Citrónová diéta - skúsenosti s chudnutím s citrusovým ovocím
Kyslé je zábavné, ale zároveň štíhle. V Európe je Citrónová diéta zatiaľ nie tak dobre známe. V Amerike však hollywoodske hviezdy prisahajú na citrónovú šťavu, aby schudli pár kíl za krátky čas.
Citróny obsahujú veľa vitamínu C, ktorý telo potrebuje, aby bolo schopné produkovať hormón noradrenalín. Tento hormón optimalizuje spaľovanie tukov.
Tuk je možné extrahovať z tukových buniek, čím sa generuje energia. Vitamín C je tiež rozhodujúci pre produkciu kolagénu. Tkanivá tela sa spevňujú.
Čo je to citrónová diéta?
Celkovo existujú 3 varianty stravovania. Najjednoduchšou metódou je jesť normálne a vyvážene a piť citrónovú šťavu po celý deň. Šťava z kyslého ovocia má stimulačný účinok na trávenie. Telo dokáže jedlo lepšie využiť.
V druhom variante sa poskytuje flexibilný plán výživy. Existujú takzvané „motto dni“. Tretia citrónová diéta je nárazová. Môže sa piť iba zriedená citrónová šťava s korením.
Príklad stravovacieho plánu citrónová diéta
Pre citrónovú diétu potrebujete šťavu zo 4 citrónov denne.
Výživový plán pre citrónovú stravu môže vyzerať takto:
Ihneď po vstaní vypijete šťavu z citrónu, ktorá bola zriedená veľkým množstvom vody. To stimuluje trávenie a prečisťuje organizmus. Cez deň sa môže jesť iba chudé mäso alebo ryby. Ako príloha sa odporúča dusená zelenina. Na večerný pocit hladu je povolený grep alebo pomaranč s čučoriedkami alebo malinami. Prvý deň je na programe aj šport, ktorý by mal trvať najmenej 45 minút.
Päť diét, ktoré sa naozaj neodporúčajú
Surová strava - recepty a stravovací plán ako letná strava
Štíhle osoby môžu byť stále tučné
Ako sa zbaviť strií po chudnutí
Aby sa bunkový metabolizmus rozbehol, je na tento deň v ponuke ovocie a zelenina. Môže sa zjesť akékoľvek množstvo. Je potrebné poznamenať, že do tela sa nesmie podávať ani mlieko, ani sacharidy.
3., 4. a 5. deň
3 dni sa týkajú stabilizácie cukru v krvi. Citrón pomôže. Cukor je rovnomerne distribuovaný v krvi, zabráni sa chute na jedlo. V týchto dňoch sa konzumuje jedlo bohaté na bielkoviny. K tomu sú ideálne strukoviny, chudé mäso, ryby, vajcia, orechy, nízkotučné mlieko, jogurt alebo huby.
Jedlá by mali byť varené s citrónovou šťavou. Namiesto octu sa k šalátu pripravuje zálievka z citrónovej šťavy. Ovocný šalát možno tiež veľmi dobre dochutiť šťavou z citróna a krevety v citrónovej šťave tiež chutia vynikajúco.
6. a 7. deň
Telo potrebuje tuk, ktorý pokrýva asi 25% jeho energetickej potreby. Zaisťujú, aby sa sacharidy nedostali do krvi príliš rýchlo. Je obzvlášť dôležité používať iba vysoko kvalitné tuky. Olivový olej je veľmi dobrý, ale repkový a orechový olej sa výborne hodí aj na varenie so šalátom alebo na dochutenie šalátu. Je dovolené jesť mastné ryby, sú v ňom cenné Omega 3 mastné kyseliny obsahovať.
Orechy alebo semená sú ideálne ako občerstvenie medzi jedlami. Tuky obsiahnuté v mliečnych výrobkoch, ako sú maslo alebo tučné mäso, by sa mali konzumovať iba v malom množstve, najlepšie však vôbec. Posledné dva dni citrónovej diéty sú zásobované sacharidmi.
Potraviny ako cestoviny alebo chlieb by sa mali pripravovať z celozrnných výrobkov. Skryté prísady, cukor a konzervačné látky nie sú zahrnuté. Umelé prísady by bránili spaľovaniu tukov a zaťažovali pečeň.
Existujú nejaké skúsenosti s citrónovou stravou?
Ľudia, ktorí už diétu absolvovali, hovoria o dobrom výsledku. Zistilo sa tiež, že ľahké je začať s citrónovou diétou. Vďaka vlastnostiam citrónu, ktoré potlačujú chuť do jedla, nevzniká pocit hladu. Používatelia hlásia, že sa prvý deň cítili fit. Citrónová diéta preukázala pozitívny vplyv na váhu u každého, kto ju vyskúšal.
Zvýšila sa celková pohoda, väčšina z nich už bola počas diéty aktívnejšia ako predtým. Odporúča sa jeden z prvých dvoch variantov. Telo nie je tak namáhané. Môžu to aj tí, ktorí nemajú nadváhu a zdravo sa stravujú dať do citrónového dňa, na detoxikáciu tela.
Záver: funguje citrónová diéta?
Citrónová diéta pozitívne vplýva na chute na jedlo, tieto sa znižujú a potlačuje sa chuť k jedlu. Ďalšou výhodou je produkcia kolagénu, ktorý napína pokožku a spevňuje tkanivo. Metabolizmus sa uvedie do pohybu a podporí sa spaľovanie tukov. Chudnutie dáva telu stresovú situáciu, čo znamená, že zvýšená potreba vitamínu C je pokrytá citrónovou stravou.
Kyselina citrónová môže napádať zuby, preto by ste si po vypití šťavy mali vypláchnuť ústa vodou. Môže byť tiež zvýšená potreba močenia. Ak si vyberiete prvý variant citrónovej diéty, riziko je tu nastáva jo-jo efekt, nízka. Tretia diéta by sa mala robiť, iba ak chcete rýchlo zhodiť pár kíl.
Citrónová diéta skutočne funguje. Závisí od variantu a počiatočnej hmotnosti, koľko kíl sa môže prepadnúť. Pred začatím citrónovej diéty je vhodné kontaktovať ošetrujúceho lekára. Možno pozná dôvody, prečo sa nesmie držať diéty.