Čo by ste mali vedieť o chudnutí - online žihľava

Výstraha: fopen (): php_network_getaddresses: getaddrinfo failed: Názov alebo služba nie sú známe v /kunden/108065_86633/webseiten/brennessel/kopf.php online 281

Výstraha: fopen (http://quote.yahoo.com/d/quotes.csv?s=EURUSD=X&f=sl1d1t1c1ohgv&e=.csv): nepodarilo sa otvoriť stream: php_network_getaddresses: getaddrinfo zlyhala: názov alebo služba nie sú známe v /kunden/108065_86633/webseiten/brennessel/kopf.php online 281

Výstraha: fread () očakáva, že parameter 1 bude zdrojom, bool uvedený v /kunden/108065_86633/webseiten/brennessel/kopf.php online 282

Výstraha: fclose () očakáva, že parameter 1 bude zdroj, bool uvedený v /kunden/108065_86633/webseiten/brennessel/kopf.php online 283

Čo by ste mali vedieť o chudnutí

Jedlo, ktoré si prinášame do tela, má rôzne úlohy: dodáva energiu, udržuje život v chode a umožňuje nám pracovať. Tuk a sacharidy sú najdôležitejším zdrojom energie. Jedlo tiež umožňuje rast. Takto je zostavené telo a nahradené umierajúce bunky. Najdôležitejšou zložkou je bielkovina. Zložky potravy - vitamíny, minerály a stopové prvky - chránia pred chorobami, infekciami, stresom a prepracovaním. Telo navyše potrebuje asi 2 litre vody denne ako dopravný prostriedok a rozpúšťadlo, aby si udržalo životné funkcie.

Rôzne potreby kalórií

Energia hrá v súvislosti s chudnutím obzvlášť dôležitú úlohu. Ľudské telo sa dá porovnať so strojom: na prácu potrebuje obe energiu. Stroj potrebuje palivo, napríklad benzín alebo elektrinu. Ľudia konzumujú energiu vo forme potravy. Nie každý potrebuje rovnaké množstvo energie/kalórií: Množstvo závisí od pohlavia, výšky, veku, závažnosti fyzickej práce a športových aktivít. To, koľko energie potrebujete, môžete povedať, iba ak vaša váha zostane rovnaká po dlhšiu dobu. Pretože ak telo prijme také množstvo energie, ktoré zodpovedá jeho spotrebe energie, hmotnosť zostane stabilná. Aj pri rovnakom veku, rovnakej aktivite a rovnakej veľkosti môžu byť kalorické požiadavky dvoch ľudí veľmi odlišné.

Odkiaľ pochádza obezita?

Priberáte, keď zjete viac jedla, ako vaše vlastné telo skutočne potrebuje. Priberanie nemusí nutne znamenať, že budete jesť oveľa viac ako ostatní, ale že ste viac, ako vaše telo potrebuje! Nadbytočné jedlo sa premieňa na tuk a ukladá sa v tele. Energetické/kalorické požiadavky sa môžu časom meniť. Ak napríklad klesá fyzický výkon, pretože jazdíte autom alebo menej športujete, potom klesá aj energetická potreba. Ak množstvo potravy nie je prispôsobené tejto zníženej energetickej náročnosti, človek priberie.

Ako môžete schudnúť?

K obezite nikdy nedôjde v krátkom časovom období. Na výrobu 1 kg tuku je potrebných asi 7000 príliš veľa kalórií. To zodpovedá potravinovému prebytku, ktorý sa hromadí počas mesiacov, často rokov. Jediný kúsok cukru denne príliš veľa vedie za 20 rokov k zvýšeniu hmotnosti o 20 kg. Uložený tuk sa dá odstrániť iba jedným spôsobom: Energetická potreba nesmie byť pokrytá jedlom, ale musí byť pokrytá tukom v tele. Chudnutie je možné urýchliť zvýšením energetickej náročnosti zvýšenou fyzickou aktivitou, napríklad športom. Ale nenechajte sa pomýliť, efekt poklesu je pomerne mierny. Ale fyzické cvičenie stimuluje cirkuláciu, zdvihne náladu a je dobré pre postavu.

Čo sa deje pri chudnutí?

Existujú tri typy chudnutia:

Neškodné hlávky ako voda. Ľudia pozostávajú z približne 60% vody, ktorá je v tele zadržiavaná soľou. Keď jete menej, skonzumujete menej soli. Vďaka tomu rýchlo stratíte asi 2 litre vody, čo je viditeľné na váhe s približne o 2 kg menej, ale ktorá je po zapnutí na bežné jedlo znova rýchlo zapnutá.
Skutočné chudnutie: až potom, čo dôjde k falošným stratám, sa energia čerpá z tukových vankúšikov.
Nežiaduce straty: Svaly sú možným zdrojom energie. Pretože výkon musí byť zachovaný, nesmie byť použitý tento zdroj. Okrem toho sa strácajú vitamíny a minerály, čo vedie k zníženiu výkonu.

Schudnite efektívne a bezpečne

Čo pre to musíte urobiť? Podporujte skutočné chudnutie obmedzením príjmu kalórií, hlavne tukových kalórií, aby sa spotrebovalo čo najviac tuku z vášho vlastného tela. Zmiernite neškodné falošné straty. Pri chudnutí musí byť tiež splnená základná potreba tekutín. Pri odbúravaní tuku sa navyše vytvára odpad, ktorý sa musí vyplachovať ďalšou vodou. Voda je pri chudnutí najlepším priateľom: neobsahuje žiadne kalórie, berie chuť do jedla a detoxikuje. Potreba tekutín pri chudnutí je asi 3 litre denne. Predchádzajte nechceným stratám svalov dodržiavaním vyváženej stravy s vysokým obsahom vlákniny, ktorá obsahuje dostatok zeleniny, šalátov a ovocia a dostatok bielkovín vo forme chudej ryby, mäsa, sóje a mliečnych výrobkov.