Clarissa, Clarissa, časopis, ženy, krása, Clarissa
Pamätáte si, aké slabé ste boli ako dieťa?
Môžu za to hry pre deti a najmä „Majstrovstvá v skákaní lana“
V súčasnosti veľa fitnes trénerov odporúča švihadlo ako spôsob cvičenia a spaľovania kalórií. Pretože polhodina skákania sa rovná 1 hodine behu, skákanie cez švihadlo každý deň medzi 15 a 30 minútami tónuje vaše telo a stratíte nadbytočné kilogramy.
Existuje niekoľko spôsobov, ako skákať cez švihadlo: dopredu, dozadu, dvojnohé, jednonohé, jednonohé, skákanie striedavé nohy, prekrížené nohy, prekrížené ruky atď.
Aby ste sa rovnakými skokmi nenudili, je dobré ich striedať pomocou „Majstrovstiev v skákaní lanom“, ktoré sa učíte ako dieťa, popísaných nižšie.
Lanové majstrovstvá v skákaní
Fáza I - Skákanie po lane spredu
1. „Majstrovstvá v skákaní lanom“ sa začínajú o 10 hodín, pričom sa skáče jednou nohou vpredu, po ktorej nasleduje ďalšie desaťkrát;
2. Pokračujte v šampionáte s číslom 9, skákajte deväťkrát, z jednej nohy na druhú.
3. Po pár sekundovej pauze skočte 8-krát na obe nohy o číslo 8.
4. Číslo 7 skočí do ľavej nohy, a to 7-krát.
5. Číslo 6 skočí na pravú nohu, a to 6-krát.
6. Na číslo 5 je možné skočiť dvoma spôsobmi:
a) v stoji s rovnými nohami, prevlečte lano 5-krát popod chodidlá
b) skákajte s prekríženými nohami, 5 krát
7. Obrázok 4 sa skáče nasledovne: skok dvakrát do ľavej nohy a dvakrát do pravej nohy.
8. Obrázok 3 sa skáče nasledovne: prvý skok sa uskutoční so zatvorenými nohami, druhý skok s nohami od seba a posledný skok so zatvorenými nohami
9. Obrázok 2 skáče dvakrát, skáče do tvaru cikcaku (nožnicového tvaru), najskôr s ľavou nohou vpredu, potom sa nohy menia vo vzduchu.
10. Číslo 1 skočí raz, oboma nohami (ako číslo 8).
V niektorých hrách sa číslo nula skáče nasledovne (skok na obe nohy, jednoduché lano (dvakrát) a prekrížené (dvakrát), striedavo, opakujúce sa z-e-r-o.
Krok 2 - Skočenie lana dozadu
Skočte každú číslicu znova, tentokrát na chrbát, začnite od 10, rovnakými pohybmi, ale skočte späť na nulu.
Počnúc 3. etapou sa pohyby sťažujú v dôsledku dlhšieho trvania cvikov, ktoré sa musia vykonávať bez zastavenia.
Začína sa to párnymi mlynmi: Mlyn s 2, so 4, so 6, s 8 a s 10.
Mlyn so 4 obsahuje sériu pohybov, ktoré sa robia bez pauzy. Každý typ pohybu sa vykonáva dvakrát, počnúc 10 až po 1. Je dôležité, aby boli všetky pohyby spojené bez prerušenia medzi pohybmi, aby sa počas mlyna urobilo 20 rôznych skokov s 2.
Mlyn so 4 pozostáva zo série 40 prepojených skokov, ktoré sa začínajú od 10 do 1. Takto 10 skáče 6-krát, 9 -6-krát atď., Až na číslo 1 vrátane.
Mlyny so 6, 8 a 10 sa skákajú rovnakými pohybmi.
Potom pokračujte v nepárnych mlynoch: Mlyn s 1, s 3, s 5, so 7 a s 9, aby sa vyrábali rovnakým spôsobom.
Celkový počet mlynov vpredu (s manželom aj bez neho) predstavuje 550 skokov.
Fáza 4 - Mlyny vzadu
Počíta sa rovnako ako Mills z 3. etapy, ale skáču dozadu a celkovo tak skákajú 550 za sebou.
Skoky celkom
110 počiatočných zoskokov šampionátu (55 vpredu a 55 vzadu), spolu s 550 zoskokmi mlynov vpredu (s manželom a bez neho) a s 550 zoskokmi mlynov vzadu (s manželom a bez neho) znamená celkovo 1210 zoskokov (vykonaných asi za hodinu).
Veľká pozornosť!
Pred začatím týchto cvičení sa opýtajte svojho lekára !
Ak máte problémy so zápästiami alebo chrbticou, vyhýbajte sa švihadlu alebo vyhľadajte lekársku pomoc!
Najlepšie je skákať v topánkach so športovou obuvou, ktorá tlmí skoky a tlak na členky.!
Skočte na mäkší povrch (koberec, parkety, zem) a vyvarujte sa skákania na cement, aby ste si chránili členky!
Vyhýbajte sa skákaniu naboso, pretože pri skákaní budú pracovať vaše nohy viac ako stehenné svaly!
Postupne predlžujte trvanie lanových skokov!
Aby ste sa vyhli svalovej horúčke a bolestiam svalov, je lepšie skočiť prvý deň maximálne 5 minút (s prestávkami) a potom postupne zvyšovať trvanie a frekvenciu skokov).
Prvý deň neprekročte 100 skokov.
Ak máte svalovú horúčku alebo bolesti svalov, vyhľadajte lekársku pomoc o ďalších skokoch v nasledujúcich dňoch..
Ak chcete do práce skočiť na lano, skočte na lano najmenej 3-krát týždenne .