ČO BYSTE MALI BY STE PRIJATÍ, ABY STE SA Zbavili POZOROVANIA VÁHY - Blog - Fitness
Nový účet
Ak chcete získať účet, kontaktujte administratívu Fitness Scandinavia.
Streda 29. mája 2013/Autor: Fitness Scandinavia v: Výživa
Predtým, ako sa rozhodnete pre chudnutie, zamyslite sa nad skutočným dôvodom, prečo to robíte. Mnoho ľudí nie je spokojných so svojou váhou nie zo zdravotných dôvodov, ale preto, že ich fyzický obraz nezodpovedá sociálnym ideálom príťažlivosti a prijateľnosti. Tento typ úpravy bohužiaľ predurčuje sklamania a neúspechy z jednoduchého dôvodu, že požadovaný cieľ je nereálny. Ľudské telo nie je také tvarovateľné, ako by sme si priali, a slogan „za každú cenu slabý“ by mohol zjavne odporovať genetickému a metabolickému profilu vášho tela.
Nereálne ciele môžu rýchlo zmeniť dôležitý úspech, vyhratý s ťažkosťami a úsilím, na neúspech. Zmeňte svoj pohľad a blahoželajte si! Nenechajte sa odradiť a nenechajte sa sklamať, nejde o neúspech alebo nedostatok vôle, kilogramy nemôžu zmiznúť zo dňa na deň a musíte preukázať trpezlivosť a vytrvalosť ísť krok za krokom náročnou cestou k ideálnej váhe.
Chudnutie si vyžaduje čas a rozumné a realistické očakávania znamenajú chudnutie o 1 kg každých 7-10 dní, aby ste nevyvážili organizmus a nehrozilo vám opätovné priberanie. Akceptujte tiež to, že rýchlosť chudnutia je spočiatku vyššia, potom sa spomalí a dokonca úplne zastaví na 1 - 2 týždne, keď sa objaví „plató“ (úrovne stagnácie spôsobené prispôsobením metabolizmu kalorickému obmedzeniu). Nezúfajte a nevzdávajte sa, je to súčasť bežného vývoja k úspechu.
Cieľom nie je schudnúť v rekordnom čase, ale dosiahnuť ideálnu váhu po zdravotnej stránke, ktorú si potom udržujete po celý život. Preto sa neponáhľajte, nepriberali ste z jedla, takže neschudnete, ak sa niektorého vzdáte. Opustenie je niekedy jednoduchšie ako boj, takže choďte do toho a dajte si šancu na víťazstvo.
Často pracujeme iba z hľadiska extrémneho úspechu alebo neúspechu a zabúdame si užívať mierny pokrok a úspechy, ktoré denne dosahujeme: je skvelé, ak namiesto celej pizze zjete iba 2 trojuholníky alebo sladkosti iba cez víkendy. Vzdajte sa posudzovania všetkého čiernobieleho a nenechajte sa zmiasť slovami „ak som stále nedokázal abstinovať, urobím to dokopy a opäť začnem zajtrajšou stravou“. Je to princíp odsúdený na ZLYHANIE!
Vzdajte sa ultimát a extrémnych slov ako „nikdy“, „zakázané“, „nemám dovolené“. Tento typ prístupu predisponuje k zlyhaniu, pretože frustrácia priťahuje negatívnu energiu a akékoľvek odchýlky od prísnych pravidiel, ktoré ste uvalili, vyvolajú vinu a stratu sebadôvery.
Odstráňte prebytok, nie potešenie! MALÁ odchýlka od pravidiel je vhodnejšia ako VEĽKÝ pocit frustrácie.
Buďte flexibilní a užívajte si pozitívne veci, naďalej jedzte svoje obľúbené jedlá, neodmietajte bežné radosti a netrestajte sa bez potreby. Je lepšie zdieľať dezert s priateľmi, ako povedať „nie“, pretože držíte diétu. Vaše ciele sú jasné a pevné, musia však súvisieť s dlhodobou rovnováhou a nebudú zničené malými výnimkami. Úspech predstavuje celkové množstvo úsilia vynaloženého na dlhé týždne správnej výživy, takže na menej „dobrom“ dni nezáleží. Je dôležité vrátiť sa k vyváženému harmonogramu bez pocitu viny alebo sklamania.
Pozitívny prístup je pri každom úspechu nevyhnutný, takže jedlo, ktoré jeme, musí najprv chutiť a až potom pomôcť pri chudnutí.
Nenechajte sociálno-profesionálnu činnosť a rodinné prostredie trpieť kvôli vášmu režimu chudnutia, namiesto toho, aby ste svoj život zmenili na stravu, prispôsobte stravu svojmu životu. Vyvážená strava by nemala byť ani tuhá, ani represívna, mala by však byť v súlade s vašou osobou, aby vám zjednodušila život. Čím menej prekážok nájdete, tým ľahšie sa vám bude zdať, že ich budete z dlhodobého hľadiska sledovať a realizovať v praxi.
Zvážte malé výnimky, pretože niektoré programované odchýlky sú potrebné na opätovné získanie potešenia a nadšenia pokračovať. Keď sedíte za stolom, nemyslite na všetky výrobky, ktoré by ste chceli jesť, keby ste nedržali diétu, ale radšej sa zamerajte na zdravé jedlá, ktoré máte na tanieri, a pokúste sa ich vychutnať naplno. z nich.
Po liečbe chudnutím by sa malo postupovať bez frustrácie a bez utrpenia, pretože nejde o trest, ale o prejav lásky a starostlivosti o seba.
Chudnutie a následné udržiavanie výsledkov sú dlhodobé preteky, ktorých cieľom je permanentná zmena stravovacích návykov, takže z malých odchýlok od „správnej cesty“ nerobte tragédiu. Sledujte tieto epizódy s pôžitkárstvom. Vzdanie sa neodolateľného impulzu pre „niečo dobré“ nie je dráma, odstraňuje napätie a motivuje vás, aby ste pokračovali v úsilí dosiahnuť ideálnu váhu. Buďte si istí a výsledky sa dostavia prirodzene, ako prirodzený dôsledok vášho uvoľneného a pokojného prístupu k novému životnému štýlu. Nezabudnite, že pojem zdravej a vyváženej stravy musí obsahovať chvíle chuťovej rozkoše. Za predpokladu, že je to VZÁCNE.
Chuť je vzdelaná, preto nechajte bokom predpojaté nápady a kulinárske tradície: sladidlá nezmenia chuť a dodaný olej nezapôsobí na chuťové poháriky, je to iba reflexné gesto.
Žiadne jedlo alebo trieda potravín, bez ohľadu na ich prospešné vlastnosti, neobsahuje všetky prvky potrebné pre výživovú rovnováhu.
Potraviny navyše interagujú a navzájom sa dopĺňajú, čím sa zvyšuje ich biologická dostupnosť (stupeň absorpcie a účinnosti), takže musia byť spojené nielen počas dňa, ale aj v rámci každého jedla. Iba diverzifikovaná strava môže poskytnúť telu výživové zásady potrebné pre optimálne fungovanie a spájanie rôznych tried výrobkov sa vykonáva podľa zásady: „čo jeden nemá, druhý prináša“.
Za jeden deň nemôžeme skonzumovať všetky potrebné živiny, takže nutričná rovnováha musí súvisieť s dlhším obdobím.
Vyvážená strava zahŕňa dennú prítomnosť 3 kategórií živín (uhľohydráty, lipidy a bielkoviny) v rôznom pomere spolu s minerálmi, vitamínmi a vodou.
Monotónnosť jedla môže viesť k nedostatku živín alebo k nude, vyhnite sa preto diétam, ktoré podporujú zázračné jedlá alebo aberantné disociácie. Je správne jesť chlieb s maslom, tvaroh s kyslou smotanou a mäso s oblohou z ryže alebo zeleniny.
Schudnite redukciou porcií, nejedzte jedlo oddelene a v neobmedzenom množstve.
Na rozdiel od názoru niektorých odborníkov, ľudské telo vie, ako stráviť a metabolizovať výživové princípy bez ohľadu na formu, v ktorej kombinujeme potraviny, takže sa sústreďte na rozmanitosť, vyberte si čerstvé a sezónne produkty, pretože o ostatné sa stará príroda.
Je ľahké vynechať jedlo a večer sa zobudiť, pretože nemôžete prestať jesť alebo papať oblátky, pretože počas obedňajšej prestávky v práci nenájdete nič iné. Pokiaľ ide o jedlá, ktoré konzumujete každý deň, bolo by lepšie všetko si naplánovať sami, namiesto hľadania výhovoriek a nesprávnych povinností.
Krásne telo a uspokojivá hmotnosť si vyžadujú značnú investíciu času, energie a peňazí. A nikto to za vás nemôže urobiť.
Pamätajte, že vyvážená strava zahŕňa zmenu stravovacích návykov na celý život, nielen na jeden deň, preto by mala obsahovať produkty, ktoré vám chutia, musí sa dať ľahko kúpiť a môžete si to dovoliť. Opustite exotické alebo zázračné prípravky, chudnutie a udržiavanie hmotnosti závisí predovšetkým od denného kalorického príjmu.
Vytvorte si rozumný kalorický vzťah, správne vyhodnotte svoje „potravinové lístky“ pomocou denníka, do ktorého si zapisujete všetko, čo ste vložili do úst. Zistite viac o výživových vlastnostiach potravín, prečítajte si štítky, dodržiavajte rytmus jedál a vzdajte sa „okusovania“ - tu je len niekoľko rád zdravého rozumu, ktoré vás dostanú do reflexu, pretože žiadna strava, či už nadmerná, žiadna -výsledky si ponecháte, ak sa vrátite k predtým dezorganizovanému stravovaciemu štýlu.
Bez ohľadu na druh konzumovanej potraviny je rozdiel v množstve, preto predefinujte správnu porciu a pokúste sa jesť čokoľvek, ale s mierou.
Neusmievajte sa škodoradostne, ak uvidíte, že niekto po zjedení koláča používa sladidlá na kávu, na každú lyžičku cukru pripadá o 20 kalórií menej; podobne spotreba „ľahkých“ nápojov šetrí veľa kalórií, každý pohár klasického nealkoholického nápoja obsahuje 7 kociek cukru.
Vždy si vyberajte odstredené výrobky a kupujte nízkotučné varianty jogurtu, kyslej smotany a masla; v šaláte vloženom do ruky jednu lyžicu olivového oleja nestratíte chuťové uspokojenie a dopad na príjem tukov bude výrazný.
Z mäsa odstráňte všetky biele stopy tuku, dužinu použite ako základňu na sekanie, kožu z kuracieho mäsa a rýb (100% tuku); nedávajte maslo na chlieb, ak ho konzumujete so syrom alebo syrom (je to výživový pleonazmus), zvoľte radšej praclíky ako croissanty a ovocné koláče namiesto čokoládových.
Akákoľvek úspora kalórií sa časom hromadí, a ak sa z tohto gesta stane zvyk, môže to viesť k viditeľnému zlepšeniu postavy. Rozdiely v kalorickom obsahu medzi výrobkami sú značné, ak porovnáme klasické varianty s „LIGHT“ alebo „DIET“; bez ohľadu na množstvo cukru alebo tuku, ktorákoľvek z týchto zložiek podporuje hromadenie nadbytočných kilogramov.
Ak ušetríte 100 kalórií denne, znamená to o 3 000 kalórií menej za mesiac, tj úbytok hmotnosti asi 400 g. Iba s týmto zvykom sa dá „roztopiť“, bez akejkoľvek námahy, 5 kg za rok.
Pojem nízka kalorická hustota označuje potraviny s veľkým objemom, ktoré poskytujú pocit zvýšenej sýtosti bez významného príjmu energie, tj výrobky bohaté na vlákninu, vodu alebo vzduch. Kalorická hustota sa meria v kalóriách/gram a je tým nižšia, čím je jedlo ľahšie a nadýchanejšie.
Pri porovnaní produktov s rovnakou hmotnosťou uvidíme, že mrkva má nízku kalorickú hustotu (0,45 kal/g), zatiaľ čo hranolky obsahujú 3,35 kal/g. Zavedením vzduchu do produktu získate veľký objem a ilúziu, že jeme viac. Preto je zmrzlina, expandované cereálie a lístkové cesto nízkokalorické potraviny, ktoré nie sú pre postavu nebezpečné. Podobne prútik vytvára dojem, že jeme veľa chleba, zatiaľ čo grahamová žemľa končí niekoľkými dúškami.
Pravidlá, ktoré šetria veľa kalórií