Čo by mali jesť dojčiace matky - BesserMe
Strava počas dojčenia je pre správnu tvorbu a kvalitu materského mlieka pre dieťa veľmi dôležitá. Dôležitý je najmä dostatočný príjem tekutín a živín. Preto sa BesserMe snažila zistiť, čo by dojčiace matky mali jesť, ale tiež sa im vyhýbať, aby ich batoľa malo menej kŕčov v bruchu.
Dôležitosť dojčenia
Dojčenie má pozitívny vplyv na zdravie dieťaťa. Materské mlieko zaisťuje optimálne a vyvážené vstrebávanie živín a obsahuje látky, ktoré posilňujú imunitný systém dieťaťa a bojujú proti infekciám, baktériám a vírusom.
Dojčenie má pozitívny vplyv aj na zdravie matky. Pomáha telu stať sa po tehotenstve opäť „normálnym“. Ukázalo sa tiež, že u žien, ktoré dojčia dlhodobo, je menšia pravdepodobnosť vzniku rakoviny prsníka alebo vaječníkov a cukrovky.
Diéta počas dojčenia by mala byť založená na potravinovej pyramíde. Mali by byť zahrnuté potraviny zo všetkých skupín: obilniny, ovocie a zelenina, mlieko a mliečne výrobky, mäso a náhradky mäsa. Sladkosti, živočíšne tuky a margarín by sa mali konzumovať iba v malom množstve.
Nalejte dostatočné množstvo tekutiny
Je obzvlášť dôležité, aby dojčiace ženy pili veľa tekutín. Denne by ste mali vypiť najmenej tri litre vody alebo iných nápojov. Dostatočné množstvo vody, jemného čaju a prírodných ovocných štiav je veľmi dôležité pre budovanie a udržanie laktácie.
Matkám sa odporúča piť viac harmančeka, citrónového balzamu, žihľavy, anízu a feniklového čaju, pretože tieto bylinné kombinácie podporujú tvorbu mlieka, zmierňujú kŕče a uvoľňujú plyny z hrubého čreva.
Pri zníženom príjme tekutín sa znižuje vylučovanie vody obličkami, ale nie množstvo mlieka. Vytekanie tmavého moču so silným zápachom naznačuje nedostatočný príjem tekutín.
Plus 500 kalórií
Denné množstvo kalórií by nemalo klesnúť pod 1 800. Dojčiaca matka používa približne 500 kalórií denne iba na výrobu mlieka pre svoje dieťa. Rovnakú energiu by potrebovali pri behu na šesť kilometrov. Preto existuje pravidlo, ktoré hovorí, že matky potrebujú počas dojčenia ďalších 500 kalórií denne.
Ak však žena už pred tehotenstvom mala nadváhu alebo počas tehotenstva veľmi pribrala, mal by byť tento dodatočný príjem kalórií nižší. Dojčenie pri chudnutí je prísne zakázané počas dojčenia. Je však veľmi pravdepodobné, že počas tejto doby zhodíte 0,5 kg týždenne. Ale nebojte sa, je to výsledok normálneho fyziologického procesu.
Akým potravinám sa treba vyhnúť
Počas dojčenia sa neodporúčajú slané a korenené jedlá, údené mäso, cesnak, korenie, kyslé jedlá, sýtené nápoje, alkohol a cigarety. Vyhýbajte sa tiež potravinám, ktoré vás nafukujú a produkujú plyny, najmä hrášok, zelené fazule, fazuľa, slané, brokolica a huby.
Ideálne vyvážená strava pre dojčiace matky
raňajky: Čerstvo vylisovaný pomarančový džús, 2 praženice, 2 plátky celozrnného toastu, miska ovocného šalátu, káva bez kofeínu
Občerstvenie: Banánový mliečny koktail, jablko
Obedovať: 200g grilované kuracie prsia, šalát s rôznou zeleninou, rožky
občerstvenie: 150 g mozzarelly s paradajkami, 2 plátky celozrnného chleba, čerstvo vylisovaná šťava
Večera: 200 g modrého basy na grile, 2 misky s varenou zeleninou, 2 misky s ovocím
Dúfame, že vám tieto tipy trochu pomohli, ak máte ťažkosti so správnou výživou počas dojčenia.