ČO CVIČÍ LEKÁRI ODPORÚČAJÚ ZA LIEČBU DEDIČENIA DISKOV Blog - Fitness Škandinávia

Nový účet

Ak chcete získať účet, kontaktujte administratívu Fitness Scandinavia.

odporúčajú

Štvrtok, 30. januára 2020/Autor: Fitness Scandinavia v: Zdravý životný štýl

Štatistiky nám hovoria, že až 80% z nás trpí počas života najmenej jednou epizódou bolesti chrbta a najbežnejšou príčinou je herniovaný disk. Mnoho lekárov vyvoláva paniku a prichádzame k presvedčeniu, že akýkoľvek pohyb nás ohrozuje, pravda nie je taká pochmúrna a pomocou správnych cvičení sa môžeme vrátiť na vodorovnú čiaru. O cvičeniach na herniu disku si dnes povieme.

Čo je a aké sú príčiny herniovaného disku?
Hernia disku sa najčastejšie vyskytuje v bedrovej oblasti a spočíva v premiestnení materiálu disku z medzistavcového priestoru.
Najjednoduchším spôsobom je stĺp vyrobený z jednotlivých stavcov umiestnených na sebe. Medzi každým stavcom je medzistavcový disk, ktorý slúži ako nárazník, aby sa stavce o seba nešúchali.

(Intervertebrálne) disky majú navyše zložitú štruktúru, ktorá sa skladá z pulpného jadra a vláknitého prstenca. Jadro pulposus je vo vnútri a má konzistenciu gélu, ktorý zadržiava vodu, a je kľúčovým prvkom, ktorý tlmí nárazy a umožňuje pohyb stavcov. Vláknitý krúžok je usporiadaný okolo nucleus pulposus a má úlohu držať ho na mieste, v napätí, ako kĺbový väz.
Herniovaný disk je vlastne opotrebenie jadra pulposus k dreňovému kanálu, kde stláča koreň miechy alebo miechový nerv. To vedie k príznakom, ako sú silné bolesti chrbta a ďalšie súvisiace príznaky, ktoré môžu sťažiť vykonávanie každodenných činností.
Bolesť nebude obmedzená na chrbticu a môže vyžarovať do horných a dolných končatín. Niekedy môžete cítiť iba mravčenie v rukách alebo nohách, ale to neznamená, že by sa to nemohlo vyvinúť do niečoho horšieho.

Hernia disku sa dá liečiť?

Cvičenie je dôležitou súčasťou liečby herniovaného disku. Odporúča sa cvičiť cviky, ktoré posilňujú chrbtové svaly, pretože tak budete mať lepšiu oporu chrbtice a bolesti chrbta sa budú dať lepšie kontrolovať. Pravidelným športovaním si navyše zachováte flexibilitu chrbtice, čo je z dlhodobého hľadiska veľmi dôležitý aspekt.

Aj keď pokušenie podrobiť sa bolesti a nič nerobiť môže byť veľké, svaly musia byť aktívne po celý deň. Ak jeden deň zabudnete na svoje konkrétne cviky (pôvodne odporúčané fyzioterapeutom), vaše telo nemusí na liečbu reagovať.
Pri výbere fyzických cvičení, ktoré budete cvičiť, však musíte byť veľmi opatrní. Je to preto, lebo niektoré pohyby môžu vašu bolesť prehĺbiť a spôsobiť pohyb medzistavcových platničiek.

Cvičenie na zmiernenie bolesti spôsobenej herniovaným diskom.
Lekári všeobecne odporúčajú cviky, ktoré vyvíjajú veľmi malý tlak na chrbát, napríklad pilates alebo jóga, čo zvýši pevnosť chrbta a zlepší pružnosť chrbtice. Na zmiernenie bolesti možno tiež odporučiť chôdzu, plávanie a bicyklovanie.
v nasledujúcich riadkoch vám odporučím niektoré cviky, ktoré môžete cvičiť každý deň a predlžujete tak trvanie tréningu včas (z 10 minút, dosahujúcich dokonca 45 minút denne).

1. Cvičenie ťavej mačky (zahrnuté v programoch jogy)
stojte na dlaniach a kolenách, nadýchnite sa 4 sekundy a vykonajte predĺženie krížovej oblasti. Vydýchnite a klente si chrbát bradou na hrudi v tempe 8 - 10 sekúnd. tiež maximálne rozširuje krčnú oblasť.

2. Zavesenie z tyče: nejde v skutočnosti o cvičenie v pravom slova zmysle, ale jeho výhody si okamžite všimnete. Dekompresia stavcov umožňuje ľahký pohyb diskom a stavcom a ich tlak. Uchopte ruky za hrazdu nad hlavou a nechajte svoje telo visieť 30 sekúnd, pričom „cvik“ zopakujte 3-krát.

3. Predĺženie zadnej časti nôh: postavte sa s chodidlami od seba v úrovni ramien, dlane položte na boky a pomaly tlačte panvovú oblasť pred seba a tiež natiahnite chrbticu. Tento pohyb opakujte 10-krát, dajte si pauzu, potom urobte ďalšie 2 série cvikov.

4. Poloha kobry (vyklenutie chrbta od stojanu na lakťoch): sadnite si na brucho s rukami stlačenými na podlahe pred tvárou, zatlačte do dlaní, aby ste sa mierne zdvihli, až kým sa neopriete o predlaktie. Najskôr vydržte v pozícii 30 sekúnd. Keď bude cvičenie pohodlnejšie, pokúste sa udržiavať polohu 3 - 5 minút.
Až budete pripravení, vyskúšajte pokročilú verziu. Ak dokážete vydržať polohu predĺženia až 5 minút, vyskúšajte plne natiahnutú verziu tohto cviku.

5. Predĺženie hornej časti chrbta: posaďte sa na brucho a pod bedrá si podložte malý vankúš alebo uterák, ruky držte pri tele a relaxujte. Keď zdvihnete horný trup z podlahy, napnite bedrové svaly, aby sa aktivovali.
Držte pozíciu hore 3 sekundy. Choďte jemne dolu na podlahu.
Sériu vzostupov a pádov opakujte 10-krát.

6. Predĺženie rúk - protiľahlá noha: sadnite si na brucho a podložte si pod brucho malý vankúš alebo uterák. Natiahnite obe ruky dopredu, stiahnite bruško, zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu. Vydržte 3 sekundy a pomaly spúšťajte ruku a nohu. Opakujte to na druhej uhlopriečke. Vykonajte pohyb 5-10 krát.
Najjednoduchšou možnosťou je zdvihnúť iba ruku, pokiaľ kolená zostávajú pevne na zemi. Rozšírenie zadného stehna (femorálny biceps) - natiahnutie podkolennej šľachy
Ľahnite si na chrbát na matrac a postavte sa.
Umiestnite si okolo chodidla uterák alebo gumičku a chodidlo potiahnite k telu.
Vydržte 15 - 30 sekúnd, nohy vymeňte a opakujte niekoľkokrát.
Bez ohľadu na typ cviku, ktorý cvičíte, je veľmi dôležité počúvať svoje telo. Ak cítite bolesť alebo citlivosť na určité pohyby, chvíľu sa im vyhnite a pri prvej príležitosti sa o tejto téme porozprávajte so svojím lekárom.