ČLÁNOK HOSPODÁRSTVO 9 trikov, ako môžete ušetriť kalórie takmer nebadane!

Dátum je pevný, miesto je rezervované a šaty sú vybrané. Našťastie pre vás chýba už len jedna vec: posledných pár kíl vašej vysnívanej postavy. Nielen na svadbe, ale aj v každodennom 40 hodinovom týždni sú pravidelné športové jednotky niekedy tam proste nie.

Pomocou týchto 9 trikov to stále takmer bez povšimnutia zvládnete Ušetrite kalórie a schudnite pol kila alebo dve.

1. Uprednostnite miestne ovocie

Kto už má svoju čokoládovú tyčinku proti kúsku ovocia vymenený, robí všetko správne. Nemali by ste však zabúdať, že ovocie obsahuje aj cukor. Najmä tropické ovocie majú porovnateľne vysoké množstvo fruktózy.

Napríklad hrozno má o 5g viac cukru, ako naše domáce jablká.

V žiadnom prípade by ste sa nemali úplne zaobísť bez ovocia. Je bohatý na cenné vitamíny a minerály.

Môj tip: Bobule nevyzerajú skvele len ako ozdoba na torte. Nízkokalorické a napriek tomu sladké, dodajú vám veľa vitamínu C.

2. Znížte spotrebu mlieka

Koľko kávových latte si dnes vypil? Mlieko je jedlo a nemyslím to vo vegánskom zmysle.

100 ml mlieka už obsahuje 47 kalórií a 5g cukru.

Ktokoľvek teda v budúcnosti vypije svoje dve kávy denne bez mlieka, môže ušetriť okolo 100 kalórií a 10 g cukru. Tiež pre všetkých jedákov müsli medzi vami: kaša s vodou pripravené chute rovnako chutné. S niekoľkými čerstvými bobuľami a trochu škorice vykúzlite optimálny základ pre úspešný deň.

článok

3. Zrieďte džúsy

A pokračuje to priamo raňajkovým džúsom:

Vedeli ste, že 100 ml jablkového džúsu obsahuje rovnako veľa cukru ako 100 ml koly?

Jediný rozdiel: Jablkový džús je fruktóza. To sa však tiež v tele premieňa na glukózu a v najhoršom prípade uložené ako tuk. Ak teda každú chvíľu radi vypijete pohár džúsu, mali by ste si zaobstarať aspoň osviežujúci džús pripraviť.

4. Pri varení šetrite olej

Tí, ktorí varia s nízkym obsahom kalórií, sa zvyčajne automaticky vzdajú cestovín alebo ryže. Existujú aj ďalšie spôsoby, ako ušetriť pár kalórií: Varenie bez oleja.

Už 1 čajová lyžička olivového oleja má hodnotu 121 kcal.

Trik je dúšok vody namiesto oleja. Predídete tak nadmernému prepáleniu mäsa alebo zeleniny.

Môj tip: Nenasýtené mastné kyseliny sú dobré pre telo, takže by ste sa bez nich nemali úplne zaobísť. Ak však máte radšej hrsť orechov, je to prospešné najmä v strave, namiesto 1 lyžičky oleja. Vlašské orechy sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny a zmestí sa do každej kabelky ako malé občerstvenie na cestách.

5. Jedzte viac zemiakov

Bez oleja na vyprážanie je pomerne ľahké sa zaobísť, pre mnohých však zábava s odstránením sacharidov, ako sú cestoviny alebo ryža, prestane. na. Nie sú to cestoviny, vďaka ktorým priberáte, ale celkové skonzumované množstvo. Ak máte veľký hlad, mali by ste jesť zemiaky častejšie chytiť. Tieto majú menej kalórií ako cestoviny, ale majú väčší objem. Vo výsledku sa cítime plní a spokojní aj napriek ušetreným kalóriám a to všetko bez pocitu odriekania.

Pre porovnanie: porcia cestovín (200 g) má 276 kcal a 50 g sacharidov. Porcia zemiakov (200 g) má 142 kcal a 31 g sacharidov.

6. Kde je zeleninová príloha?

Kto sa stále nestará o svoje milované cestoviny ak sa chceš zaobísť bez, môžeš sa pokúsiť prekabátiť. Pripravte si prílohu ku každému jedlu do. Naplní to žalúdok a je to tiež zdravé. Najlepšie je najskôr jesť šalát a potom si olepíš lahodné cestoviny. Ak nie ste fanúšikom zeleniny, môžete začať s menšou dávkou a každý deň ju zväčšovať.

7. Snacky s vysokým obsahom bielkovín

Každý, kto sa pripravuje na veľký deň, potrebuje každú chvíľu výživu pre nervy. Máte tiež priznané, že najmä kvôli svadbe rád roloval cez dátumy. Namiesto čokolády a lupienkov však teraz môžete chytiť občerstvenie bohaté na bielkoviny ako:

200 g tvarohu so škoricou a medom (asi 22 g bielkovín) - 150 g nízkotučného tvarohu s čerstvými bobuľami (asi 20 g bielkovín) - 2 ryžové koláče so syrom Harz (asi 15 g bielkovín)

Výhodou bielkovín je, že sa cítite dlhšie sýti a žiadna vysoká hladina cukru v krvi príčina. Po šálke tvarohu Takže už nemáte nutkanie natlačiť ďalší kúsok čokolády.

8. Znížte stres

Napriek nabitému každodennému životu a mnohým schôdzkam, mali by ste sa pokúsiť uvoľniť. Stres spôsobuje zvýšené hladiny kortizolu. Kortizol je tiež hovorovo známy ako stresový hormón určený. Okrem iného podporuje ukladanie tukov vo vašom tele. Často môže pomôcť občas sa zhlboka nadýchnuť a plecia aj hlava niekoľkokrát krúžiť. Uvoľníte tým ramenné svaly a budete pôsobiť ako malá masáž krku.

9. Pohyb v každodennom živote

Ukázalo sa tiež, že cvičenie pomáha znižovať stres. Nie sú tu žiadne ranné joggingy nevyhnutné pre prácu. Len každú chvíľu choďte po schodoch, namiesto výťahu alebo eskalátora stačí aj jej vyvezenie. Nákup pešo namiesto šoférovania tiež spáli pár kalórií navyše.

Len 20 minút chôdze môžete spáliť až 100 kalórií.

Ak teda budete v budúcnosti chodiť častejšie, môžete si zaobstarať jeden alebo druhý kúsok (svadobnej) torty doprajte si viac.

Ďalšie inšpirácie a tipy nájdete na môj blog. Som šťastná, keď sa zastavíte!