Článok Chudnutie Na chudnutie stačí kardio; Energetická cyklistika
Kardio cvičenia sú zvážené nevyhnutná metóda na chudnutie a väčšina z nás verí, že jedna hodina kardia denne nám pomáha udržiavať našu váhu pod kontrolou. A zdá sa, že niektorým z nás to funguje, ale nie všetkým. Takže či je alebo nie je kardio potrebné a dostatočné na chudnutie?
Krátka odpoveď je: NIE
Strata tukov zostáva otázkou kalórií: pri chudnutí musíme spáliť viac, ako zjeme! To znamená, že buď jeme menej, viac spaľujeme pohybom, alebo robíme oboje súčasne ...
Výskum ukazuje, že najlepšou možnosťou je kombinovaná možnosť, tj zdravá strava sprevádzaná každodenným cvičením, ako ukazuje štúdia o obezite.
V štúdii sledovali ženy po menopauze s nadváhou a obezitou buď diétny program, cvičebný program alebo kombinovaný jednoročný cvičebný program a stravovací program. Najlepšie výsledky pri odbúravaní tukov mali ženy, ktoré sledovali kombinovaný program, zatiaľ čo ženy, ktoré sledovali cvičebný program, mali najnižšie výsledky v odbúravaní tukov (10,8% v porovnaní s 2,4%). odbúravanie tukov). Je zaujímavé, že aj ženy v programe zameranom iba na stravovanie zaznamenali do konca roka významné výsledky (8,5%).
Je zaujímavé, že ženy v cvičebných a kombinovaných programoch vykonávali aj aeróbne (kardio) cvičenia. Kardio sedenia boli na konci pulzu (podobné ako pri tréningoch s nízkou vytrvalosťou) a dosahovali maximálne 45 minút denne, päť dní v týždni.
Ako sme však videli, ženy v kombinovanej skupine stratili len o niečo viac tuku ako ženy v skupine s jedlom. V tomto ohľade nie je kardio potrebné pre odbúravanie tukov, ale môže vám pomôcť dosiahnuť váš cieľ v kombinácii so zdravou stravou.
Sú teda tréningy na odbúranie tukov najlepšou možnosťou cvičenia na odbúravanie tukov? Pravdepodobne nie.
Z citovaného článku vidíme, že silové cvičenia, ktoré rozvíjajú svalovú hmotu, prispievajú k zlepšeniu schopnosti spaľovať kalórie. Cvičenia typu HIIT môžu do rovnice vniesť efekt dodatočného spaľovania, čo znamená, že za niekoľko hodín (až 72 hodín) spálime viac kalórií ako obvykle, takže zlepšujeme výsledky rovnice.
Rovnica chudnutia je jednoduchá:
Aký záver môžeme vyvodiť?
Pokiaľ je pre ENTRIES užitočné mať pomoc odborníka na výživu, v kapitole EXIT je užitočné vyvážene využívať tréning CARDIO, HIIT, STRENGTH pre rozvoj svalov a INTERVAL tréning, aby sme mohli ťažiť z výhod každého typu tréningu. Pestrý program pohybu a odpočinku v kombinácii so správnou stravou sú užitočné pre zdravú rovnicu.!
Prajem vám krásny deň a veľa zdravia!