3-krokový program s plochými bruškami - Fat Club

Už vás unavujú brušáky a ďalšie cviky, ktoré ste cvičili na zníženie bruška? Nevzdávajte sa, dajte svojmu pásu ďalšiu šancu a vyskúšajte metódy šité na mieru vášmu štýlu.

program
Spoločnosť Nestlé Fitness spustila program Flat Abdomen Program, ktorý vám poskytne triky a techniky zamerané na tonizáciu brucha, zábavné a účinné spôsoby spaľovania kalórií, ale tiež jednoduché a inteligentné stratégie vyváženej stravy. Musíte len prejsť na www.flatbellyprogram.com alebo si stiahnuť aplikáciu Abdoment Flat pre iPhone. Uvidíte viac videí s cvikmi na tónovanie brucha. Pozerajte sa na ne a vyberte si pohyby, ktoré vám vyhovujú, a pamätajte: nie všetky cviky na brucho sú vytvorené rovnako. Vyskúšajte kombináciu pohybov, ktorá vám vyhovuje, na základe vašej úrovne úsilia a pohodlia.

Krok 1. Tónujte brucho!

Po zhliadnutí videí a učení sa od odbornej Jill Miluny, ako cvičiť, zvoľte pohyby (drep, poloha, bicykel, vertikálne zákruty), ktoré vo vašom prípade fungujú. Niektoré majú vyšší stupeň náročnosti, preto ich berte postupne. Žiadny pohyb by vám nemal spôsobovať bolesť!

Krok 2. Spaľujte kalórie!

Keď už ste sa rozhodli, aké cviky budete cvičiť na tónovanie brucha, snažte sa ich držať a robiť ich čo najčastejšie. Cvičenie aspoň 30 minút denne, či už je to jednoduchá rýchla chôdza, prechádzka alebo jazda na bicykli, vám pomôže spáliť kalórie. Ak športujete, ale neviete, koľko kalórií spálite, môžete to zistiť pomocou kalórie na kalórie. Musíte len zadať svoju váhu a počet minút vyhradených pre vybranú fyzickú aktivitu a počítač vám ukáže, koľko spálite.

Krok 3. Vyvážená strava

Aj v programe Ploché brucho dostanete niekoľko tipov na vyváženú stravu. Začína sa to zahrnutím základných prvkov do stravy: obilniny, chlieb, cestoviny, ryža a zemiaky. Celé zrná na prvom mieste. Keď do svojej stravy zaradíte cereálie, hľadajte celozrnné výrobky. S ich pomocou budete môcť znížiť index telesnej hmotnosti. Ovocie a zelenina sú nevyhnutné pre zdravú a vyváženú stravu. Majú nízky obsah tuku a obsahujú menej kalórií na gram. Odborníci na výživu v poslednej dobe tvrdia, že by ste mali jesť každý deň 5 porcií ovocia a zeleniny. Kľúčom je rozmanitosť, takže nevynechajte ani mliečne výrobky. Vyberte si nízkotučné. Doprajte si mäso s mierou, ale nezanedbajte to, pretože potrebujete aj živočíšne bielkoviny. Jedzte ryby a snažte sa aspoň raz týždenne zahrnúť odrody bohaté na rybí olej, ako je losos alebo pstruh. A pretože stále cvičíte na ploché brucho, je dôležité vypiť najmenej 1,5 litra tekutín denne. Hydratujte sa vodou, životne dôležitou tekutinou, ktorá vám tiež môže pomôcť pri chudnutí.