "fóre o športovej výžive \" (ak niečo také existuje * g *)?
Člen od 6. 8. 2006
570 príspevkov (ø 0,11/deň)
Takže som toho názoru, že výživa v kontexte, v ktorom sa teraz venujete cvičeniu s vlastnou váhou (teraz predpokladám, že to nie je asi tak 5 týždenne, ak áno, opravte ma), hrá ešte podradnejšiu úlohu. Najdôležitejšie je, aby ste pravidelne cvičili niekoľko cvikov a hlavne aby sa veľa líšili.
Svoj tréning môžete samozrejme podporiť stravou bohatou na bielkoviny, ale buďte opatrní, pretože potraviny bohaté na bielkoviny niekedy obsahujú väčší zdroj tukov.
Môžete napríklad začať deň obilninou (jogurt, ovocie, ovsené vločky).
Myslím si, že také proteínové koktaily nie sú potrebné!
Sacharidy nepoškodzujú pri budovaní svalov, ale to, že vo všeobecnosti dbáte na vyváženú zmes, je aj tak jasné, že?
Zatiaľ. teraz toľko času nemaj.
Člen od 30. 9. 2004
956 príspevkov (ø0,16/deň)
Áno, je to tak!
Preboha, nechcem si dať proteínové koktaily (som presvedčený, že veľa mukkiov nemusí byť), už len z názvu si dáva gagy!
A už roky raňajkujem müsli, ale bez toho sa nezaobídem. Potom mám rôzne zmesi. Niekedy zmes vločiek, niekedy s ľanovým semenom, pšeničnými klíčkami, proso vločkami, amarantom.
Len strava s nízkym obsahom sacharidov ráno nediktuje müsli, však? Ak áno, tak iba malú porciu. Ale som hladný 3-4 hodiny po cereáliách. Keby malo menej KH, tak dlho nevydrží.
To je môj problém. Keby som jedol iba zeleninu a mäso, bol by som tak často hladný!
Člen od 8. 5. 2005
2 772 príspevkov (ø 0,5/deň)
To by ma tiež zaujímalo, ale naozaj neexistuje žiadna športová výživa okrem zdravých bielkovín (ryby a chudé mäso) a prírodných sacharidov!
Moja bývalá vždy pila tieto bielkovinové veci s chuťou, aby si vybudovala svalstvo * roubík *, ale pochybujem, či to pomohlo. V každom prípade si myslím, že na podporu vývoja stačí normálny proteín!
Člen od 22. 9. 2005
9 463 príspevkov (1,71/deň)
ráno si mohol z vaječného bielka pripraviť praženicu.
tento fitnesák práve zabudol svoje meno ... kto vytvoril tento newyorský plán, v tejto súvislosti dáva veľa rád.
Možno si len pozriete jeho knihu.
Člen od 30. 9. 2004
956 príspevkov (ø0,16/deň)
David Kirsch, áno, pred časom som chcel knihu získať, ale cvičenia v nej ma nezaujímajú. Kalanetika mi vyhovuje viac.
Miešané vajcia z bielka, pretože žĺtok obsahuje tuk? Z varených vajec som zvykol jesť iba polovicu, až kým som nepočul, že kombinácia oboch obsahovala dostatok bielkovín.
No vždy sa všetko zvalí.
Člen od 2. novembra 2005
98 príspevkov (ø0,02/deň)
Ak chcete surfovať na dobrej fitnes stránke, mám pre vás tip:
Najlepšie urobíte, ak sa zaregistrujete zadarmo a porozhliadnete sa po fóre.
Môj priateľ tam chodí veľmi často, keď potrebuje pomoc s cvičením alebo stravou.
Mnoho používateľov má dobré vedomosti o športových alebo výživových otázkach a sú radi, že im pomôžu.
Dúfam, že by som vám mohol trochu pomôcť.
Člen od 30. 9. 2004
956 príspevkov (ø0,16/deň)
Ďakujem za odkaz!
Zaregistrujem sa tam!
Člen od 23. mája 2006
117 príspevkov (ø0,02/deň)
Ak máte aj tak takmer normálnu/miernu podváhu, prečo neopustiť svoje milované ranné cereálie a nahradiť všetky ostatné jedlá bielkovinovými jedlami? Nemusíte sa trestať viac, ako je potrebné. A nemusíte úplne vynechať sacharidy.
Ak si potom na obed a znova večer urobíte niečo z rýb (ak sa vám páči) alebo z hydiny (alebo ak tofu patríte k vám), už sa vám na pretekoch darí.
Tiež by som chcel v krátkosti povedať niečo o „nechutnom proteínovom prášku“. Náhodou som narazil na knihu receptov s trasením od Dr. Strunz uhádol (je to ten, ktorého ste mysleli 13?). Je zmiešaný s ovocím, džúsmi, mliekom, kokosovým mliekom a áno, každá po 2 lyžice proteínového prášku. Nápoje sú výborné. Samozrejme by boli aj bez prášku. V každom prípade to však zvyšuje príjem bielkovín a pravdepodobne aj chudnutie.
No, a potom už len šport, šport, šport.
Člen od 22. 9. 2005
9 463 príspevkov (1,71/deň)
bežec je ne Strunz
Myslel som Davida Kirscha * klik * Cviky tiež nie sú mojou šálkou čaju, takže som si ich nekúpil.
Iba som listoval a pričuchol k receptom.
Člen od 23. mája 2006
117 príspevkov (ø0,02/deň)
Cvičenia z knihy som sa už dávno vzdal. Knihy kupujem stále a niekedy sú nablízku.
Potom je lepšie odbehnúť niekoľko kôl - nie však hneď po vstaní.
Člen od 22. 9. 2005
9 463 príspevkov (1,71/deň)
nie lepšie hneď po vstávaní.
Určite to robím potom, keď už po práci nemusím
Člen od 30. 9. 2004
956 príspevkov (ø0,16/deň)
Mám šťastie, že som svojho priateľa mohol vyzvať, aby „sa lepšie stravoval“ ! Ale pri príprave zeleniny sme dosť nepredstaviteľní. Iba v pare? To nie je naša vec, skôr opečené, hmm možno aj s \ "pieskom \" (vyprážaná strúhanka)
Iba keď môj drahý ide plávať, vyzerá potom inak.
Rastie s ním veľmi rýchlo
@ maja:
Športujem každý deň. Je to veľmi namáhavé na svaly, ale toto všetko robím bez váh alebo iného vybavenia. Prešiel som na kalanetiku.
@ bina:
Takže stále musím učiť môjho priateľa, ako jesť ryby ... vyprážané sleďy, rolky, vynikajúce!
Športuješ aj ty?
Člen od 22. 9. 2005
9 463 príspevkov (1,71/deň)
Ženy majú teda trochu iné brušné svaly ako muži. a tiež hrubšia pokožka, a teda úspechy v budovaní svalov sa dajú u mužov rozpoznať čoraz rýchlejšie.
Člen od 23. mája 2006
117 príspevkov (ø0,02/deň)
Na manžela som mala naozaj šťastie, rád jesť ryby po celý život (ale bohužiaľ iba 1 až 2 krát týždenne kvôli štítnej žľaze). Raz som mal kamaráta, ktorý mal rád rybie prsty.
Pred niekoľkými rokmi som pravidelne chodil do posilňovne. Teraz behám 3x týždenne a sem-tam sa pokúsim trochu precvičiť svalstvo doma. Musím však povedať, že to často pokazím. Dobré úmysly tu však sú
Mimochodom, vo woku robíme strašne veľa zeleniny. A nemusí to byť vždy čínština. Môžete zobudiť čokoľvek.
Člen od 6. 8. 2006
570 príspevkov (ø 0,11/deň)
No, študujem šport a môžem povedať len toľko, že „športová strava“ je vyvážená strava. Myslím 20% bielkovín a 60% sacharidov a 20% tukov. To sa samozrejme môže líšiť od človeka k človeku a zo dňa na deň.
Telo potrebuje dostatok energie, t.j. H. Kalórie na budovanie svalov. Aby sme zistili, koľko to konkrétne je, sú na jednej strane počítače na internete (grad vie, kde.) A na druhej strane sa aj tak často cítiš veľmi dobre.
Áno, a ako som už uviedol vyššie, podľa môjho názoru nie je dôležité, aby ste zúfalo \ "bili bielkoviny \", ale aby ste jedli všetko, na čo máte chuť. Možno, keď ste na svojom tele, dostanete väčšiu chuť na jedlo bohaté na bielkoviny a môžete sa tomu poddať.
Píšete, že sa necítite na \ "iba \" mäso a zeleninu \ ", tak to nechajte tak, ako to chutí a je to pre vás dobré. Pravidelné cvičenie vašim svalom pomôže!
Ach áno, mimochodom, amarant má veľa bielkovín.
Člen od 30. 9. 2004
956 príspevkov (ø0,16/deň)
Môj priateľ si myslí, že aj medzi \ "chlapmi \" existujú rozdiely vo vzhľade svalov. Raz mal priateľa, ktorý vôbec nebol športujúcim človekom, ale nemal žiadny tuk nad svalmi, a tak boli brušné svaly jasne definované, ale neboli efektívne. Závistivý vzhľad, správne.
Dokázal som sa postaviť na jeho brucho, ale šesťbalenie nebolo také zjavné.
aký je rozdiel medzi zeleninou z woku a z panvice? Nie som vôbec oboznámený s touto témou.
Áno, hlavne pri musli sa starám o to, aby malo veľa bielkovín. No to nie je môj vkus, takže amarant a pšeničné klíčky, ale orechy, jogurt, mlieko! Ale niekedy mi je po müsli s mliekom naozaj nevoľno. Neviem, odkiaľ to pochádza.
Je mi jasné, že telo potrebuje kalórie na budovanie svalov, vlastne na športovanie. Ako to však robiť ľudia, ktorí športujú a takmer nič nejedia?
Člen od 22. 9. 2005
9 463 príspevkov (1,71/deň)
No, ja som niekto, koho svaly vidíte iba pri extrémnych športoch. na to už bohužiaľ nemám čas.
No existujú aj ľudia, ktorí sa rýchlo opaľujú. každý má svoje výhody a nevýhody.
Člen od 23. mája 2006
117 príspevkov (ø0,02/deň)
@maja
Nie je to s 20% bielkovín a 60% sacharidov zastaraných, pretože sa zistilo, že ľudia toľko sacharidov nepotrebujú? Teda, niečo také som čítal. Svaly sú zostavené z bielkovín. Sacharidy sa konzumujú iba počas anaeróbneho cvičenia (a kvôli úbytku tuku by ste mali vždy pekne trénovať v aeróbnej oblasti). Samotný mozog potrebuje niekoľko sacharidov, ale nie 60%. Aspoň podľa článku, ktorý bol niekde napísaný. Vedci však stále píšu niečo nové.
@ Steffi
Takže pre mňa je rozdiel medzi panvicou a wokom ten, že ak máte slušný wok, ide do toho oveľa viac. Najmä pri zelenine, polovica z nich vždy príde k vám, keď ich vymiesite z panvice. Aspoň pri množstve, ktoré vždy robíme. V skutočnosti sa wok zahreje a zeleninu môžete pripraviť za krátky čas s trochou tuku. Odkedy sme mali wok, hádžeme doň všetko, čo sa volá zelenina.
Moja teória o ľuďoch, ktorí športujú a nejedia takmer nič, je taká, že buď poriadne nešportujú, takže „len behajte po bloku“, nevydržte dlho trénovať a skolabujte alebo jednoducho povedzte: že nič nejedia a že do seba za zatvorenými dverami šupnú hory. Neviem si predstaviť, že môžete vydržať namáhavý šport s vysokou spotrebou kalórií.
@ 13
Nie, to nemôže byť tak, že som bývalá tvoja frajerka. Rybie prsty dvakrát do roka je stále veľa
Člen od 6. 8. 2006
570 príspevkov (ø 0,11/deň)
@binabique: Áno, tiež si myslím, že stále čítate niečo iné a už som to počul, že nepotrebujete 60% KH. Ale osobne mám pocit, že to už tak býva. aspoň pre mňa, ale preto vždy hovorím muž
by mal vždy počúvať svoje telo podľa toho, čo potrebuje. Strava je niečo individuálne a nie každý môže žiť dobre podľa pravidiel odborníkov.
@Steffi: Áno, potom sa radšej „nemučte“ amarantom a tak ďalej, jednoducho si vezmite orechy, jogíny a mlieko. Áno, nevoľnosť z mlieka si môžem vysvetliť iba tak, že naše telo nie je vyrobené na pitie čistého mlieka. Nepoznáte príslovie „Mlieko je určené pre kojencov a teľatá!“. Je tam údajne niečo, čo nemôžeme využiť. Možno je to aj tak laktóza.
Ktorých ľudí poznáte, ktorí športujú a nič nejedia. To je veľmi zaujímavé. Neviem si to teraz predstaviť? Skutočne sa venujú športu, takže sa nemusíte prechádzať?
Člen od 30. 9. 2004
956 príspevkov (ø0,16/deň)
Hm . no nejedia sacharidy, tiež chlieb a zemiaky, iba zeleninu, vybrané ovocie a mäso.
A potom majú tvrdý tréning a neskláňajú sa. Majú dokonca aj svaly. Mnoho dievčat to už robí. Vždy Salaat ! jesť, žiadny alkohol, nikdy nič SLADKÉ!
Zahynul by som. Už teraz obdivujem ľudí, ktorí dokážu skutočne neustále športovať. Joog každé ráno alebo tak niečo.
Nie som rutinný človek.
Musím sa teda vrátiť do postele. Rád by som si dnes išiel zaplávať a zašportovať, ale určite som chytil letnú chrípku, keď som išiel naposledy. Mandle bolia atď. Jesť je možné iba s aspirínom v krvi.
Pekný deň!
Členka od 24. februára 2005
114 príspevkov (ø0,02/deň)
Podľa môjho názoru však veľa športovcov prikladá príliš veľkú dôležitosť výžive. Iste, nie je úplne nepodstatné, čo jete, ale to, čo robíte, je oveľa dôležitejšie, čo trénujete. Takže by som povedal, že jedzte, čo vám chutí, a venujte trochu pozornosti tomu, čo jete.
V tomto zmysle.
Člen od 6. 8. 2006
570 príspevkov (ø 0,11/deň)
@ Mobil: áno, myslím si to tiež. Áno, a úprimne povedané, nikdy som nevenoval toľko pozornosti distribúcii živín (ani neviem, ako to správne vypočítať, bolo by to veľmi ťažkopádne!) Ale myslím, že tieto informácie mám prehľadne.
@ Steffi: Páni, tak by som už dávno zomrel. Nevedel by som to vziať. Ale ak to hovoríš. Zlá vec.