CLA; Fit and Shape by Science

CLA znamená „konjugovaná kyselina linolová“ (C.združený Ľinolejový A.cid). Táto mastná kyselina je obľúbeným doplnkom výživy. Niektoré vlastnosti sa pripisujú CLA, ktoré vám majú pomôcť schudnúť - preto je známa aj ako „spaľovač tukov“. Nasledujúci text vysvetľuje, či má doplnok výživy s CLA skutočne zmysel.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' oddiel ',' titulok '=>' ',' podčiarknuté '=> nepravé,' typ '= > array ('value' => 'plain', 'label' => 'Plain Section',), 'show_heading' => false, 'has_table' => false, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Kyselina linolová je najbežnejšia omega-6 mastná kyselina. Rastlinné oleje ho obsahujú veľa a nachádza sa tiež v niekoľkých ďalších potravinách. CLA je špecifický typ kyseliny linolovej, presnejšie jeden Trans tuky, z toho existuje 28 rôznych foriem. Dve z týchto foriem sa používajú ako doplnky výživy kvôli ich predpokladaným vlastnostiam: T-10 CLA a T-11 CLA. Obe formy majú odlišné vlastnosti a v závislosti od produktu sa spracovávajú osobitne alebo spoločne. T-10 CLA zaisťuje spomalenie novej tvorby telesného tuku: spomaľuje faktor v tele, ktorý je zodpovedný za tvorbu triglyceridov v tukových bunkách. T-11 CLA na druhej strane aktivuje receptor, ktorý výrazne urýchľuje spaľovanie tukov v pečeni. CLA mastné kyseliny nielenže znižujú tvorbu nového telesného tuku, ale tiež zabezpečujú, aby sa existujúci tuk spaľoval rýchlejšie - teoreticky. Či už viac zvyšuje aj CLA, napríklad prostredníctvom doplnkov výživy, zvyšuje účinok, je ďalšou témou.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' oddiel ',' titulok '=>' Čo je to CLA? ',' underlined '=> false, 'type' => array ('value' => 'overview', 'label' => 'Overview Section',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Čo je to CLA?

Kyselina linolová je najbežnejšia omega-6 mastná kyselina. Rastlinné oleje ho obsahujú veľa a nachádza sa tiež v niekoľkých ďalších potravinách. CLA je špecifický typ kyseliny linolovej, presnejšie jeden Trans tuky, z toho existuje 28 rôznych foriem. Dve z týchto foriem sa používajú ako doplnky výživy kvôli ich predpokladaným vlastnostiam: T-10 CLA a T-11 CLA. Obe formy majú odlišné vlastnosti a v závislosti od produktu sa spracovávajú osobitne alebo spoločne. T-10 CLA zaisťuje spomalenie novej tvorby telesného tuku: spomaľuje faktor v tele, ktorý je zodpovedný za tvorbu triglyceridov v tukových bunkách. T-11 CLA na druhej strane aktivuje receptor, ktorý výrazne urýchľuje spaľovanie tukov v pečeni. CLA mastné kyseliny zaisťujú nielen to, že nedochádza k menšej novej tvorbe telesného tuku, ale aj to, že sa existujúci tuk spaľuje teoreticky rýchlejšie. Či už viac zvyšuje aj CLA, napríklad prostredníctvom doplnkov výživy, zvyšuje účinok, je ďalšou témou.

CLA je jedným z najštudovanejších doplnkov výživy v súvislosti s chudnutím. Napriek sľubným účinkom štúdie zistili iba veľmi mierny vplyv na chudnutie. To prichádza do úvahy, keď doplnok obsahuje T-10 aj T-11. Vo väčšine prípadov je však tento efekt taký malý, že ho nemožno označiť za (štatisticky) relevantný. Strata 1,13 kg za obdobie štyroch týždňov je jedným z najvyšších nameraných úbytkov hmotnosti. Iné štúdie, naopak, nedokázali preukázať úbytok hmotnosti, niektoré dokonca zistili nárast. CLA navyše nefunguje ergogénny na športový výkon.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' oddiel ',' hlavička '=>' Má zmysel pridávať doplnky CLA? ',' podčiarknuté '=> false,' type '=> array (' value '=>' overview ',' label '=>' Overview Section ',),' show_heading '=> true,' has_table '=> false,' text_content ' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Má zmysel dopĺňať doplnky CLA?

CLA môže mať niektoré negatívne účinky na zdravie kvôli trans-tukom, ktoré sú pre organizmus nezdravé. CLA vedie k tukovým ochoreniam pečene. To má vážne následky, najmä v pokročilých štádiách, ktoré sprevádzajú nepríjemné príznaky ochorenia pečene. CLA má ďalej negatívny vplyv na inzulínovú rezistenciu. Odolnosť tela voči tomuto hormónu sa považuje za predchodcu Cukrovka typu II . Príjem CLA môže tiež spôsobiť vyššiu hladinu zápalu. Je to preto, lebo vysoký príjem CLA môže narušiť rovnováhu medzi omega-3 a omega-6. Niektorí ľudia navyše netolerujú mastné kyseliny CLA. Účinky sú žalúdočné ťažkosti, zápcha alebo hnačky.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' oddiel ',' hlavička '=>' Existujú nejaké vedľajšie účinky pri užívaní CLA? ',' podčiarknuté '=> false,' type '=> array (' value '=>' overview ',' label '=>' Overview Section ',),' show_heading '=> true,' has_table '=> false,' text_content ' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Existujú nejaké vedľajšie účinky z užívania CLA?

CLA sa užíva v dávkach od 3 do 6 gramov denne. Dávky do 6 gramov denne sa považujú za bezpečné.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' oddiel ',' titulok '=>' Dávkovanie ',' podčiarknuté '=> nepravdivé,' typ ' => array ('value' => 'overview', 'label' => 'Overview Section',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

CLA sa užíva v dávkach od 3 do 6 gramov denne. Dávky do 6 gramov denne sa považujú za bezpečné.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

dávkovanie

CLA sa užíva v dávkach od 3 do 6 gramov denne. Dávky do 6 gramov denne sa považujú za bezpečné.

CLA sa nachádza v hovädzom a mliečnych výrobkoch. Jeho plat je obzvlášť vysoký, keď zvieratá zjedli trávu. Celkové množstvo CLA v týchto potravinách preto veľmi závisí od toho, čo zvieratá jedia. Napríklad obsah CLA vo výrobkoch z kravského mlieka alebo hovädzieho dobytka z kráv kŕmených trávou je o 300 - 500% vyšší ako v prípade špecifických druhov, ktorým sa podávalo zrno.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' oddiel ',' titulok '=>' Zdroje potravy ',' podčiarknuté '=> nepravdivé,' typ ' => array ('value' => 'overview', 'label' => 'Overview Section',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

CLA sa nachádza v hovädzom a mliečnych výrobkoch. Jeho plat je obzvlášť vysoký, keď zvieratá zjedli trávu. Celkové množstvo CLA v týchto potravinách preto veľmi závisí od toho, čo zvieratá jedia. Napríklad obsah CLA vo výrobkoch z kravského mlieka alebo hovädzieho dobytka od kráv kŕmených trávou je o 300 - 500% vyšší ako v prípade špecifických druhov, ktorým sa podávalo zrno.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Potravinové zdroje

Banni, S. (2002). Konjugovaný metabolizmus kyseliny linolovej. Aktuálne stanovisko v lipidológii, 13 (3), 261-266.

Fritsche, J., & Steinhart, H. (1998). Analýza, výskyt a fyziologické vlastnosti transmastných kyselín (TFA) so zvláštnym dôrazom na izoméry konjugovanej kyseliny linolovej (CLA) - prehľad. Lipid/tuk, 100 (6), 190-210.

Gebauer, S. K., Chardigny, J. M., Jakobsen, M. U., Lamarche, B., Lock, A. L., Proctor, S. D., & Baer, D. J. (2011). Účinky transmastných kyselín prežúvavcov na kardiovaskulárne choroby a rakovinu: Komplexný prehľad epidemiologických, klinických a mechanických štúdií -. Pokroky vo výžive, 2 (4), 332-354.

Moya-Camarena, S. Y., Heuvel, J. P. V., Blanchard, S. G., Leesnitzer, L. A., & Belury, M. A. (1999). Konjugovaná kyselina linolová je silný prirodzene sa vyskytujúci ligand a aktivátor PPARa. Journal of lipid research, 40 (8), 1426-1433.

Park, Y., Albright, K.J., Liu, W., Storkson, J.M., Cook, M.E. a Pariza, M.W. (1997). Účinok konjugovanej kyseliny linolovej na zloženie tela u myší. Lipids, 32 (8), 853-858.

Rainer, L. a Heiss, C. J. (2004). Konjugovaná kyselina linolová: zdravotné dôsledky a účinky na zloženie tela. Journal of the American Dietetic Association, 104 (6), 963-968.

Whigham, L.D., Watras, A. C. a & Schoeller, D. A. (2007). Účinnosť konjugovanej kyseliny linolovej na redukciu tukovej hmoty: metaanalýza u ľudí. Americký žurnál klinickej výživy, 85 (5), 1203-1211.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' oddiel ',' titulok '=>' ZDROJE ',' podčiarknuté '=> nepravdivé,' typ ' => array ('value' => 'annotations', 'label' => 'Annotations',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Banni, S. (2002). Konjugovaný metabolizmus kyseliny linolovej. Aktuálne stanovisko v lipidológii, 13 (3), 261-266.

Moya-Camarena, S. Y., Heuvel, J. P. V., Blanchard, S. G., Leesnitzer, L. A. a Belury, M. A. (1999). Konjugovaná kyselina linolová je silný prirodzene sa vyskytujúci ligand a aktivátor PPARa. Journal of lipid research, 40 (8), 1426-1433.

Park, Y., Albright, K.J., Liu, W., Storkson, J.M., Cook, M.E. a Pariza, M.W. (1997). Účinok konjugovanej kyseliny linolovej na zloženie tela u myší. Lipids, 32 (8), 853-858.

Rainer, L. a Heiss, C. J. (2004). Konjugovaná kyselina linolová: zdravotné dôsledky a účinky na zloženie tela. Journal of the American Dietetic Association, 104 (6), 963-968.

Whigham, L.D., Watras, A. C. a & Schoeller, D. A. (2007). Účinnosť konjugovanej kyseliny linolovej na redukciu tukovej hmoty: metaanalýza u ľudí. Americký časopis o klinickej výžive, 85 (5), 1203-1211.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

PÚČAŤ

Banni, S. (2002). Konjugovaný metabolizmus kyseliny linolovej. Aktuálne stanovisko v lipidológii, 13 (3), 261-266.

Park, Y., Albright, K.J., Liu, W., Storkson, J.M., Cook, M.E. a Pariza, M.W. (1997). Účinok konjugovanej kyseliny linolovej na zloženie tela u myší. Lipids, 32 (8), 853-858.

Rainer, L. a Heiss, C. J. (2004). Konjugovaná kyselina linolová: zdravotné dôsledky a účinky na zloženie tela. Journal of the American Dietetic Association, 104 (6), 963-968.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->