CLA konjugovaná kyselina linolová na chudnutie, výhody a dávkovanie CLA

Grant Koch

Športový výživový poradca a tréner certifikovanej kulturistiky/Zverejnené dňa

Zdieľaj túto stránku.

Ak ste si urobili nejaký prieskum a ocitli ste sa v mori doplnkov, možno by vás zaujímalo, čo to vlastne CLA je? Všetky tieto vedecké výrazy vás môžu dostať do hmly, pokiaľ ide o to, ako vám môžu doplnky pomôcť.

Sme tu preto, aby sme zistili kódy a pomohli vám pochopiť, čo je CLA, ako funguje a či je to doplnok pre vás.

Či už ste vo fitnes nováčikom alebo cvičíte už roky, vždy platí jedna vec - to, čo zjete, aby ste nakŕmili svoje telo, má zásadný vplyv na výsledky, ktoré získate. A čo CLA?

Mohlo by vám to pomôcť pri chudnutí, budovaní svalov alebo pri zlepšovaní vášho výkonu v posilňovni? Zistite, čo je CLA, aké sú jej výhody a vedľajšie účinky a ako ju môžete použiť na dosiahnutie cieľov v oblasti cvičenia.

Čo je to CLA?

Konjugovaná kyselina linolová (CLA) je typ esenciálnej mastnej kyseliny. Skôr ako utekáte od slova „tuk“, mali by ste vedieť, že nie všetky tuky sú zlé. Esenciálny tuk znamená, že telo potrebuje tento tuk na správne fungovanie. Telo si dokáže určité tuky vyrobiť samo, ale základné tuky musia pochádzať z potravy.

Všeobecne povedané, existujú dva typy esenciálnych tukov - omega 3 a omega 6. CLA je podkategória esenciálnych mastných kyselín omega 6 - polynenasýtená linolová mastná kyselina.

Konjugované slovo v CLA odkazuje na usporiadanie jednoduchých a dvojitých väzieb (to pomáha určiť typ tuku). CLA je tiež prirodzene sa vyskytujúci trans-tuk. Na rozdiel od umelo vyrobených verzií spracovaných trans-tukov sa CLA považuje za zdraviu prospešnú.

CLA sa nachádza prirodzene v potravinách alebo ako doplnok vyrobený človekom.

Ako CLA funguje a čo robí?

CLA pre chudnutie a rýchlosť metabolizmu.

Hovorí sa, že CLA môže zmeniť zloženie tela a uľahčiť chudnutie zmenou metabolizmu.

Teória fungovania CLA spočíva v tom, že pomáha telu odbúravať a spaľovať viac tukových buniek a zabraňuje ukladaniu prebytočného tuku. V skutočnosti je viditeľné, že sa zdá, že tento proces sa deje hlavne u tukových buniek uložených vo svalovom tkanive.

Je dôležité poznamenať, že sa zdá, že bunky svalového tuku neovplyvňujú hladinu telesného tuku, sú viac determinované podkožným tukom (tuk medzi pokožkou a svalmi). CLA interaguje s týmto procesom na bunkovej úrovni.

Väčšina výhod pre chudnutie a metabolické zmeny sa prejavila iba v bunkách (v skúmavke) alebo v štúdiách na zvieratách.

Tieto sľubné výsledky sa očakávajú vo väčšine štúdií na ľuďoch, pričom chudnutie a zmeny metabolizmu sú zatiaľ minimálne.

Zlepšený rast svalov

Je potrebné vykonať niekoľko štúdií, aby sa preukázalo, že CLA má pozitívny vplyv na čistú svalovú hmotu u ľudí. Existuje však niekoľko štúdií, ktoré ukazujú potenciál na zvieratách, ktoré boli testované.

Hladina cholesterolu a cukru v krvi

Hypertriglyceridémia (vysoká hladina triglyceridov v krvi) a vysoký cholesterol v plazme sa odporúčajú ako hlavné rizikové faktory pre vznik kardiovaskulárnych ochorení. Existujú dva hlavné typy cholesterolu, ktoré ovplyvňujú zdravie srdca. Jednoducho povedané, je to HDL (prenášajúci cholesterol zo srdca) a LDL (prenášajúci cholesterol do srdca).

Všeobecne platí, že ak je HDL nízky a LDL a tuky v krvi vysoké, zvyšuje sa riziko kardiovaskulárnych ochorení. Uskutočnili sa štúdie, ktoré preukázali antisklerotické účinky a zlepšenie lipidového profilu v krvi u zvierat. Toto zistenie viedlo vedcov k domnienke, že to môže byť rovnaké aj pre ľudí.

Zatiaľ čo väčšina štúdií na ľuďoch nepreukázala nepriaznivé účinky na zdravie srdca po doplnení CLA, nepreukázali nijaké zlepšenie lipidového profilu v krvi.

Už roky sa predpokladá, že CLA pozitívne ovplyvňuje hladinu glukózy v krvi a citlivosť na inzulín. To by mohlo zaujímať obéznych ľudí a ľudí rezistentných na inzulín. U zdravých ľudí existuje reakcia „citlivosti“ normálneho inzulínu na jedlo.

Keď niekto začne byť rezistentný na inzulín, potrebuje viac inzulínu na vykonávanie rovnakej práce, čo si zase vyžaduje viac pankreasu.

Doteraz neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že CLA zlepšuje citlivosť na inzulín - štúdie doteraz preukázali zmiešané výsledky.

Existovala najmä jedna štúdia, ktorá preukázala malý prínos u sedavých mladých ľudí, ale študijná skupina bola malá, takže je potrebný ďalší výskum s väčšou študijnou skupinou.

Konsenzus je taký, že celkové výsledky nie sú k dnešnému dňu presvedčivé, ale CLA nateraz pozitívne neovplyvňuje hladinu glukózy v krvi alebo citlivosť na inzulín.

CLA a imunita

Doteraz bolo vykonaných niekoľko štúdií, ktoré skúmali, ako CLA ovplyvňuje imunitný systém - zatiaľ sú výsledky veľmi variabilné.

Pri hľadaní záverov na základe dostupných vedeckých dôkazov je dobrým začiatkom zistenie, čo ukazuje väčšina štúdií. Existuje všeobecný trend, a ak je to tak, je to v prospech účinku alebo nie?

Nezdá sa, že štúdie o CLA a jej účinkoch na imunitný systém ukazujú silný trend, že CLA má zreteľne pozitívny vplyv na imunitný systém.

Zdroje CLA

Zaujíma vás, ako môžete získať viac CLA stravou? Najbežnejšie potraviny, v ktorých nájdete CLA, sú mäso a mliečne výrobky.

hovädzie mäso
Baránok
kuracie mäso
Bravčové mäso
kravske mlieko
Tvaroh
Čedar

Pre bylinkový zdroj tejto esenciálnej mastnej kyseliny je vhodný doplnok.

Dávkovanie a trvanie CLA

Zatiaľ neexistuje všeobecný konsenzus o tom, koľko CLA by ste mali konzumovať, kedy alebo ako dlho. Štúdie ukazujú veľký rozdiel v dávkach, od nízkych dávok 0,7 g/deň po 6,8 g/deň.

Väčšina štúdií sleduje konzumáciu CLA po dobu 8 - 12 týždňov, pričom niektoré z nich týmto obdobím prechádzajú.

Pravdepodobne jedna z najpoužívanejších dávok by bola niekde okolo 3 g denne. Ak sa užíva ako doplnok, ideálne by bolo konzumovať ho pri jedle.

Zapamätať si

Väčšina ľudí kupuje CLA pre jej možné vlastnosti pri chudnutí. Cieľom CLA je pomáhať zvyšovať svalovú hmotu, znižovať hladinu cholesterolu, zlepšovať hladinu cukru v krvi a podporovať zdravý imunitný systém.

CLA je doplnok závislý od dávky a používal sa v dávkach od 0,7 g/deň do 6,8 g/deň. Celková spotreba sa zdá byť okolo 3 g/deň ako doplnok počas približne 8 až 12 týždňov.

Porota stále diskutuje o účinnosti CLA ako doplnku k ľuďom. Možno, že s vylepšovaním technológie a uskutočňovaním ďalších štúdií bude možné pozorovať to, čo je vidieť v teórii, v situáciách zo skutočného života.

Zdieľajte túto stránku

Grant Koch

Grant je certifikovaný odborník na športovú výživu a kulturista. Má niekoľko postgraduálnych diplomov z oblasti výživy a silového tréningu, je súčasne absolventom magisterského štúdia športovej výživy so špecializáciou na bielkoviny.

Grant pracuje vo fitnes priemysle už viac ako desať rokov, pracuje s profesionálnymi športovcami a športovými tímami, ale aj s amatérmi, ktorí chcú byť v najlepšej forme. V súčasnosti trávi väčšinu času tréningom profesionálov vo fitnes priemysle a trénovaním ľudí na diaľku.

Verí v praktické uplatnenie teórie. Viac ako 20 rokov sa venuje vytrvalostnému tréningu a bojovým umeniam. Vo voľnom čase trávi Grant čas so svojou manželkou a dcérou, ale tiež so psami rodiny alebo sledovaním najnovšej série Netflix.

Viac informácií o Grantových zručnostiach a jeho tréningoch nájdete tu.